Todos sabemos que en las artes marciales (sea cual sea el estilo que practiquemos), es de vital importancia tener unos antebrazos fuertes y sanos; ya sea para manejar un bastón como en el caso del Kali, o aplicar una buena defensa o bloqueo.
Por estas razones les presentamos estos ejercicios que ayudaran a lograr masa y fuerza para dicha parte del cuerpo. Aunque estos ejercicios implican el uso de pesos, demostrado esta que las PESAS y las ARTES MARCIALES no están reñidas..
Disfruten de estos ejercicios y como siempre..Nos vemos en el Kwoon.
Ejercicio de Antebrazo
Ejercicio 1. Curl de muñeca a través de banco con barra y palmas hacia arriba.
Antebrazos internos
- Situar la barra al lado del banco plano, arrodillarse en el extremo contrario del banco.
- Aguantar la barra, con las palmas hacia arriba y las manos separadas unos 40 cm.
- Colocar los antebrazos planos en el banco y la parte posterior de las muñecas en el canto.
- Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
- Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
- No levantar los antebrazos
- Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo
Ejercicio 2. Curl de muñeca a través de banco barra y palmas hacia abajo.
Antebrazos externos
Antebrazos externos
- Situar la barra al lado del banco plano y arrodillarse al extremo contrario del banco.
- Aguantar la barra, con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 40 cm.
- Colocar los antebrazos planos en el banco, con las muñecas en el canto.
- Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
- Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
- No levantar los antebrazos.
- Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
Ejercicio 3. Curl de muñeca de barra en la parte inferior de la espalda y palmas hacia arriba de pie
Antebrazos internos
Situar la barra detrás de las nalgas en toda la extensión de los brazos con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 50 cm.- Curl de manos y a la máxima altura.
- Mantener los brazos tiesos y los codos bloqueados.
- Bajar la barra hasta la posición inicial.
- Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
Ejercicio 4. Antebrazos extremos
- Colocar un peso ligero al extremo de la cuerda del rodillo de muñeca.
- De pie, la espalda recta y la cabeza alta.
- Aguantar el rodillo con ambas manos y las palmas hacia abajo.
- Extender los brazos rectos hacia afuera.
- Hacer rodar el peso hacia arriba con curl de mano derecha arriba y abajo; seguidamente, con la mano izquierda, arriba y abajo.
- Mantener los brazos paralelos al suelo.
- Continuar el curl de mano derecha a mano izquierda hasta que el peso toque la barra.
- Bajar el peso a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
Esperamos que estos tips te ayuden en tu desarrollo muscular. Un saludo y nos vemos en el kwoon.
