ANTEBRAZOS DE ACERO

Todos sabemos que en las artes marciales (sea cual sea el estilo que practiquemos), es de vital importancia tener unos antebrazos fuertes y sanos; ya sea para manejar un bastón como en el caso del Kali, o aplicar una buena defensa o bloqueo.


Por estas razones les presentamos estos ejercicios que ayudaran a lograr masa y fuerza para dicha parte del cuerpo. Aunque estos ejercicios implican el uso de pesos, demostrado esta que las PESAS y las ARTES MARCIALES no están reñidas..



Disfruten de estos ejercicios y como siempre..Nos vemos en el Kwoon.

Ejercicio de Antebrazo

Ejercicio 1. Curl de muñeca a través de banco con barra y palmas hacia arriba.

Antebrazos internos

• Situar la barra al lado del banco plano, arrodillarse en el extremo contrario del banco.
• Aguantar la barra, con las palmas hacia arriba y las manos separadas unos 40 cm.
• Colocar los antebrazos planos en el banco y la parte posterior de las muñecas en el canto.
• Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
• Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
• No levantar los antebrazos
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo
  

Ejercicio 2. Curl de muñeca a través de banco barra y palmas hacia abajo.

Antebrazos externos

• Situar la barra al lado del banco plano y arrodillarse al extremo contrario del banco.
• Aguantar la barra, con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 40 cm.
• Colocar los antebrazos planos en el banco, con las muñecas en el canto.
• Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
• Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
• No levantar los antebrazos.
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
  

Ejercicio 3. Curl de muñeca de barra en la parte inferior de la espalda y palmas hacia arriba de pie

Antebrazos internos

• 
  Situar la barra detrás de las nalgas en toda la extensión de los brazos con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 50 cm.
• Curl de manos y a la máxima altura.
• Mantener los brazos tiesos y los codos bloqueados.
• Bajar la barra hasta la posición inicial.
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
  
  

Ejercicio 4. Antebrazos extremos

• Colocar un peso ligero al extremo de la cuerda del rodillo de muñeca.
• De pie, la espalda recta y la cabeza alta.
• Aguantar el rodillo con ambas manos y las palmas hacia abajo.
• Extender los brazos rectos hacia afuera.
• Hacer rodar el peso hacia arriba con curl de mano derecha arriba y abajo; seguidamente, con la mano izquierda, arriba y abajo.
• Mantener los brazos paralelos al suelo.
• Continuar el curl de mano derecha a mano izquierda hasta que el peso toque la barra.
• Bajar el peso a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

Esperamos que estos tips te ayuden en tu desarrollo muscular. Un saludo y nos vemos en el kwoon.

ESTRATEGIAS DE LA LINEA CENTRAL

Por Raymundo O. Wong Para Academia de Artes Marciales Wing Chun Kuen Kali Eskrima México

La mejor línea de ataque en el Wing Chun es la línea central, controlarla nos ayuda a destruir la estructura del oponente abriendo su línea interior para nuestro ataque, haciendo casi imposible que el contrario recupere su posición antes del golpe.

Para lograrlo debes de aprender a ver y sentir donde se encuentra la zona vulnerable ya que un peleador experimentado cambiara constantemente su posición con sus movimientos y esquivas.

Destruir la línea central controla la estructura . En el Wing Chun existen varias técnicas que pueden utilizarse para romper la línea central del contrario, controlar el movimiento de tu oponente te da la ventaja necesaria para inmovilizar el uso de sus brazos o cuerpo de modo que tu ataque sea directo. Recuerda : Destruyendo la línea central y controlando la situación, controlas la estructura.

Utilizar la estructura para recuperar tu línea. Como ya se menciono; en la lucha es importante sentir y percibir la mejor oportunidad de ataque, quien gane la línea central tendrá total ventaja sobre el contrario. Si tu oponente consigue llegar a tu centro antes de que tú lo hagas debes de ser lo bastante flexible para cambiar tu estructura, desviar, parar y controlar la acometida. Cuando aprendas estos conceptos entenderás lo importante y vital que es ganar la línea central.

Protege tu propia estructura. Para el Wing Chun los movimientos de ataque y defensa son simultáneos, mientras atacas deberás de controlar el puente para evitar que el te pueda alcanzar. Este recurso se obtiene con la práctica continua y comprometida que hagas de tu arte, utiliza tus movimientos base, recuerda que una buena estructura proviene de una buena base.

Cerrar la distancia. Una expresión muy usada en las artes de combate, incluso en deportes como el fut bol se escucha “achicar el área”. Debes de cerrar la distancia rápidamente para bloquear la estructura del contario, imposibilitar sus movimientos y llegar a su línea central. Si cierras la distancia sin atrapar o impedir el movimiento del contrario podrías obtener resultados no deseados y desperdiciar una valiosa oportunidad, esto es contrario a lo que hemos aprendido en wing chun “ economía y eficacia de movimientos “, el cierre de la distancia no es una habilidad simple, requiere de acciones rápidas, posturas flexibles, velocidad de análisis y manejo del tiempo.

Ataques agresivos y rápidos. La agresividad significa conducir ferozmente un ataque manteniendo el control de la situación, no son acometidas alocadas o impulsivas sin el análisis de lo que se está haciendo, debes de ser capaz de controlar tu propia energía, velocidad y sincronía. Si el oponente es hábil, una serie de ataques rápidos pero mal sincronizados te pondrá en aprietos. Una buena sincronía unida a una ráfaga de golpes rápidos y agresivos inclinará la balanza a tu favor.

Resumiendo, si puedes sentir el movimiento de tu oponente, podrás identificar el momento exacto para tu ataque, recuerda que en wing chun entrenamos la sensibilidad, la sincronización en cada movimiento, regresa a tus bases cuando creas haber perdido el camino.

Los cuatro principios de fuerza:

*Libérate de tu propia fuerza. No uses fuerza bruta contra un ataque de fuerza mayor que la tuya.
*Libérate de la fuerza del atacante.
*Usa la fuerza del atacante en contra el mismo.
*Añade tu fuerza a la fuerza del atacante.

Los cuatro principios de combate:

-Si el camino está libre, avanza.
-Si hay contacto con el oponente mantente pegado.
-Si ataca con fuerza, cede.
-Si el oponente retrocede síguelo.

CHEQUEO

CHEQUEO

Se define como una acción de parada veloz o un movimiento que restringe la acción venidera del contrario.
Definido como “detener, controlar o reprimir al oponente al efectuar una acción”.

Este movimiento de chequeo puede ser un movimiento de presión, un control a un miembro, una sujeción a una articulación, etc. Este tipo de movimientos denominados “chequeos” son visibles, y fáciles de encontrar, en las artes marciales y estilo: como el Wing Chun y el arte del Kali Eskrima.

Los chequeos se pueden realizar casi con cualquier parte de cuerpo, principalmente se destacan aquellos realizados con la mano al brazo, seguidos a continuación en importancia por los efectuados por las piernas. En realidad los métodos utilizados para chequear se pueden describir como agarrar, atrapar y presionar.

En Wing Chun es efectuado por un agarre o control y en Kali se denomina “mano viva” (mano atrasada) y se usa como una especie de parada. El uso de la mano del chequeo depende directamente de la posición en que se encuentra esta mano. Puede estar pegada con la palma hacia abajo, hacia arriba, hacia delante, etc.

Este movimiento no tiene absolutamente nada que ver con la posición de las piernas o la manera en que se colocan los dedos. El oponente será incapaz de moverse y verá reducida las posibilidades de reacción a nuestra contra. Cuando se de cuenta será demasiado tarde.

El chequeo de “presión” se utiliza para mantener quieto el cuerpo o la articulación mientras que realizamos una técnica. Este tipo de chequeo, se denomina como de “atrape” y se suele aplicar a los brazos. Cuando un movimiento de chequeo se desliza desde un punto de un miembro a otro, se denomina “deslizante’. Puede ser combinado de diferentes formas, de golpe a chequeo, de chequeo a chequeo, de chequeo a golpe, etc.

Los chequeos tienen una aplicación múltiple. Podemos combinarlos y mezclar sus métodos de aplicación alterando los ángulos de ejecución de forma imprevisible. Sea como fuere la aplicación correcta de éste concepto marcará la diferencia entre una técnica efectiva de defensa personal y el ser golpeado por un agresor sin darle una respuesta “equilibrada”.