Si te vez bien, te sientes mejor!!!.
La idea de
celebrar el día del padre ocurrió en 1909, cuando una mujer llamada Sonora
Smart Dodd, de Washington, propuso la idea de celebrar el día del padre. Esta
mujer quería homenajear a su padre, quien era un veterano de la guerra civil
llamado Henry Jackson Smart, que enviudó cuando su esposa murió durante el
parto de su sexto hijo y, a partir de ahí, se hizo cargo de criar a sus niños
cumpliendo rol de padre y tratando de cumplir el de madre, y como el señor
Smart había nacido el 19 de junio, ella propuso el día de su cumpleaños como
día del padre.
La idea de
instituir un "Día del Padre" fue acogida con entusiasmo por muchas
personas en diversos condados y ciudades, y fue hasta 1924 cuando el presidente
Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre.
En 1966 el
presidente Lyndo Johnson firmó una proclamación que declaraba el 3er. domingo
de junio como día del padre en Estados Unidos.
México al
igual que otros países Latinoamericanos adoptó el tercer domingo de Junio como
día oficial del padre.
Como un
homenaje a todos los padres, les dejamos estas recomendaciones y una pequeña rutina
de ejercicios que les ayudará a eliminar el estrés, fortalecerse y tener una
vida sana.
Recuerda, TU
ERES EL PILAR DE TU FAMILIA, CUIDALOS ESTANDO SANO.
El Colesterol.
El
colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y
en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones
en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.
Para muchas
personas, los niveles de colesterol anormales se deben en parte a un estilo de
vida malsano, lo cual a menudo incluye el consumo de una alimentación rica en
grasa. Otros factores del estilo de vida son:
•Tener
sobrepeso
•Falta de
ejercicio
Algunos
problemas de salud también pueden provocar colesterol anormal, como:
• Diabetes
•Enfermedad
renal
•Síndrome
ovárico poli quístico
•Embarazo y
afecciones que incrementen los niveles de hormonas femeninas
•Glándula
tiroides hipo activa
Fuentes de colesterol
Una parte se
obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal
(carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en
el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el
cuerpo.
Niveles
normales de colesterol : Un nivel de
colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede
dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis,
una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto.
Una
alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal,
contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente.
Los niveles
de colesterol en sangre son los siguientes:
Colesterol
total (mg/dl)
Nivel deseable - 200
Límite
alto ÷
200-239
Alto + 240
Existen 3 tipos de grasas, que debes
conocer:
•Las
saturadas: muy relacionadas con el nivel de colesterol sanguíneo, se encuentran
en los pellejos de pollo y res, la manteca vegetal y de cerdo, las comidas
rápidas, la repostería, la mantequilla, queso crema, natilla y el aceite de
coco.
•Las
poliinsaturadas, constituidas por los ácidos grasos omega-3 y omega-6,
presentes en los aceites de maíz, girasol, soya, aceite de pescado, la
margarina, la mantequilla de maní, las nueces, almendras y pescados de agua
fría.
•Las
monoinsaturadas, protectoras del corazón por excelencia, abundantes en el
aceite de oliva y canola, principalmente.
De acuerdo
con los hábitos de alimentación y estilo de vida de la persona, pueden variar
los tipos de colesterol existentes, es decir el LDL o "colesterol malo"
y el HDL o "colesterol bueno". El primero, al ser oxidado se
deposita en las paredes de las arterias formando placas de grasa, que favorecen
las enfermedades cardíacas; el segundo, se ha ganado su sobrenombre, por que
saca el colesterol de la sangre para llevarlo al hígado y luego eliminarlo.
Cambios recomendados en la Alimentación
para Reducir el Colesterol en Sangre
1. Reduzca
el consumo de alimentos fuentes de colesterol. Ejemplo: carne de cerdo,
vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de
res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados,
mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.
3. Prefiera
alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol,
como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso
descremados, yogurt bajo en grasa.
4. Busque
alternativas saludables. En el mercado existe actualmente una margarina vegetales,
sustancias capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre, de acuerdo
con varios estudios.
5. Modifique
la forma de cocinar. Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a
la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utilice
para cocinar aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.
6. Aumente
el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que
contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuéntrela
en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena
integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.
7. Ingiera
por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena,
por que son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se
comen con cáscara (manzanas, peras,naranjas, limón dulce, mandarinas),
con fibrillas (mango, piña) o con semillas (guayabas, granadas).
8. Beba por
lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y aguas naturales), pues
el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.
9. Evite las
bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol,
sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de
vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el
infarto. ¡Eso sí, tampoco abuse!
10. Haga
ejercicio. Se ha visto que aparte de mejorar la condición física y
cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el
nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.
Top 10
ejercicios que te ayudaran a estar y sentirte mejor.
1. Fondos sobre un banco o silla.
Apoya las
manos en un banco o silla por la anchura de tus hombros y pon los pies en el
suelo. Sube y baja hasta el suelo mediante la flexión y la extensión de tus
brazos.
2.
Flexiones de brazos en el suelo (Lagartijas)
En posición
de lagartijas, flexiona y extiende los brazos manteniendo el cuerpo en línea
recta. Utiliza diferentes aperturas para trabajar un mayor rango.
3. Híper extensiones lumbares en suelo.
Boca abajo
en el suelo, coloca tus manos tras tu cabeza. Eleva el torso hacia arriba y
desciende lentamente.
4. La cobra o Puma
Apóyate en
el suelo con tus manos y puntas de los pies y forma una “V” invertida a modo de
puente con tu cuerpo. Haz flexiones de brazos como si quieras limpiar el suelo
con tu abdomen y acaba elevando el tronco.
5. Elevaciones de cadera en suelo (Levantamiento
de pelvis)
Ponte boca
arriba en el suelo y apoya los pies en el mismo con las rodillas flexionadas.
Eleva la cadera y pon tu tronco en línea. Desciende lentamente.
6. Flexiones con manos juntas (Lagartijas)
En posición
de fondos, apoya las manos muy próximas entre sí y flexiona y extiende los
codos para subir y bajar.
7. Desplantes
Colócate de
pie en el suelo y manos en tus caderas, da una zancada larga hacia adelante y
flexiona ambas rodillas. Vuelve atrás y repite con la otra pierna.
8. Sentadillas
Colócate de
pie en el suelo, con las manos en la nuca y los pies más abiertos que la
anchura de tus caderas. Flexiona y extiende tus piernas.
9. Levantamientos de gemelo en pared
Colócate de
pie en el suelo, a un metro de la pared, y apoya las manos en ella. Eleva los
talones hasta ponerte de puntillas y baja de nuevo lentamente.
10. Encogimientos con piernas elevadas (Abdominales
acordeón)
Túmbate en
el suelo, levanta tus piernas hasta la vertical con una ligera flexión de
rodillas e intenta tocar tus pies con las manos.
Estamos
seguros que esta pequeña rutina que no te lleva más de 25 minutos serán de gran
utilidad. Recuerda, actívate y tendrás más calidad en tus años de vida.
Un fuerte abrazo a todos mis maestros, amigos, alumnos y compañeros que que son Padres y a mi Papá, porque sin él, no estaría aquí.
