Cimande Pencak Silat

PENCAK SILAT CIMANDE PUSAKA

A pesar de que numerosos mitos que intentan explicar la institucionalización del Silat, la mayoría de ellos sólo se refieren a un estilo específico. Las primeras evidencias de Silat enseñadas en su forma actual se encuentran en Sumatra, donde, según la leyenda local, una mujer basó su sistema de combate en los movimientos de los animales que observó en reinos de Java. Los maestros todavía creen que los primeros estilos de Silat fueron creados a partir de la observación de animales, y estos estilos derivan probablemente de la base animal reinos de Java de artes marciales. Otras versiones dicen que fue introducido por el monje budista Bodhidharma en el siglo quinto o sexto, desde los reinos de Java hasta el sudeste de Asia a través de Sumatra.

El silat también se utiliza como método de entrenamiento espiritual, con el tiempo fue utilizado por las fuerzas de defensa de Langkasuka, Champa, Srivijaya, Beruas, Melaka, Makassar, Aceh, Majapahit, Gangga Negara, Pattani y otros reinos en el sureste de Asia. Sin embargo, el silat no se limita a una determinada clase social o de género, fue practicado por todos sin restricciones. Incluso hoy día, se enseña a menudo en las familias que han heredado las tradiciones culturales, tales como la talla en madera, danza, herboristería o la ejecución de instrumentos musicales.

En junio 18 y 19 se realizará el 3er. Seminario a cargo de Pendekar Agung Senior Grand Master Ramon Yee, donde revisaremos técnicas de Kari, Harimau, Rikesan, Cilkalong, Maempo, Tanaga, Dalan.

El pencak silat es un sistema complejo, posee un amplio rango de movimientos ofensivos y defensivos, y está basado en una variedad de golpes de brazos, patadas, agarres, lanzamientos, juegos de pies y técnicas con armas. Las técnicas del silat se enfocan en la fluidez y la precisión del movimiento, siendo la sorpresa un elemento clave para asegurar la efectividad en la lucha. Las armas como el cuchillo, el bastón largo y corto y la espada, son empleados para su entrenamiento.

Los practicantes del pencak silat trabajan cuatro aspectos principales del arte.

El aspecto mental y espiritual.

El aspecto de la auto defensa.

El aspecto cultural y artístico.

El aspecto deportivo.

El conjunto de palabras Pencak Silat fue escogido por los primeros integrantes del PERSILAT para denominar el conjunto de artes marciales indonesias que nacían desde un nexo común. Aun así podemos afirmar que la palabra Pencak viene a significar "ataque eficaz" y Silat, "movimiento artístico".

No te pierdas este 3er. seminario que promete ser uno de los mejores del año, informes e inscripciones :
Facebook : www.facebook.com/wvartesmarciales
Por Whatsapp: 55 21 43 58 50
Por correo: wongmartialarst@yahoo.com.mx

Wushu Dralions Dance Company of Mexico

Nos complace informarles que después de mucho trabajo y esfuerzo, hemos conformado la compa#ia de danza

Wushu Dralions Dance Company of Mexico.

Si te interesa un espectáculo diferente para animar tus eventos sociales, no dudes en llamarnos.

Tips de entrenamiento

En las Artes Marciales como en otras actividades, es válido buscar distintas maneras y formas de entrenamiento que complementen y/o mejoren nuestras habilidades; la idea es no conformarse con lo que tenemos o sabemos porque eso es limitarse, podemos y diría es nuestra obligación si queremos mejorar, dedicar algo de tiempo a investigar y realizar otro tipo de ejercicios que nos ayuden a incrementar fuerza,  equilibrio, coordinación, elasticidad, etc.
Esto permitirá un mejor desempeño en nuestro pateo, golpeo y rutinas a mano vacía o con armas. Un entrenamiento equilibrado llevara trabajo de resistencia, fuerza y elasticidad, últimamente hemos escuchado sobre el trabajo que realizan los peleadores de MMA, si has tenido oportunidad de verlo concordarás que es un buen modelo que podemos tomar como guía para nuestro provecho y no es copiar, ni imitar, es aprender, comprender y aprovechar lo bueno de los demás.

Complementar nuestro entrenamiento con algo de peso o resistencia nos servirá para mejorar estos aspectos, es importante recordar que el uso de peso debe ser progresivo, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución técnica del movimiento ya que lejos de ayudarte a mejorar, lograrás empeorar tu técnica y muy probablemente lesionarte.

Puedes utilizar polainas, pequeñas pesas o quizá prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso, el límite es tu imaginación.  En cualquier caso este agregado de peso o resistencia te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es importante que comiences con muy poco peso o poca resistencia.  De esta manera acondicionarás poco a poco tu cuerpo para  soportar el esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que sea más como elevación donde no utilices la flexión de la rodilla a menos que sea un peso muy liviano, utiliza una guardia firme comienza a hacer repeticiones sencillas, si son ligas, utiliza la resistencia que te permita patear sin sentir el “jalón” del rebote de la liga.

El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas con peso extra en piernas y brazos o utilizar un pequeño saco (saco búlgaro que tú mismo puedes construir) o un chaleco lastrado lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones. Utiliza todo lo que este a tu alcance, balones medicinales, cuerdas, bancos, etc.

Es importante que este trabajo lo realices tres veces por semana para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.

Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas, además te cansarás menos.

Esperamos que esta pequeña guía de entrenamiento te de una idea, despierte tu interés y creatividad, que te sea útil  y recuerda, ten cuidado para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:

No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer. Bruce Lee.

Higiene Postural

Se conoce como higiene postural al conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos.
Consideraciones para evitar dolor de espalda y  articulaciones:

• Mantenerse activo.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
• No fumar
• Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 

Al estar sentados:

La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
Si tu trabajo te exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántate, camina, estírate y relaja durante 5 minutos.

Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.

Mantén la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.

Si los pies no llegan al piso, coloca un descansa pies para apoyarlos.
 

Siéntate apoyando la columna firmemente contra el respaldo (se puede utilizar un cojín en la parte inferior de la espalda).

La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
Evita sentarte en el borde de la silla que te obliguen a inclinarte o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
Para alcanzar el teléfono no debes estirarte o girar para alcanzarlos.
Mantén los brazos y codos apoyados.

Frente a la computadora:

Debe de estar frente a tus ojos a unos 45 cms.
El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.

Al estar de pie:

Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
 
Al caminar:
La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.

Al conducir:

El asiento del automóvil te debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.
 
Al Inclinarse:
Si vas a recoger algún objeto del suelo flexiona las rodillas  y mantener  la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puedes ayudarte apoyándote con las manos.

Para levantar y transportar objetos pesados:
No doblar la espalda, dobla las rodillas y apóyate firmemente con los pies firmes.
Al levantarte sostén los objetos cerca del cuerpo.
Levanta los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbete a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitaras ayuda.
Al empujar y jalar objetos hazlo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.

Al estar acostado:

Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando estas de pie y apoyándola en su totalidad.

La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.

Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.

Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y te obligará a mantener el cuello girado para poder respirar.

 

Al vestirse:
Para ponerse las medias, calcetines y zapatos siéntate levantando la pierna a la altura de la cadera o crúzala sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.

Para amarrar los cordones de los zapatos puedes  agacharte con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.

Al sentarse o levantarse:

Apoya las manos en los descansabrazos de la silla, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.
Deslízate hacia el borde del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás como apoyo para impulsarte
No se te levante sin apoyo.
Para sentarte utiliza estos mismos apoyos, dejándote caer suavemente.
No te desplomes sobre el asiento.

Al levantarse de la cama:

Flexiona primero las rodillas
Gira para apoyarte sobre un costado, levántate de lado hasta quedar sentado apoya los brazos e incorpórate.
Ya sentado al borde de la cama ponte de pie apoyando las manos

Al entrenar:
Cuando realizas posiciones tradicionales, (Caballos, Posición de Arco y Flecha, etc.) No permitas que tu rodilla  sobrepase la línea de tu pie, así evitaras problemas con los tendones.
En los estilos tradicionales existen posturas donde tendrás que estirar y torcer tu espalda, pon atención y no lo hagas sin haber realizado un buen calentamiento.
Al hacer abdominales es mejor mantener las rodillas flexionadas y evitar tensión sobre los lumbares.

Tener en cuenta estos consejos dará a tu cuerpo la fuerza y destreza necesaria para evitar a futuro problemas en tu columna, articulaciones y huesos.
Cuida tu cuerpo, cuida tu salud...

¡Porqué tú experiencia es mi valor!, Feliz día del Padre 2014

Si te vez bien, te sientes mejor!!!.

 

La idea de celebrar el día del padre ocurrió en 1909, cuando una mujer llamada Sonora Smart Dodd, de Washington, propuso la idea de celebrar el día del padre. Esta mujer quería homenajear a su padre, quien era un veterano de la guerra civil llamado Henry Jackson Smart, que enviudó cuando su esposa murió durante el parto de su sexto hijo y, a partir de ahí, se hizo cargo de criar a sus niños cumpliendo rol de padre y tratando de cumplir el de madre, y como el señor Smart había nacido el 19 de junio, ella propuso el día de su cumpleaños como día del padre.

La idea de instituir un "Día del Padre" fue acogida con entusiasmo por muchas personas en diversos condados y ciudades, y fue hasta 1924 cuando el presidente Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre.

En 1966 el presidente Lyndo Johnson firmó una proclamación que declaraba el 3er. domingo de junio como día del padre en Estados Unidos.

México al igual que otros países Latinoamericanos adoptó el tercer domingo de Junio como día oficial del padre.

Como un homenaje a todos los padres, les dejamos estas recomendaciones y una pequeña rutina de ejercicios que les ayudará a eliminar el estrés, fortalecerse y tener una vida sana.

Recuerda, TU ERES EL PILAR DE TU FAMILIA, CUIDALOS ESTANDO SANO.

El Colesterol.

El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.

Para muchas personas, los niveles de colesterol anormales se deben en parte a un estilo de vida malsano, lo cual a menudo incluye el consumo de una alimentación rica en grasa. Otros factores del estilo de vida son: 

•Tener sobrepeso

•Falta de ejercicio

Algunos problemas de salud también pueden provocar colesterol anormal, como:

 

• Diabetes

•Enfermedad renal

•Síndrome ovárico poli quístico

•Embarazo y afecciones que incrementen los niveles de hormonas femeninas

•Glándula tiroides hipo activa

Fuentes de colesterol

Una parte se obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

Niveles normales de colesterol :  Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis, una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto.

Una alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal, contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente.

Los niveles de colesterol en sangre son los siguientes:

Colesterol total (mg/dl)

Nivel deseable           - 200

Límite alto                 ÷ 200-239

Alto                             + 240

Existen 3 tipos de grasas, que debes conocer:

•Las saturadas: muy relacionadas con el nivel de colesterol sanguíneo, se encuentran en los pellejos de pollo y res, la manteca vegetal y de cerdo, las comidas rápidas, la repostería, la mantequilla, queso crema, natilla y el aceite de coco.

•Las poliinsaturadas, constituidas por los ácidos grasos omega-3 y omega-6, presentes en los aceites de maíz, girasol, soya, aceite de pescado, la margarina, la mantequilla de maní, las nueces, almendras y pescados de agua fría.

•Las monoinsaturadas, protectoras del corazón por excelencia, abundantes en el aceite de oliva y canola, principalmente.

 De acuerdo con los hábitos de alimentación y estilo de vida de la persona, pueden variar los tipos de colesterol existentes, es decir el LDL o "colesterol malo" y el HDL o "colesterol bueno". El primero, al ser oxidado se deposita en las paredes de las arterias formando placas de grasa, que favorecen las enfermedades cardíacas; el segundo, se ha ganado su sobrenombre, por que saca el colesterol de la sangre para llevarlo al hígado y luego eliminarlo.

Cambios recomendados en la Alimentación para Reducir el Colesterol en Sangre

 Existen varias recomendaciones nutricionales a seguir, para controlar los niveles de colesterol total, LDL y HDL en su sangre.

1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol. Ejemplo: carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.

 2. Limite el consumo de huevo. Lo mejor es reducirlo a un máximo de 2 unidades por semana.

3. Prefiera alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.

4. Busque alternativas saludables. En el mercado existe actualmente una margarina vegetales, sustancias capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre, de acuerdo con varios estudios.

5. Modifique la forma de cocinar. Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utilice para cocinar aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.

6. Aumente el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuéntrela en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.

7. Ingiera por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, por que son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen con cáscara (manzanas, peras,naranjas, limón dulce, mandarinas), con fibrillas (mango, piña) o con semillas (guayabas, granadas).

8. Beba por lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y aguas naturales), pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.

 

9. Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol, sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el infarto. ¡Eso sí, tampoco abuse!

10. Haga ejercicio. Se ha visto que aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.

 

 Top 10 ejercicios que te ayudaran a estar y sentirte mejor.

No hay edad inadecuada para hacer ejercicio. Ni nunca se es demaciado viejo para hacerlo.No te detengas por eso,  tú puedes fortalecer tus músculos sin necesidad de levantar pesas ni usar máquinas.

1. Fondos sobre un banco o silla.

Apoya las manos en un banco o silla por la anchura de tus hombros y pon los pies en el suelo. Sube y baja hasta el suelo mediante la flexión y la extensión de tus brazos.

 

2. Flexiones de brazos en el suelo (Lagartijas)

En posición de lagartijas, flexiona y extiende los brazos manteniendo el cuerpo en línea recta. Utiliza diferentes aperturas para trabajar un mayor rango. 

3. Híper extensiones lumbares en suelo.

Boca abajo en el suelo, coloca tus manos tras tu cabeza. Eleva el torso hacia arriba y desciende lentamente.

4. La cobra o Puma

Apóyate en el suelo con tus manos y puntas de los pies y forma una “V” invertida a modo de puente con tu cuerpo. Haz flexiones de brazos como si quieras limpiar el suelo con tu abdomen y acaba elevando el tronco.

5. Elevaciones de cadera en suelo (Levantamiento de pelvis)

Ponte boca arriba en el suelo y apoya los pies en el mismo con las rodillas flexionadas. Eleva la cadera y pon tu tronco en línea. Desciende lentamente.

6. Flexiones con manos juntas (Lagartijas)

En posición de fondos, apoya las manos muy próximas entre sí y flexiona y extiende los codos para subir y bajar.

 

7. Desplantes

Colócate de pie en el suelo y manos en tus caderas, da una zancada larga hacia adelante y flexiona ambas rodillas. Vuelve atrás y repite con la otra pierna.

 

8. Sentadillas

Colócate de pie en el suelo, con las manos en la nuca y los pies más abiertos que la anchura de tus caderas. Flexiona y extiende tus piernas.

 

9. Levantamientos de gemelo en pared

Colócate de pie en el suelo, a un metro de la pared, y apoya las manos en ella. Eleva los talones hasta ponerte de puntillas y baja de nuevo lentamente.

10. Encogimientos con piernas elevadas (Abdominales acordeón)

Túmbate en el suelo, levanta tus piernas hasta la vertical con una ligera flexión de rodillas e intenta tocar tus pies con las manos.

Estamos seguros que esta pequeña rutina que no te lleva más de 25 minutos serán de gran utilidad. Recuerda, actívate y tendrás más calidad en tus años de vida.

Un fuerte abrazo a todos mis maestros, amigos, alumnos y compañeros que  que son Padres y a mi Papá, porque sin él, no estaría aquí.

 

Filosofía en las Artes Marciales

Originalmente usadas por los ejercitos para conquistar y/o defender los territorios, las Artes Marciales han sufrido adecuaciones tanto en su forma pensar, entrenar y vivirse.

 

Se nos ha dicho que dan sabiduría, auto control, salud, perfección y confianza. Dentro de las Artes Marciales algunas se han vuelto auténticos sistema de defensa personal; se nos enseña que un artista marcial no debe dañar a sus semejantes, no utilizar las habilidades ni conocimientos para aprovecharse de los débiles que solo si la  vida está en peligro, si requieres defender  tu patria, tu familia, tu honor,  tu escuela, entonces y solo bajo estos preceptos podrás  utiliza tus armas.

Un credo muy conocido y común en el arte marcial es el siguiente:

Rehuir, antes que pelear

Pelear, antes que herir
Herir, antes que matar
Y matar, antes que morir

Esta cuarteta nos da una idea de cómo un artista marcial debe de vivir bajo un código de conducta y ética. Pero, que otra filosofía nos aportan las Artes Marciales, a continuación algunas frases de Maestros de Arte Marcial.

 

Choi Hong Hi

Fundador del TaeKwonDo

 

“La residencia más confortable y segura para el hombre es su propia mente virtuosa. Siempre debe ponerse del lado de la justicia y vivir de manera honrada y justa.”

 

“Ayudar a otros  a desarrollarse y triunfar en la vida, constituye una recompensa por sí misma y tiene valor solo si no se espera nada a cambio.”

Morihei Ueshiba

Fundador del Aiki-Do

“Las Artes marciales no están relacionadas con la fuerza bruta, bruto es el que práctica para destrozar a un oponente”

“El verdadero guerrero siempre cuenta con tres armas: la radiante espada de la pacificación; el espejo de la valentía, la amistad y la sabiduría; y la piedra preciosa de la iluminación.”

Gichin Funakoshi
Fundador del Karate-Do

 “Ante un oponente, nunca levantes la mano primero. Solo cuando sea absolutamente necesario hazlo. Entonces que tu intención no sea matar o herir sino solamente bloquear su ataque. Si continua, podrás adoptar una actitud que le muestre que lo mejor sería que desistir”.

 

 “La técnica interior mental es más importante que la física.”

“Dominar al enemigo sin luchar, esta sí es la más alta habilidad.”

Gigoro Kano

Fundador del Judo

"El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente y no de la cosa en sí misma"

 

“La idea de considerar a los demás como enemigos no puede ser más que una locura y causa de regresión.”

Ip Man (Yip Man)

Ultimo Guardian de Wing Chun

 

“Recibe lo que viene, ve cuando se retira y continúa cuando la mano se retira”

 

Bruce Lee

Fundador del Jeet Kune Do

 

“Todos tenemos tiempo para aprovechar o para perderlo, es nuestra decisión que es lo que hacemos con él. Pero ten en cuenta que una vez pasado el tiempo, jamás, jamás se recupera”

 “Lucirse es la forma más tonta y absurda de obtener gloria”

Lao Tse, se le considera uno de los filósofos más relevantes de la civilización china y aunque no fue Maestro, creador o seguidor de las artes marciales, nos ha legado pensamientos como este:
"Un buen jefe militar no tiene un aspecto fiero, un buen guerrero no hace alarde de su fuerza, un hábil vencedor no entabla combate con su enemigo, quien sabe utilizar a los hombres se sitúa debajo de ellos. Esto se llama virtud del no-luchar. Esto se llama utilizar a los hombres, esto se llama entrar en armonía con el cielo, y es ley desde la antigüedad".

“Enseñar es un arte que viene de aprender, aprender es practicar constantemente, practicar es una disciplina que se absorbe de quien nos enseña, la disciplina requiere más que palabras, a las palabras se las lleva el viento pero lo que aprendas se quedara en ti, así que aprende lo bueno”…. Raymundo O. Wong.

Como aliviar el dolor muscular.

Los dolores musculares son comunes y pueden comprometer más de un músculo. También puede involucrar ligamentos, tendones y fascia así como a los tejidos blandos que conectan los músculos, huesos y órganos.

Si después de una fuerte sesión de entrenamiento (ya sea una rutina nueva o más prolongada) ¿Te sientes adolorido (a)? Hoy trataremos de explicarte por qué duelen los músculos y qué puedes hacer para aliviar la molestia.

Un dolor agradable

Puedes pensar que el dolor que sientes después de hacer una nueva rutina de ejercicio es un “dolor bueno”, porque te recuerda que te esforzaste  para mantenerte en forma. El problema es que incluso el “dolor bueno” es incómodo y puede interferir con tus actividades diarias.

Cuándo buscar ayuda médica

Es normal sentir un poco de molestia después de una actividad física vigorosa, pero ésta debe disminuir en un lapso de 24 a 72 horas. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica. “Es importante comprender la causa del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo continuo puede ocasionar un daño a largo plazo en la zona afectada. Hay que consultar al médico para asegurar un diagnóstico correcto y una terapia adecuada”.

Por qué sentimos dolor después de hacer ejercicio

La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio nuevo se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés). Es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”.

Prevención del dolor muscular

El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

• Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, se sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.
• Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.
• Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso, prepárate con actividades similares a las que realizaras.
• No tomes medicamentos de forma preventiva. Puede resultar tentador el consejo de tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, pero no se recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculo esquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”. 

Tratamientos naturales para el dolor muscular

Estirarse

Si el dolor que manifiestas no es caudado por una lesión, entonces incorpora diario a tus actividade los estiramientos, estos puede ayudar a aliviar el dolor.

Masaje

Un masaje luego de la actividad intensa ayudará a reducir la inflamación del músculo y a promover su recuperación, según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá.

"Esto se debe a que el masaje provoca diversas reacciones químicas en el tejido muscular semejantes a aquellas que provocan los analgésicos y antiinflamatorios". 

Descanso

“En caso de dolor muscular temporal sin mucha inflamación, descansar la zona lastimada por unos días puede ayudar a prevenir más lesiones”. Considera al dolor muscular como la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso. Hacer una breve pausa en el ejercicio le dará tiempo a tus músculos para recuperarse. 

 

Hielo y calor

Usar una bolsa de hielos durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor muscular.  

 

El frío tiene propiedades analgésicas que te ayudarán a aliviar las molestias. Más tarde, aplica calor a los músculos para calentarlos antes de la actividad, y luego vuelve a aplicar hielo para enfriar los músculos si se sienten incómodos.

Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los músculos, puedes tomar un medicamento de venta libre  para el dolor. “Estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculo esquelético”.

 • El ibuprofeno (Advil) y el ácido acetilsalicílico (aspirina) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ser efectivas para aliviar o incluso prevenir el dolor muscular, dice Harvey.

 • El acetaminofén (Tylenol) no es un medicamento antiinflamatorio, pero tiene propiedades para aliviar el dolor. Este medicamento también tiene “menos efectos secundarios gastrointestinales que [el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico] y su uso se considera más seguro en personas mayores o con problemas intestinales”.

 • Los tratamientos tópicos para el dolor se aplican directamente en la piel para aliviar molestias y dolor. Estos geles y cremas a menudo contienen ingredientes como mentol, salicilato de metilo y capsaicina (el aceite que da el sabor picante a los chiles), para aliviar los músculos de fuera hacia adentro. Los analgésicos tópicos pueden reducir el riesgo de efectos secundarios relacionados con algunos medicamentos orales, pero aun así debes tener precaución al aplicarlos y evitar el uso de cualquier tratamiento si tu piel tiene heridas o irritación.

 

Y ya lo sabes, “SI PERSISTEN LAS MOLESTIAS, CONSULTA A TU MEDICO”.

En el camino del guerrero

El conocimiento no es igual a la sabiduría...

La sabiduría es hacerlo.

• La Sabiduría según una definición muy explícita de la misma es: "La forma correcta de aplicar el conocimiento" y va mucho más allá que el mismo intelecto
• La sabiduría es una habilidad que se desarrolla con la aplicación de la inteligencia en la experiencia, obteniendo conclusiones que nos dan un mayor entendimiento, que a su vez nos capacitan para reflexionar, sacando conclusiones que nos dan discernimiento de la verdad, lo bueno y lo malo.
• La sabiduría y la moral se interrelacionan dando como resultado un individuo que actúa con buen juicio. Algunas veces se toma sabiduría como una forma especialmente bien desarrollada de sentido común.

El conocimiento suele entenderse como:

• Hechos o información adquiridos por un ser vivo a través de la experiencia o la educación, la comprensión teórica o práctica de un asunto de referente a la realidad.
• Lo que se adquiere como contenido intelectual relativo a un campo determinado o a la totalidad del universo.
• Conciencia o familiaridad adquirida por la experiencia de un hecho o situación.
• Representa toda certidumbre cognitiva mensurable según la respuesta a: ¿Por qué?, ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Dónde?.

 

Práctica el arte de tú preferencia, ven y aprende, conoce y disfruta de nuestras variadas clases.

Sayaw

Otro de los apartados en el curriulode Doce Pares, es la práctica de Sayaw, Karenza o Porma (Forma).

La práctica de estas, es la manera de aprender las posturas, los desplazamientos y la combinación de los diferentes ángulos de ataque y defensa. Así mismo sirven como ejercicio para aprender a respirar, algo muy importante en las artes marciales, no olvidemos que saber respirar es saber usar correctamente el chi.

Son una codificación de movimientos que SGM. Dionisio "Diony" Cañete creo en honor a cada uno de los fundadores. Muy pocas personas saben que todos los Sayaw se basan en los movimientos favoritos o técnicas de algunos de los maestros del clan Cañete.

Los formas recopiladas en el curriculo de DP, son en memoria de cada uno de los fundadores, por ejemplo la forma 1 en honor al GM. Eulogio "Yoling" Cañete hace referencia a la distancia larga, y la forma 2 usa algunos movimientos favoritos de GM. Felimon "Momoy" Cañete". Por mencionar solo un ejemplo.

Te invitamos a conocer, practicar y aprender este artes marcial, visitanos.

Atrevete

El sábado 30 de Junio 2013, concluyo el primer taller de defensa personal femenina ATREVETE® nivel básico, con la participación de 6 chicas y un caballero extraviado.

Atrevete es una propuesta donde lo que se pretende es introducir a las mujeres que no han tenido experiencias con el arte marcial para que aprendieran técnicas básicas de pateo, golpeo, controles, proyecciones, luxaciones y a utilizar accesorios comunes como armas. Al mismo tiempo buscamos que se divertieran que ejercitaran su cuerpo y su mente a pensar antes de actuar.

Tratamos temas como la agresión, los tipos de agresión, la violencia que puede suscitarse en todos los medios donde  nos desenvolvemos, la casa, el trabajo, la escuela o la calle.

Hay que recordar que entre los sectores más vulnerables de nuestra sociedad se encuetran los niños, los ancianos y las mujeres. Esto, debido a que quienes generan la violencia y la delincuencia atacan a aquellas personas que consideran más débiles e indefensas tomandolas como un blanco fácil.

De igual modo se sabe que la violencia dentro de la familia es un asunto grave,  y el famoso bullying que siempre a existido pero que hoy en día es más notorio al aparecer como medio de diversión en internet. Provocan un aumento en este tipo de acciones, Vivimos en una sociedad con un creciente y continuo ambiente de violencia.

El vandalismo, la promiscuidad, las drogas, la agresividad, el egoísmo exacerbado, la intolerancia, el racismo y la irresponsabilidad generalizada, son el pan de cada día.

La situación nos obliga a desarrollar estrategias que nos permitan afrontar en forma efectiva la violencia. Por ello también nos dimos tiempo para dar algunas recomendaciones que pueden servirles a todos.

1. Desarrollar su sexto sentido y confíar en sus instintos.
2. Si tienen el presentimiento de que alguien o algo puede ser peligroso para ellas, no duden en ALÉJARSE.
3. Su ropa llega a ser parte importante para su seguridad. Evalúar a dónde van a ir al momento de usar joyas.
4. Usar ropa sencilla, tenis o zapatos bajos. Si tienen que usar atuendos o joyas que llamen la atención, varíar su rutina o busca algún acompañante.
5. En lo posible usa ropa que no limite el movimiento o agilidad.
6. Caminar rápido, confiadamente y observar a su alrededor. LA ACTITUD ES FUNDAMENTAL.
7. Buscar y recordar lugares seguros hacia donde puedan correr si es necesario.
8. Tomar el camino más seguro, que no precisamente es el más corto.
9. Si ven a un grupo de personas que puedan causar problemas, den la vuelta, cambien banqueta y eviten la posibilidad de una confrontación.

Algo en lo que hicimos mucho énfasis fue en no confundirse, diez horas de práctica no vuelven a la gente invencible, ni les dan super poderes con los que podrán acabar con todos los hampones de la ciudad.

Otro punto importante fué el control de las emociones, mantenerse alerta, controlar el miedo mediante ejercicios de respiración, evitar el pánico para tener control de la situación. La actitud fue otro de los temas en los que trabajamos, una actitud adecuada no ayuda a hacer frente a cualquier situación.

ATREVETE® No solo busco la defensa personal en situaciones de calle, busco que cada una comprendiera que una agresión no solo puede ser física, sino también emocional.

ATREVETE® Las invito a que tomaran control de su vida, que se ATREVIERAN a enfrentar sus miedos y uno de ellos era tirar y recibir golpes, por lo que después de conocer algunas combinaciones, nos pusimos guantes, caretas y petos y les ayudamos a romper con ese miedo.

 

Felices, contentas y emocionadas (do), concluimos nuestro taller, esperando la segunda parte.ATREVETE.

Recuerda, Fortalece tu espíritu, entrena tu cuerpo y relaja tu mente.