Wong Training Center Mx/Entrena de forma inteligente

No dejes pasar más tiempo. Aún tenemos un lugar para ti.

Nuestras clases se enfocan en ofrecerte actividades funcionales para la defensa personal.

Buscando optimizar tu estado físico y mejorando tu salud.

Nuestras actividades son para hombres y mujeres a partir de 15 años.

Krabi Krabong

El Arte Marcial Thailandés enfocado en el uso de armas.

El nombre del sistema se refiere a sus principales armas, el sable curvo -krabi- y la vara -krabong. Por lo general las armas se manejan en parejas. Una característica destacable del krabi krabong es la armonía en el uso de las armas y el uso de patadas, ataques de puntos de presión, bloqueos de las articulaciones, controles y lanzamientos.

El Krabi Krabong o combate con armas tradicionales, fue desarrollado por los antiguos guerreros siameses para luchar en el campo de batalla. Se usó junto con la disciplina sin armas del Muay Boran. 

En Tailandia, así como en otros países del sudeste asiático, los monjes budistas fueron los principales recopiladores de técnicas y tácticas a la vez que hacían de maestros.

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Los jóvenes nobles e hijos de guerreros eran enviados a los templos donde, aparte de aprender sobre el budismo, se les enseñaba diversos temas que van desde las lenguas, las matemáticas hasta la astronomía. Uno de esos establecimientos fue el Templo de Buddhaisawan en Ayutthaya, donde los monjes enseñaban a combatir con espadas a sus estudiantes. El origen de estos monjes es desconocido pero se cree que provenían del reino de Lanna en el norte de Tailandia.

Las armas de krabi-krabong:

Krabi กระบี่: sable de un solo filo.

Krabong กระบอง: bastón o  vara.

Daab song mue ดาบสอง มือ: espadas dobles, una en cada mano.

Lo โล่: adarga de madera o cuero de búfalo con una punta en el centro.

Phlong พ ลอง: palo largo, por lo general en pareja o utilizado con un escudo.

Ngaw o Ngau ง้าว: alabarda.

Mai sok san ไม้ ศอก สั้น: tonfas de madera.

Hawk flecha arrojadiza.

Khawaan hacha.

Meed Sahn cuchillo corto.

Dhang escudo de cuero o ratán de forma oval y curvada.

Khehen escudo en cuero de forma oblicua pero más pequeño que el Dhang.

El tradicional  arte del krabi krabong y muay boran próximamente en Wong Training Center MX.

Está al pendiente.👍

Clases al aire libre 2021

 

En este 2021, no esperes más. Te ofrecemos las mejores clases de artes marciales.

• Wing Chun linaje GM. Samuel Kwok, el mejor sistema de defensa personal. Simple, Directo, Eficaz.  (Ip Man Family).
• Pencak Silat arte marcial de origen indonesio, rápido y contundente Hati Dalan Teratai "El corazón dentro del loto".
• Eskrima Kali Arnis, el destructivo arte marcial filipino. Doce Pares Eskrima.

Te esperamos sábado y domingo en los siguientes horarios.

08:00 a 10:00 a.m.

09:00 a 11:00 a.m.

En nuestras clases mantenemos las medidas sanitarias recomendadas.

• Uso de cubre bocas
• Uso de gel antibacterial
• Sana distancia

Nos enfocamos en actividades que refuerzan el sistema inmune, Chi Kung, Relajación, Estiramientos Funcionales.

Reserva tu lugar, cupo limitado.

Inscripciones al. 55 2143-5850

Solo mensajes de texto por whatsapp.

Wong Training Center Mx- Samuel Kwok Wing Chun México

 Samuel Kwok Wing Chun México, clases de Wing Chun Tradicional.

Sábado y Domingo de 08:00 a 10:00 o de 09:00 a 11:00 a.m.

Parque Alfonso XIII alcaldía Álvaro Obregón

Wong Training Center MX/ Los Sueños

Vive tus sueños y cumple tus metas. 

Todos tenemos objetivos en la vida y para poder cumplirlos no bastan los buenos deseos. Es necesario tener estrategias.

¿Qué queremos? ¿Por qué lo queremos? ¿Podemos? Estas tres preguntas son fundamentales antes de fijar nuestras metas. Pasa que en estos tiempos, por la cantidad de información que manejamos casi 7 de cada 10 nos detenemos a diferenciar las cosas que realmente queremos y necesitamos de las que no nos dejan ningún resultado o satisfacción. Hay que darse su dosis de realidad y adaptar los planes a nuestras posibilidades.

Se vale soñar imposibles, pero hasta esos imposibles responden a una realidad. Puedes rebajar esos kilos de  más pero quizás no obtengas el cuerpo de Massy Arias (MankoFit) pues tu contextura física es diferente. Tal vez no puedas irte de vacaciones a España pero a lo mejor puedes hacer un road trip o turismo interno en tu país, por ejemplo. ¿Entiendes por dónde va la cosa? Las metas responden a un paso a paso y “deben proceder de un convencimiento propio y consciente”, dice Estefanía Noguerón Gómez, autora de “Cómo cumplir tus metas”.

La motivación

Una vez que has fijado tus metas debes convertirte en tu principal motivador. A nadie más que a ti debe interesarle sentirse bien con su cuerpo, crecer profesionalmente o disfrutar de unos inolvidables días de descanso. Del texto “Cómo conseguir lo que deseas: plan motivacional”, hemos sacado algunas tácticas dadas por los autores:

• Ten una actitud positiva con respecto a tu meta. Cree en ti y en que eres capaz de lograr lo que te propusiste.

• No te sientas mal con las recaídas. Sé consciente de que al principio puede pasar, sigue adelante y procura que no suceda una próxima vez.

• Que no te controle la ansiedad, mantén la mente ocupada. Costará trabajo pero debes evitar que la pereza se apodere de ti. Levántate y piensa en lo que obtendrás.

• Descansa. El descanso es necesario para tener las energías necesarias, ya sea para pensar o para levantar pesas.

Wong Training Center MX/ Tus propósitos de año nuevo 2019

Estamos a mediados de Enero y aun con muchos propósitos que cumplir ¿cierto? Bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más y ahorrar más dinero, son algunos de los más comunes.

El problema no es querer todas esas cosas buenas para ti; el problema es que para el mes de Febrero, toda la motivación de Enero se evapora, renuncias y vuelves a tus viejos hábitos de toda la vida. 

Sabias que México es el segundo país con más gimnasios en el mundo, curiosamente los datos indican solo el 2% de la población frecuenta alguno de estos centros deportivos. Por eso, no es sorpresa que el 60% de la población sea sedentaria y este en un rango de obesidad peligrosa. durante el mes de Enero, los gimnasios a nivel mundial, registran hasta un 70% más de inscripciones que en el resto del año. Pero, el 90% de estos nuevos usuarios desertan durante el mes de Marzo. Es decir que, solo el 10% cumple el propósito de hacer ejercicio y más de la mitad renuncia a los pocos meses.

NO SEAS PARTE DE ESTA ESTADÍSTICA.

Wong Training Center MX, Tu Actitud.

Actitud es el comportamiento que emplea un individuo para hacer las labores. En este sentido, se puede decir que es su forma de ser o el comportamiento de actuar.

Motívate al entrenar. Un gran porcentaje de personas abandonan su entrenamiento antes de los tres primeros meses, ¿será posible entonces mantener la motivación, renovar el ánimo y conservarte tu esfuerzo a largo plazo?.

• Disfruta de ese momento: Dedícate un tiempo especial al día para repasar, no permitas que nadie te distraiga.

• Cuéntales a todos: Comparte tus entrenamientos con tus amigos, así, cada vez que te vean querrán saber cómo te va, lo cual servirá de motivación y te ayudará a mantenerte firme.

• Busca compañía: Si practicas con alguien (un amigo, un hermano) habrá menos riesgos para que lo abandones.

• No te desesperes: Tendrás que esperar algún tiempo para ver resultados. Resiste las primeras semanas que son las más difíciles.

Con todos estos elementos estarás preparado para iniciar una nueva vida de cambios positivos y constructivos que, complementándola a una mentalidad ganadora, te hará invencible en el proceso de conseguir tu máximo potencial.

Si tienes el carácter y la disciplina te esperamos. Wong Training Center MX. Donde te enseñamos a entrenar de forma inteligente.

• Wing Chun
• Pencak Silat
• Eskrima Kali Arnis
• Fu Hok Kuen Kung Fu
• Sanda
• Defensa Personal
• Smart GAP Training

Calzada de Tlalpan 1188 Col. Zacahuitzco, Benito Juárez.

WONG TRAINING CENTER MX/ La falsedad de

Desde los orígenes de las Artes Marciales han existido personas que se han beneficiado económicamente enseñando algo que desconocen o que han “inventado”.

En tiempos remotos, personas sin escrúpulos aprovechaban la desinformación de la gente para enseñar Artes Marciales cobrar por ello, lamentablemente; en nuestra Era de la información continúa pasando con más frecuencia de lo que pensamos.

Existen varios registros de auténticos Maestros que relatan como se encontraron con falsos maestros que estafaban a sus alumnos.

Por ejemplo, Gichin Funakoshi (Maestro fundador del Karate Shotokan), relata en su libro, Karate Do Mi Camino; anécdotas sobre supuestos expertos que lo desafiaban en su Dojo, amenazando con ser capaces de arrancar la piel con los dedos, de atravesar la carne humana con las manos, etc.

El Maestro Funakoshi les permitía realizar sus actos en su propio cuerpo y cuando lo único que lograban era pellizcarlo, veía como se iban humillados.

Lo mismo ocurría en la antigua China con los “maestros” que gritaban a los cuatro vientos haber ganado miles de peleas frente a los mejores del Kung Fu, el propósito era atraer más alumnos a sus escuelas.

Con el paso del tiempo, las Artes Marciales se desarrollaron en Oriente pero hasta los años 60 y 70 eran muy poco conocidas en Occidente, fue gracias al cine que se hicieron populares fuera de Asia. Pero con la llegada del cine marcial a Occidente, también se abrieron las puertas para inescrupulosos que se autoproclamaron “maestros”.

Así surgieron “maestros” en “Kong Fu”, “Carate”, “Taiguondo”, y en el denominado “Arte de Bruce Lee”.

Aunque parezca increíble, sus escuelas se llenaban de alumnos, todos estos “maestros” prometían 

técnicas secretas, efectividad absoluta, cinturón negro en pocos meses, etc.

Tú puedes caer con este tipo de personas, ya sea en locales establecidos o en los parques, ¿Como descubrirlos?, sencillo pide que te hablen de su linaje, sus maestros y los maestros de sus maestros, seguramente se inventaran un mundo fantástico e historias increíbles.

Wong Training Center MX/ Eskrima Kali

ESKRIMA KALI ARNIS

CONCEPTOS Y PRINCIPIOS

Si hay algo que distingue notablemente al Kali Filipino de cualquier otro sistema es que todas sus áreas de entrenamiento, sean éstas con armas o con manos vacías, están orientadas por un mismo conjunto de principios y conceptos.

A pesar de la gran diversidad de escuelas o estilos y más allá de las diferencias de terminología e incluso de métodos de entrenamiento, podemos afirmar que los siguientes conceptos y principios son comunes a la mayoría de los sistemas.

Zoneo: Habilidad de ubicarnos a través de los desplazamientos en posiciones lo más seguras posibles frente a nuestro oponente, tanto para evadir sus ataques como para lograr realizar los nuestros, sean estos golpes, cortes, atrapes, etc. Cuando se trata de varios atacantes mediante la acción de zonear se buscará estar siempre fuera del alcance del mayor número de adversarios de forma tal que los enfrentemos de a uno.
Otra habilidad fundamental que se desarrolla con un apropiado trabajo de desplazamientos es la capacidad de movernos con fluidez y soltura de una distancia a otra; podemos decir esquemáticamente que existen tres distancias, que en un combate están en permanente cambio: distancia larga, media y corta.

Ángulos de ataque: La respuesta de un practicante de Eskrima Kali Arnis ante una agresión no estará en función del tipo de técnica con la que se enfrente, sino en relación al ángulo de ataque; no interesa demasiado si este ataque se realiza con un bastón, un cuchillo, un machete, un arma improvisada  o con las manos vacías, la base de respuestas será siempre la misma.

La cantidad de ángulos de ataque y en consecuencia las respuestas ante éstos varía entre los distintos estilos y escuelas, podemos decir que la mayoría utiliza un patrón de 12 ángulos de ataque.

Te esperamos en nuestras clases de Eskrima Kali Arnis, todos los Lunes, Miércoles y Viernes de 19:00 a 20:00 o de 20:00 a 21:00 hrs.

Wong Training Center MX... Entrena de forma inteligente

Wing Tsun, Arte Marcial No Deporte

Las artes marciales fueron creadas en tiempos de guerra y por ese motivo se desarrollaron para aprender a defenderse contra los agresores que querían causar daño. Su propósito principal era sobrevivir en un combate real; las artes marciales no se crearon como deporte ni como parte de un espectáculo, sino para defenderse a uno mismo, a la familia o la patria si fuera necesario. No es lo mismo pelear por un trofeo o reconocimiento en un torneo donde hay reglas y se protege a los competidores que pelear en la calle por la integridad física.

El Wing Tsun se mantiene como un sistema de defensa personal, a pesar de que ya pasaron más de 4 siglos desde su creación. Es rápido, explosivo y, lo más importante, efectivo con movimientos económicos para la pelea callejera. Una de sus características más sobresalientes es la de los ataques consecutivos dirigidos a la denominada línea central, atacando los puntos más vulnerables del cuerpo humano. En Wing Tsun no existen las posturas elegantes y complicadas ni técnicas bonitas que en una situación de pelea real no servirían de nada.

El Wing Tsun tiene una visión realista de la lucha en la calle, y únicamente se aprenden movimientos útiles para una confrontación. Además, su práctica no requiere que la persona tenga cualidades especiales, porque es un sistema que se adapta a cualquier persona no importando su sexo, edad o condición física. En este estilo no son necesarias las patadas altas, ya que no son útiles en situaciones de defensa personal. Por tal motivo  pone total énfasis en las patadas bajas que son prácticas para situaciones reales de defensa personal.

Otra característica importante de este estilo es que se puede aplicar en cualquier momento o lugar, o sea que para defenderse no se necesita pelear en un espacio muy amplio. Este estilo se creó para la pelea en corto y tampoco necesita de la fuerza bruta para vencer al oponente. Estos son algunos puntos que hacen diferente al Wing Tsun de los demás estilos de artes marciales.

Quieres aprender este arte marcial, acude con nosotros.

Wong Artes Marciales, Calzada de Tlalpan numero 1188 Col. Zacahitzco, entre metro Portales y metro Nativitas en dirección al centro.

Martes y Jueves de 19:00 a 20:00 Hrs

Sábado y Domingo 09:00 a 10:30 a.m.

TE ESPERAMOS!!

Tips de entrenamiento

En las Artes Marciales como en otras actividades, es válido buscar distintas maneras y formas de entrenamiento que complementen y/o mejoren nuestras habilidades; la idea es no conformarse con lo que tenemos o sabemos porque eso es limitarse, podemos y diría es nuestra obligación si queremos mejorar, dedicar algo de tiempo a investigar y realizar otro tipo de ejercicios que nos ayuden a incrementar fuerza,  equilibrio, coordinación, elasticidad, etc.
Esto permitirá un mejor desempeño en nuestro pateo, golpeo y rutinas a mano vacía o con armas. Un entrenamiento equilibrado llevara trabajo de resistencia, fuerza y elasticidad, últimamente hemos escuchado sobre el trabajo que realizan los peleadores de MMA, si has tenido oportunidad de verlo concordarás que es un buen modelo que podemos tomar como guía para nuestro provecho y no es copiar, ni imitar, es aprender, comprender y aprovechar lo bueno de los demás.

Complementar nuestro entrenamiento con algo de peso o resistencia nos servirá para mejorar estos aspectos, es importante recordar que el uso de peso debe ser progresivo, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución técnica del movimiento ya que lejos de ayudarte a mejorar, lograrás empeorar tu técnica y muy probablemente lesionarte.

Puedes utilizar polainas, pequeñas pesas o quizá prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso, el límite es tu imaginación.  En cualquier caso este agregado de peso o resistencia te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es importante que comiences con muy poco peso o poca resistencia.  De esta manera acondicionarás poco a poco tu cuerpo para  soportar el esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que sea más como elevación donde no utilices la flexión de la rodilla a menos que sea un peso muy liviano, utiliza una guardia firme comienza a hacer repeticiones sencillas, si son ligas, utiliza la resistencia que te permita patear sin sentir el “jalón” del rebote de la liga.

El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas con peso extra en piernas y brazos o utilizar un pequeño saco (saco búlgaro que tú mismo puedes construir) o un chaleco lastrado lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones. Utiliza todo lo que este a tu alcance, balones medicinales, cuerdas, bancos, etc.

Es importante que este trabajo lo realices tres veces por semana para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.

Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas, además te cansarás menos.

Esperamos que esta pequeña guía de entrenamiento te de una idea, despierte tu interés y creatividad, que te sea útil  y recuerda, ten cuidado para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:

No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer. Bruce Lee.

Higiene Postural

Se conoce como higiene postural al conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos.
Consideraciones para evitar dolor de espalda y  articulaciones:

• Mantenerse activo.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
• No fumar
• Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 

Al estar sentados:

La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
Si tu trabajo te exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántate, camina, estírate y relaja durante 5 minutos.

Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.

Mantén la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.

Si los pies no llegan al piso, coloca un descansa pies para apoyarlos.
 

Siéntate apoyando la columna firmemente contra el respaldo (se puede utilizar un cojín en la parte inferior de la espalda).

La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
Evita sentarte en el borde de la silla que te obliguen a inclinarte o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
Para alcanzar el teléfono no debes estirarte o girar para alcanzarlos.
Mantén los brazos y codos apoyados.

Frente a la computadora:

Debe de estar frente a tus ojos a unos 45 cms.
El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.

Al estar de pie:

Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
 
Al caminar:
La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.

Al conducir:

El asiento del automóvil te debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.
 
Al Inclinarse:
Si vas a recoger algún objeto del suelo flexiona las rodillas  y mantener  la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puedes ayudarte apoyándote con las manos.

Para levantar y transportar objetos pesados:
No doblar la espalda, dobla las rodillas y apóyate firmemente con los pies firmes.
Al levantarte sostén los objetos cerca del cuerpo.
Levanta los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbete a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitaras ayuda.
Al empujar y jalar objetos hazlo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.

Al estar acostado:

Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando estas de pie y apoyándola en su totalidad.

La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.

Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.

Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y te obligará a mantener el cuello girado para poder respirar.

 

Al vestirse:
Para ponerse las medias, calcetines y zapatos siéntate levantando la pierna a la altura de la cadera o crúzala sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.

Para amarrar los cordones de los zapatos puedes  agacharte con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.

Al sentarse o levantarse:

Apoya las manos en los descansabrazos de la silla, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.
Deslízate hacia el borde del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás como apoyo para impulsarte
No se te levante sin apoyo.
Para sentarte utiliza estos mismos apoyos, dejándote caer suavemente.
No te desplomes sobre el asiento.

Al levantarse de la cama:

Flexiona primero las rodillas
Gira para apoyarte sobre un costado, levántate de lado hasta quedar sentado apoya los brazos e incorpórate.
Ya sentado al borde de la cama ponte de pie apoyando las manos

Al entrenar:
Cuando realizas posiciones tradicionales, (Caballos, Posición de Arco y Flecha, etc.) No permitas que tu rodilla  sobrepase la línea de tu pie, así evitaras problemas con los tendones.
En los estilos tradicionales existen posturas donde tendrás que estirar y torcer tu espalda, pon atención y no lo hagas sin haber realizado un buen calentamiento.
Al hacer abdominales es mejor mantener las rodillas flexionadas y evitar tensión sobre los lumbares.

Tener en cuenta estos consejos dará a tu cuerpo la fuerza y destreza necesaria para evitar a futuro problemas en tu columna, articulaciones y huesos.
Cuida tu cuerpo, cuida tu salud...

Un buen instructor

No importa la actividad, estos conceptos aplican muy bien para cualquier persona que se toma enserio el trabajo de ser un buen instructor.

 

El objetivo de cada estudiante es aprender, sin embargo aun hay un gran número de "instructores" dedicando demasiado tiempo y esfuerzo en vanagloriarse de sus logros, de sus conocimientos y teorías únicas.

Para ser un buen instructor hay que darse cuenta que no basta con ser muy  “bueno” en uno mismo, es esencial saber cómo enseñar, no solo dar clase. Hay que utilizar el tiempo en mejorar los métodos de enseñanza,  el desempeño de un instructor profesional, está sujeto a una serie de circunstancias y requerimientos. El grado de éxito dependerá de que el instructor reúna ciertos requisitos como los siguientes:

• Querer: Es condición vital tener deseos de compartir con otros nuestros conocimientos y experiencias, debemos gozar con el desempeño de la actividad y no solo de la recompensa económica de la misma.
• Saber: Es un hecho sabido, nadie puede brindarte lo que no tiene, no se puede enseñar lo que no se sabe. El dominio del tema que vas a enseñar debe ser mayor que lo que se espera que se enseñes.
• Saber cómo: Conocer y dominar tu técnica te da la garantía de saber comunicarla, puedes ser un “excelente” instructor porque diario das clase, sudas y haces cientos de repeticiones de un ejercicio y tema, pero puedes ser un pésimo expositor del mismo. Tienes que estar pendiente en todo momento de los mensajes no verbales de los  alumnos, estos te brindan información sobre el grado en que estas realizando tu clase y comunicación.
• Saber  comunicar: Es importante recalcar que necesitas saber comunicar hábilmente a tu grupo tus ideas. Y lo que es más importante: “Trasmitir imágenes, más que conceptos“. A las personas les resulta difícil retener y comprender los conceptos en términos abstractos, en cambio las imágenes son contenidos que fácilmente retenemos, memorizamos y significamos.

Estos son algunos elementos para comunicarse:

ü  Saber escuchar

ü  Escuchar con atención cuando el alumno pregunta

ü  Contestar de manera completa y concreta, si no se tiene la respuesta…Investigar

ü  Sembrar inquietudes para estimular al alumno

ü  Tener empatía, no solo simpatía

ü  Dar y recibir información

ü  Callar si no se tiene nada bueno que decir

Tienes que ser flexible: Recuerda un instructor profesional siempre prepara sus sesiones, de ninguna forma improvises. Planea tus sesiones, tus tiempos y ejercicios. Utiliza una libreta y anota combinaciones de ejercicios y técnicas que te sirvan como guía para tu clase.

Habrá ocasiones en que tengas que realizar ajustes a tu programa a tus planes del día. Se consecuente y flexible para realizar dichos ajustes. Ser flexible no significa “Cambiar por Cambiar”.

LA VOZ COMO RECURSO

Uno de los recursos más importantes con los que debes contar es la voz, sin ella te será difícil expresar claramente tus ideas.

Dicción: Claridad y precisión en los conceptos. Es necesario que hables con claridad, soltura y firmeza. Hablar a un ritmo que la pronunciación de las palabras sean claras.

Volumen: Controla el tono para hacer énfasis en algunas situaciones o conceptos.

Modulación: Dar la entonación adecuada; la modulación debe de ser acorde a tus ideas y conceptos. De esta manera darás mayor énfasis a tus mensajes. No todo es PUM!!, CUAZ!! POW!!

 

 COMPORTAMIENTO

Todo instructor tiene la responsabilidad ante el grupo, el entusiasmo que muestres al cumplir con tus actividades, la seguridad, tus conocimientos, la confianza que inspires, el interés que pongas por ayudar a tus alumnos, tu personalidad, ademanes, postura  y disposición serán factores determinantes para conducir una clase con éxito.

Algunas recomendaciones que he aprendido de mis Maestros y que pueden ayudarte en la conducción de la enseñanza:

v  Inicia puntualmente tus sesiones. A nadie le gusta que desperdicien su tiempo.

v  Cuida tu presentación personal  sin exagerar. No eres un muñeco de pastel.
v  Pon especial atención y cuidado en tu limpieza personal. No por estar enseñando te permitas oler a recaudería de mercado.

 

v  Mantén  una actitud de respeto y autenticidad con el grupo. Date tiempo para relajar la tensión con tus alumnos.
v  Evita actitudes de superioridad. No andes por el salón “rumiando” y pavoneándote de lo que sabes.
v  Orienta y convence, nunca impongas, ya que tu papel  es ser el facilitador del aprendizaje.
v  Dirige tu atención a todos.
v  Brinda a todos la misma oportunidad de entrenar contigo.
v  Se honesto, sincero y congruente con lo que dices.
v  La hipocresía suele disfrazarse de interés evítala.

Seguir al pie de la letra esta teoría es duro, arduo y difícil, somos seres humanos y como tales cometemos errores, sin embargo hagamos un esfuerzo mayúsculo para ser buenos instructores, porque no se puede ser

y no ser algo al mismo tiempo y bajo el mismo aspecto.

 

 

¡Porqué tú experiencia es mi valor!, Feliz día del Padre 2014

Si te vez bien, te sientes mejor!!!.

 

La idea de celebrar el día del padre ocurrió en 1909, cuando una mujer llamada Sonora Smart Dodd, de Washington, propuso la idea de celebrar el día del padre. Esta mujer quería homenajear a su padre, quien era un veterano de la guerra civil llamado Henry Jackson Smart, que enviudó cuando su esposa murió durante el parto de su sexto hijo y, a partir de ahí, se hizo cargo de criar a sus niños cumpliendo rol de padre y tratando de cumplir el de madre, y como el señor Smart había nacido el 19 de junio, ella propuso el día de su cumpleaños como día del padre.

La idea de instituir un "Día del Padre" fue acogida con entusiasmo por muchas personas en diversos condados y ciudades, y fue hasta 1924 cuando el presidente Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre.

En 1966 el presidente Lyndo Johnson firmó una proclamación que declaraba el 3er. domingo de junio como día del padre en Estados Unidos.

México al igual que otros países Latinoamericanos adoptó el tercer domingo de Junio como día oficial del padre.

Como un homenaje a todos los padres, les dejamos estas recomendaciones y una pequeña rutina de ejercicios que les ayudará a eliminar el estrés, fortalecerse y tener una vida sana.

Recuerda, TU ERES EL PILAR DE TU FAMILIA, CUIDALOS ESTANDO SANO.

El Colesterol.

El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.

Para muchas personas, los niveles de colesterol anormales se deben en parte a un estilo de vida malsano, lo cual a menudo incluye el consumo de una alimentación rica en grasa. Otros factores del estilo de vida son: 

•Tener sobrepeso

•Falta de ejercicio

Algunos problemas de salud también pueden provocar colesterol anormal, como:

 

• Diabetes

•Enfermedad renal

•Síndrome ovárico poli quístico

•Embarazo y afecciones que incrementen los niveles de hormonas femeninas

•Glándula tiroides hipo activa

Fuentes de colesterol

Una parte se obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

Niveles normales de colesterol :  Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis, una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto.

Una alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal, contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente.

Los niveles de colesterol en sangre son los siguientes:

Colesterol total (mg/dl)

Nivel deseable           - 200

Límite alto                 ÷ 200-239

Alto                             + 240

Existen 3 tipos de grasas, que debes conocer:

•Las saturadas: muy relacionadas con el nivel de colesterol sanguíneo, se encuentran en los pellejos de pollo y res, la manteca vegetal y de cerdo, las comidas rápidas, la repostería, la mantequilla, queso crema, natilla y el aceite de coco.

•Las poliinsaturadas, constituidas por los ácidos grasos omega-3 y omega-6, presentes en los aceites de maíz, girasol, soya, aceite de pescado, la margarina, la mantequilla de maní, las nueces, almendras y pescados de agua fría.

•Las monoinsaturadas, protectoras del corazón por excelencia, abundantes en el aceite de oliva y canola, principalmente.

 De acuerdo con los hábitos de alimentación y estilo de vida de la persona, pueden variar los tipos de colesterol existentes, es decir el LDL o "colesterol malo" y el HDL o "colesterol bueno". El primero, al ser oxidado se deposita en las paredes de las arterias formando placas de grasa, que favorecen las enfermedades cardíacas; el segundo, se ha ganado su sobrenombre, por que saca el colesterol de la sangre para llevarlo al hígado y luego eliminarlo.

Cambios recomendados en la Alimentación para Reducir el Colesterol en Sangre

 Existen varias recomendaciones nutricionales a seguir, para controlar los niveles de colesterol total, LDL y HDL en su sangre.

1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol. Ejemplo: carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.

 2. Limite el consumo de huevo. Lo mejor es reducirlo a un máximo de 2 unidades por semana.

3. Prefiera alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.

4. Busque alternativas saludables. En el mercado existe actualmente una margarina vegetales, sustancias capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre, de acuerdo con varios estudios.

5. Modifique la forma de cocinar. Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utilice para cocinar aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.

6. Aumente el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuéntrela en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.

7. Ingiera por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, por que son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen con cáscara (manzanas, peras,naranjas, limón dulce, mandarinas), con fibrillas (mango, piña) o con semillas (guayabas, granadas).

8. Beba por lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y aguas naturales), pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.

 

9. Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol, sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el infarto. ¡Eso sí, tampoco abuse!

10. Haga ejercicio. Se ha visto que aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.

 

 Top 10 ejercicios que te ayudaran a estar y sentirte mejor.

No hay edad inadecuada para hacer ejercicio. Ni nunca se es demaciado viejo para hacerlo.No te detengas por eso,  tú puedes fortalecer tus músculos sin necesidad de levantar pesas ni usar máquinas.

1. Fondos sobre un banco o silla.

Apoya las manos en un banco o silla por la anchura de tus hombros y pon los pies en el suelo. Sube y baja hasta el suelo mediante la flexión y la extensión de tus brazos.

 

2. Flexiones de brazos en el suelo (Lagartijas)

En posición de lagartijas, flexiona y extiende los brazos manteniendo el cuerpo en línea recta. Utiliza diferentes aperturas para trabajar un mayor rango. 

3. Híper extensiones lumbares en suelo.

Boca abajo en el suelo, coloca tus manos tras tu cabeza. Eleva el torso hacia arriba y desciende lentamente.

4. La cobra o Puma

Apóyate en el suelo con tus manos y puntas de los pies y forma una “V” invertida a modo de puente con tu cuerpo. Haz flexiones de brazos como si quieras limpiar el suelo con tu abdomen y acaba elevando el tronco.

5. Elevaciones de cadera en suelo (Levantamiento de pelvis)

Ponte boca arriba en el suelo y apoya los pies en el mismo con las rodillas flexionadas. Eleva la cadera y pon tu tronco en línea. Desciende lentamente.

6. Flexiones con manos juntas (Lagartijas)

En posición de fondos, apoya las manos muy próximas entre sí y flexiona y extiende los codos para subir y bajar.

 

7. Desplantes

Colócate de pie en el suelo y manos en tus caderas, da una zancada larga hacia adelante y flexiona ambas rodillas. Vuelve atrás y repite con la otra pierna.

 

8. Sentadillas

Colócate de pie en el suelo, con las manos en la nuca y los pies más abiertos que la anchura de tus caderas. Flexiona y extiende tus piernas.

 

9. Levantamientos de gemelo en pared

Colócate de pie en el suelo, a un metro de la pared, y apoya las manos en ella. Eleva los talones hasta ponerte de puntillas y baja de nuevo lentamente.

10. Encogimientos con piernas elevadas (Abdominales acordeón)

Túmbate en el suelo, levanta tus piernas hasta la vertical con una ligera flexión de rodillas e intenta tocar tus pies con las manos.

Estamos seguros que esta pequeña rutina que no te lleva más de 25 minutos serán de gran utilidad. Recuerda, actívate y tendrás más calidad en tus años de vida.

Un fuerte abrazo a todos mis maestros, amigos, alumnos y compañeros que  que son Padres y a mi Papá, porque sin él, no estaría aquí.