Wong Training Center MX/ Los Sueños

Vive tus sueños y cumple tus metas. 

Todos tenemos objetivos en la vida y para poder cumplirlos no bastan los buenos deseos. Es necesario tener estrategias.

¿Qué queremos? ¿Por qué lo queremos? ¿Podemos? Estas tres preguntas son fundamentales antes de fijar nuestras metas. Pasa que en estos tiempos, por la cantidad de información que manejamos casi 7 de cada 10 nos detenemos a diferenciar las cosas que realmente queremos y necesitamos de las que no nos dejan ningún resultado o satisfacción. Hay que darse su dosis de realidad y adaptar los planes a nuestras posibilidades.

Se vale soñar imposibles, pero hasta esos imposibles responden a una realidad. Puedes rebajar esos kilos de  más pero quizás no obtengas el cuerpo de Massy Arias (MankoFit) pues tu contextura física es diferente. Tal vez no puedas irte de vacaciones a España pero a lo mejor puedes hacer un road trip o turismo interno en tu país, por ejemplo. ¿Entiendes por dónde va la cosa? Las metas responden a un paso a paso y “deben proceder de un convencimiento propio y consciente”, dice Estefanía Noguerón Gómez, autora de “Cómo cumplir tus metas”.

La motivación

Una vez que has fijado tus metas debes convertirte en tu principal motivador. A nadie más que a ti debe interesarle sentirse bien con su cuerpo, crecer profesionalmente o disfrutar de unos inolvidables días de descanso. Del texto “Cómo conseguir lo que deseas: plan motivacional”, hemos sacado algunas tácticas dadas por los autores:

• Ten una actitud positiva con respecto a tu meta. Cree en ti y en que eres capaz de lograr lo que te propusiste.

• No te sientas mal con las recaídas. Sé consciente de que al principio puede pasar, sigue adelante y procura que no suceda una próxima vez.

• Que no te controle la ansiedad, mantén la mente ocupada. Costará trabajo pero debes evitar que la pereza se apodere de ti. Levántate y piensa en lo que obtendrás.

• Descansa. El descanso es necesario para tener las energías necesarias, ya sea para pensar o para levantar pesas.

Wing Tsun, Arte Marcial No Deporte

Las artes marciales fueron creadas en tiempos de guerra y por ese motivo se desarrollaron para aprender a defenderse contra los agresores que querían causar daño. Su propósito principal era sobrevivir en un combate real; las artes marciales no se crearon como deporte ni como parte de un espectáculo, sino para defenderse a uno mismo, a la familia o la patria si fuera necesario. No es lo mismo pelear por un trofeo o reconocimiento en un torneo donde hay reglas y se protege a los competidores que pelear en la calle por la integridad física.

El Wing Tsun se mantiene como un sistema de defensa personal, a pesar de que ya pasaron más de 4 siglos desde su creación. Es rápido, explosivo y, lo más importante, efectivo con movimientos económicos para la pelea callejera. Una de sus características más sobresalientes es la de los ataques consecutivos dirigidos a la denominada línea central, atacando los puntos más vulnerables del cuerpo humano. En Wing Tsun no existen las posturas elegantes y complicadas ni técnicas bonitas que en una situación de pelea real no servirían de nada.

El Wing Tsun tiene una visión realista de la lucha en la calle, y únicamente se aprenden movimientos útiles para una confrontación. Además, su práctica no requiere que la persona tenga cualidades especiales, porque es un sistema que se adapta a cualquier persona no importando su sexo, edad o condición física. En este estilo no son necesarias las patadas altas, ya que no son útiles en situaciones de defensa personal. Por tal motivo  pone total énfasis en las patadas bajas que son prácticas para situaciones reales de defensa personal.

Otra característica importante de este estilo es que se puede aplicar en cualquier momento o lugar, o sea que para defenderse no se necesita pelear en un espacio muy amplio. Este estilo se creó para la pelea en corto y tampoco necesita de la fuerza bruta para vencer al oponente. Estos son algunos puntos que hacen diferente al Wing Tsun de los demás estilos de artes marciales.

Quieres aprender este arte marcial, acude con nosotros.

Wong Artes Marciales, Calzada de Tlalpan numero 1188 Col. Zacahitzco, entre metro Portales y metro Nativitas en dirección al centro.

Martes y Jueves de 19:00 a 20:00 Hrs

Sábado y Domingo 09:00 a 10:30 a.m.

TE ESPERAMOS!!

Cimande Pencak Silat

PENCAK SILAT CIMANDE PUSAKA

A pesar de que numerosos mitos que intentan explicar la institucionalización del Silat, la mayoría de ellos sólo se refieren a un estilo específico. Las primeras evidencias de Silat enseñadas en su forma actual se encuentran en Sumatra, donde, según la leyenda local, una mujer basó su sistema de combate en los movimientos de los animales que observó en reinos de Java. Los maestros todavía creen que los primeros estilos de Silat fueron creados a partir de la observación de animales, y estos estilos derivan probablemente de la base animal reinos de Java de artes marciales. Otras versiones dicen que fue introducido por el monje budista Bodhidharma en el siglo quinto o sexto, desde los reinos de Java hasta el sudeste de Asia a través de Sumatra.

El silat también se utiliza como método de entrenamiento espiritual, con el tiempo fue utilizado por las fuerzas de defensa de Langkasuka, Champa, Srivijaya, Beruas, Melaka, Makassar, Aceh, Majapahit, Gangga Negara, Pattani y otros reinos en el sureste de Asia. Sin embargo, el silat no se limita a una determinada clase social o de género, fue practicado por todos sin restricciones. Incluso hoy día, se enseña a menudo en las familias que han heredado las tradiciones culturales, tales como la talla en madera, danza, herboristería o la ejecución de instrumentos musicales.

En junio 18 y 19 se realizará el 3er. Seminario a cargo de Pendekar Agung Senior Grand Master Ramon Yee, donde revisaremos técnicas de Kari, Harimau, Rikesan, Cilkalong, Maempo, Tanaga, Dalan.

El pencak silat es un sistema complejo, posee un amplio rango de movimientos ofensivos y defensivos, y está basado en una variedad de golpes de brazos, patadas, agarres, lanzamientos, juegos de pies y técnicas con armas. Las técnicas del silat se enfocan en la fluidez y la precisión del movimiento, siendo la sorpresa un elemento clave para asegurar la efectividad en la lucha. Las armas como el cuchillo, el bastón largo y corto y la espada, son empleados para su entrenamiento.

Los practicantes del pencak silat trabajan cuatro aspectos principales del arte.

El aspecto mental y espiritual.

El aspecto de la auto defensa.

El aspecto cultural y artístico.

El aspecto deportivo.

El conjunto de palabras Pencak Silat fue escogido por los primeros integrantes del PERSILAT para denominar el conjunto de artes marciales indonesias que nacían desde un nexo común. Aun así podemos afirmar que la palabra Pencak viene a significar "ataque eficaz" y Silat, "movimiento artístico".

No te pierdas este 3er. seminario que promete ser uno de los mejores del año, informes e inscripciones :
Facebook : www.facebook.com/wvartesmarciales
Por Whatsapp: 55 21 43 58 50
Por correo: wongmartialarst@yahoo.com.mx

Tips de entrenamiento

En las Artes Marciales como en otras actividades, es válido buscar distintas maneras y formas de entrenamiento que complementen y/o mejoren nuestras habilidades; la idea es no conformarse con lo que tenemos o sabemos porque eso es limitarse, podemos y diría es nuestra obligación si queremos mejorar, dedicar algo de tiempo a investigar y realizar otro tipo de ejercicios que nos ayuden a incrementar fuerza,  equilibrio, coordinación, elasticidad, etc.
Esto permitirá un mejor desempeño en nuestro pateo, golpeo y rutinas a mano vacía o con armas. Un entrenamiento equilibrado llevara trabajo de resistencia, fuerza y elasticidad, últimamente hemos escuchado sobre el trabajo que realizan los peleadores de MMA, si has tenido oportunidad de verlo concordarás que es un buen modelo que podemos tomar como guía para nuestro provecho y no es copiar, ni imitar, es aprender, comprender y aprovechar lo bueno de los demás.

Complementar nuestro entrenamiento con algo de peso o resistencia nos servirá para mejorar estos aspectos, es importante recordar que el uso de peso debe ser progresivo, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución técnica del movimiento ya que lejos de ayudarte a mejorar, lograrás empeorar tu técnica y muy probablemente lesionarte.

Puedes utilizar polainas, pequeñas pesas o quizá prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso, el límite es tu imaginación.  En cualquier caso este agregado de peso o resistencia te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es importante que comiences con muy poco peso o poca resistencia.  De esta manera acondicionarás poco a poco tu cuerpo para  soportar el esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que sea más como elevación donde no utilices la flexión de la rodilla a menos que sea un peso muy liviano, utiliza una guardia firme comienza a hacer repeticiones sencillas, si son ligas, utiliza la resistencia que te permita patear sin sentir el “jalón” del rebote de la liga.

El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas con peso extra en piernas y brazos o utilizar un pequeño saco (saco búlgaro que tú mismo puedes construir) o un chaleco lastrado lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones. Utiliza todo lo que este a tu alcance, balones medicinales, cuerdas, bancos, etc.

Es importante que este trabajo lo realices tres veces por semana para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.

Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas, además te cansarás menos.

Esperamos que esta pequeña guía de entrenamiento te de una idea, despierte tu interés y creatividad, que te sea útil  y recuerda, ten cuidado para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:

No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer. Bruce Lee.

Higiene Postural

Se conoce como higiene postural al conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos.
Consideraciones para evitar dolor de espalda y  articulaciones:

• Mantenerse activo.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
• No fumar
• Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 

Al estar sentados:

La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
Si tu trabajo te exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántate, camina, estírate y relaja durante 5 minutos.

Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.

Mantén la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.

Si los pies no llegan al piso, coloca un descansa pies para apoyarlos.
 

Siéntate apoyando la columna firmemente contra el respaldo (se puede utilizar un cojín en la parte inferior de la espalda).

La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
Evita sentarte en el borde de la silla que te obliguen a inclinarte o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
Para alcanzar el teléfono no debes estirarte o girar para alcanzarlos.
Mantén los brazos y codos apoyados.

Frente a la computadora:

Debe de estar frente a tus ojos a unos 45 cms.
El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.

Al estar de pie:

Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
 
Al caminar:
La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.

Al conducir:

El asiento del automóvil te debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.
 
Al Inclinarse:
Si vas a recoger algún objeto del suelo flexiona las rodillas  y mantener  la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puedes ayudarte apoyándote con las manos.

Para levantar y transportar objetos pesados:
No doblar la espalda, dobla las rodillas y apóyate firmemente con los pies firmes.
Al levantarte sostén los objetos cerca del cuerpo.
Levanta los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbete a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitaras ayuda.
Al empujar y jalar objetos hazlo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.

Al estar acostado:

Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando estas de pie y apoyándola en su totalidad.

La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.

Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.

Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y te obligará a mantener el cuello girado para poder respirar.

 

Al vestirse:
Para ponerse las medias, calcetines y zapatos siéntate levantando la pierna a la altura de la cadera o crúzala sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.

Para amarrar los cordones de los zapatos puedes  agacharte con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.

Al sentarse o levantarse:

Apoya las manos en los descansabrazos de la silla, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.
Deslízate hacia el borde del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás como apoyo para impulsarte
No se te levante sin apoyo.
Para sentarte utiliza estos mismos apoyos, dejándote caer suavemente.
No te desplomes sobre el asiento.

Al levantarse de la cama:

Flexiona primero las rodillas
Gira para apoyarte sobre un costado, levántate de lado hasta quedar sentado apoya los brazos e incorpórate.
Ya sentado al borde de la cama ponte de pie apoyando las manos

Al entrenar:
Cuando realizas posiciones tradicionales, (Caballos, Posición de Arco y Flecha, etc.) No permitas que tu rodilla  sobrepase la línea de tu pie, así evitaras problemas con los tendones.
En los estilos tradicionales existen posturas donde tendrás que estirar y torcer tu espalda, pon atención y no lo hagas sin haber realizado un buen calentamiento.
Al hacer abdominales es mejor mantener las rodillas flexionadas y evitar tensión sobre los lumbares.

Tener en cuenta estos consejos dará a tu cuerpo la fuerza y destreza necesaria para evitar a futuro problemas en tu columna, articulaciones y huesos.
Cuida tu cuerpo, cuida tu salud...

¿Preparándote para tú primer pelea?

Después de algunos meses de entrenamiento regular te invitan a tu primer torneo y te preguntas ¿Estoy ya en nivel para un combate?, ¿He aprendido lo suficiente para una pelea? El pánico escénico de nuestra primer confrontación suele en algunos casos llenarnos de dudas acerca de lo que hacemos y como lo hacemos.

 

No importa si es box, taekwondo, kung fú o cualquier actividad en la que haya eventos de contacto lo importante es tener presente los siguientes conceptos.

 

Condición Físico Atlética.

1. Cardio

El primer paso para aumentar la resistencia en cualquier tipo de pelea es trabajar el cardio, que significa incrementar la absorción de oxígeno en el cuerpo (consumo de oxígeno). El movimiento físico requiere el uso de los músculos. Y los músculos necesitan oxígeno para romper la glucosa (azúcar) en el sistema cardíaco para crear energía.

Mientras más alto es el consumo de oxígeno, los músculos absorberán más glucosa de la cual se podrá tomar ventaja. Tener mejor cardio significa que puede hacer más ejercicio físico sin terminar sin aliento. No sólo se tendrá más energía también rendirá mejor. Tener músculos fuertes no basta si tu cuerpo no puede absorber oxígeno rápidamente para dar combustible a sus músculos. 

Incrementar el rendimiento cardiovascular

Cada ejercicio que levante tu ritmo cardíaco, al hacerlo por un periodo de tiempo a un ritmo alto, puede ser considerado un ejercicio de cardio. Correr, nadar, manejar bicicleta, saltar la cuerda, todos son buenos ejemplos de entrenamiento.

La regla general es levantar tu ritmo cardíaco. Correr 5 millas al día no significará nada si está totalmente relajado todo el tiempo, golpear el saco, hacer sparring y mover tu cuerpo una y otra vez es excelente para el desarrollo cardiovascular. 

 2. Acondicionamiento del músculo

El siguiente paso para la resistencia tiene que ver con el acondicionamiento muscular. Los músculos tienen que ser acondicionados lo suficiente para aguantar el estrés de una pelea. Necesitas piernas fuertes para moverte, un núcleo (abdomen) fuerte para generar fuerza, hombros y brazos bien acondicionados para lanzar cientos de golpes a gran velocidad. Cada músculo que necesites utilizar tiene que estar bien acondicionado o experimentaras fatiga que hará  difícil la pelea.

Un enlace débil en tu cuerpo hará que otra parte del mismo trabaje extra disminuyendo el potencial completo. Para ser preciso, necesitas el enfoque en fuerza, velocidad y resistencia más que pura fuerza.

 

3. Incrementar el acondicionamiento físico

Empieza a correr, salta la cuerda, haz muchos ejercicios con las piernas, utiliza todas las formas de “lagartijas” que conozcas, todas las variantes de abdominales y MUCHOS más ejercicios que necesites para estar bien acondicionado.

Asegúrese de equilibrar los músculos. (Ejemplo: Curl de pie con barra para ejercitar los bíceps y press frances  para balancear los tríceps, remo sentado para la espalda y bench press para balancear el pecho y los abdominales.) La falta de balance entre los músculos contribuye un desarrollo físico y de movimiento  limitado.

4. Neurológico (memoria del músculo)

El aspecto neurológico tiene que ver con entender como la memoria de los músculos funciona. Generalmente, mientras más tiempo estés practicando un movimiento, más fácil y más natural se volverá. La “memoria muscular” es la parte del cerebro que guarda información sobre la repetición de movimientos.

Por esto es importante practicar con movimientos reales que simulen una pelea. Esto significa muchos golpes, muchas repeticiones, pelear de manera controlada  y por supuesto de manera libre. Esta táctica construye la memoria de músculo pero también confianza en los movimientos, además que es en clase donde puedes corregir tus movimientos, a fuera, en la calle no hay tiempo de correcciones.

Incrementar la memoria muscular

Hacer sparring controlado, sombradas o pelear de sombra es el mejor ejercicio para desarrollar memoria muscular. Si tu práctica es a mano vacía, utiliza combinaciones, Jabs, cruzados, ganchos, esquivas, giros, moverse y trasladarse alrededor del área. Trabaja con desplazamientos grandes, pasos cortos, pivotes rápidos, pivotes grandes, cambios repentinos de movimiento. TODO. Cada tipo de movimiento imaginable tiene que ser practicado una y otra vez.

 5. Técnica

Técnicas  efectivas y eficientes permiten obtener el mismo trabajo con menos energía y esfuerzo. ¡Esto demuestra el  porqué la técnica apropiada es tan importante! No importa que tan buen atleta seas, tú físico será inútil si no sabes cómo aplicar un movimiento.

La buena técnica  te permite golpear fuerte, rápido y con más precisión. La buena técnica defensiva te permite evadir sin tener una posición comprometida. Un buen movimiento permite deslizarse sin esfuerzo a través del área dentro y fuera del alcance de tu oponente.

Condición Emocional, El aspecto mental

1. Relajación mental

Mientras más pánico tengas, más energía desperdiciaras y más cansado se sentirás. El miedo coloca grandes sombras en pequeñas preocupaciones. APRENDE A RELAJARTE.

¡RELAJATE! Bloquea lo que puedas, relájate si eres golpeado. Respira, no entres en pánico. Mantén tu mente calmada, disfruta la pelea y aprender algo. O puedes entrar en pánico, cansarte más y hacer que la de este evento algo más largo. Depende de ti.

Incrementa tu relajación mental

Es difícil mantenerse mentalmente relajado en una pelea por su naturaleza física y de la adrenalina. Pero de todas formas es posible. La relajación mental tiene que ver con el respeto a sí mismo. Tienes que estar consciente de tu nivel y admitirte a ti mismo y conocer tus límites. Forzarse uno mismo de manera razonable. Estar completamente asustado y preocupado por tu propia seguridad no es la forma de entrenar.

Ser capaz de relajarte en ambientes estresantes te permite realizar decisiones inteligentes y beneficiarte en esa y otras situaciones.  El miedo es tu peor enemigo. Estas aprendiendo para ser mejor. ¡Nadie es perfecto! Ni nació sabiendo.

2. Actitud

En algún punto, cansarse tiene que ver con la forma en cómo piensas. Muchos peleadores se cansan tan fácilmente porque tienen un enfoque malo hacia la pelea, su capacidad y el desarrollo de la misma. Cree y confía en tí.

Pensamientos como el siguiente NO ayudan a mejorar.

“Si me canso, estoy muerto”

“Y si nos soy capaz”

“Y si es mejor que yo”

Mejor sería pensar así.

“Voy a pelear con todo lo que he aprendido y domino”

“Tengo la energía suficiente para dar una excelente pelea”

De nuevo, el objetivo es hacer más con menos, y no menos con menos. Utilizar tu energía efectivamente EVITARA que te canses. Porque cada golpe hará más daño. Cada movimiento que hagas te volverá más efectivo.

 

La pelea SERÁ MÁS FÁCIL. La energía bien canalizada y utilizada quitara energía al oponente. 

Entrena no solo tú cuerpo, entrena tu mente, goza tus entrenamientos Y SE FELIZ.!!

Un buen instructor

No importa la actividad, estos conceptos aplican muy bien para cualquier persona que se toma enserio el trabajo de ser un buen instructor.

 

El objetivo de cada estudiante es aprender, sin embargo aun hay un gran número de "instructores" dedicando demasiado tiempo y esfuerzo en vanagloriarse de sus logros, de sus conocimientos y teorías únicas.

Para ser un buen instructor hay que darse cuenta que no basta con ser muy  “bueno” en uno mismo, es esencial saber cómo enseñar, no solo dar clase. Hay que utilizar el tiempo en mejorar los métodos de enseñanza,  el desempeño de un instructor profesional, está sujeto a una serie de circunstancias y requerimientos. El grado de éxito dependerá de que el instructor reúna ciertos requisitos como los siguientes:

• Querer: Es condición vital tener deseos de compartir con otros nuestros conocimientos y experiencias, debemos gozar con el desempeño de la actividad y no solo de la recompensa económica de la misma.
• Saber: Es un hecho sabido, nadie puede brindarte lo que no tiene, no se puede enseñar lo que no se sabe. El dominio del tema que vas a enseñar debe ser mayor que lo que se espera que se enseñes.
• Saber cómo: Conocer y dominar tu técnica te da la garantía de saber comunicarla, puedes ser un “excelente” instructor porque diario das clase, sudas y haces cientos de repeticiones de un ejercicio y tema, pero puedes ser un pésimo expositor del mismo. Tienes que estar pendiente en todo momento de los mensajes no verbales de los  alumnos, estos te brindan información sobre el grado en que estas realizando tu clase y comunicación.
• Saber  comunicar: Es importante recalcar que necesitas saber comunicar hábilmente a tu grupo tus ideas. Y lo que es más importante: “Trasmitir imágenes, más que conceptos“. A las personas les resulta difícil retener y comprender los conceptos en términos abstractos, en cambio las imágenes son contenidos que fácilmente retenemos, memorizamos y significamos.

Estos son algunos elementos para comunicarse:

ü  Saber escuchar

ü  Escuchar con atención cuando el alumno pregunta

ü  Contestar de manera completa y concreta, si no se tiene la respuesta…Investigar

ü  Sembrar inquietudes para estimular al alumno

ü  Tener empatía, no solo simpatía

ü  Dar y recibir información

ü  Callar si no se tiene nada bueno que decir

Tienes que ser flexible: Recuerda un instructor profesional siempre prepara sus sesiones, de ninguna forma improvises. Planea tus sesiones, tus tiempos y ejercicios. Utiliza una libreta y anota combinaciones de ejercicios y técnicas que te sirvan como guía para tu clase.

Habrá ocasiones en que tengas que realizar ajustes a tu programa a tus planes del día. Se consecuente y flexible para realizar dichos ajustes. Ser flexible no significa “Cambiar por Cambiar”.

LA VOZ COMO RECURSO

Uno de los recursos más importantes con los que debes contar es la voz, sin ella te será difícil expresar claramente tus ideas.

Dicción: Claridad y precisión en los conceptos. Es necesario que hables con claridad, soltura y firmeza. Hablar a un ritmo que la pronunciación de las palabras sean claras.

Volumen: Controla el tono para hacer énfasis en algunas situaciones o conceptos.

Modulación: Dar la entonación adecuada; la modulación debe de ser acorde a tus ideas y conceptos. De esta manera darás mayor énfasis a tus mensajes. No todo es PUM!!, CUAZ!! POW!!

 

 COMPORTAMIENTO

Todo instructor tiene la responsabilidad ante el grupo, el entusiasmo que muestres al cumplir con tus actividades, la seguridad, tus conocimientos, la confianza que inspires, el interés que pongas por ayudar a tus alumnos, tu personalidad, ademanes, postura  y disposición serán factores determinantes para conducir una clase con éxito.

Algunas recomendaciones que he aprendido de mis Maestros y que pueden ayudarte en la conducción de la enseñanza:

v  Inicia puntualmente tus sesiones. A nadie le gusta que desperdicien su tiempo.

v  Cuida tu presentación personal  sin exagerar. No eres un muñeco de pastel.
v  Pon especial atención y cuidado en tu limpieza personal. No por estar enseñando te permitas oler a recaudería de mercado.

 

v  Mantén  una actitud de respeto y autenticidad con el grupo. Date tiempo para relajar la tensión con tus alumnos.
v  Evita actitudes de superioridad. No andes por el salón “rumiando” y pavoneándote de lo que sabes.
v  Orienta y convence, nunca impongas, ya que tu papel  es ser el facilitador del aprendizaje.
v  Dirige tu atención a todos.
v  Brinda a todos la misma oportunidad de entrenar contigo.
v  Se honesto, sincero y congruente con lo que dices.
v  La hipocresía suele disfrazarse de interés evítala.

Seguir al pie de la letra esta teoría es duro, arduo y difícil, somos seres humanos y como tales cometemos errores, sin embargo hagamos un esfuerzo mayúsculo para ser buenos instructores, porque no se puede ser

y no ser algo al mismo tiempo y bajo el mismo aspecto.

 

 

Día del Maestro

Sabes por qué se celebra el Día del Maestro?, aquí recordaremos algunos datos históricos que te harán recordar que ser maestro es una de las tareas más nobles del ser humano.

“Un profesor es el que te enseña, un maestro es del que aprendes”

“No es mejor maestro el que sabe más, sino del que mejor aprendes”.

 

En mi opinión no basta ser o decirse maestro, hay que luchar por ser un buen maestro, un buen Profesor, un buen instructor y un buen ser humano. Esto tiene que ver con la necesidad de tener o elaborar una convicción plena sobre la vocación, ya sea porque de manera natural esta convicción aflore o bien, aprender a construirla a partir de comprender a fondo su esencia, su importancia y naturaleza.

 

Significa comprometerse consigo mismo, desarrollar una autonomía responsable y profesional que  permita tomar las mejores decisiones para realizar el trabajo. Con ello, es más probable ser sensible respecto de los alumnos, de comprometerse con ellos, lo cual significa  favorecer su autoestima, así como comprender la diversidad en sus estilos y ritmos para aprender.

Muchas eminentes personas se han cargado a la espalda la tarea de enseñar y guiar a innumerable cantidad de alumnos, todos han dejado una huella en la vida de estos e inclusive de aquellos alumnos que no han vivido en su tiempo.

 

Ser maestro, guía o instructor es una de las labores más nobles del ser humano. Seguramente existen alguno que ha marcado tu vida o se ha convertido en una inspiración para tu vida profesional, laboral o deportiva. Desde aprender a leer hasta entender algunas complicadas teorías, pasando por cansados entrenamiento estos seres humanos dedican su vida y tiempo a enseñarte lo que hoy sabes y vale mucho reconocer su labor.

 

En 1918, se llevó a cabo en México la primera conmemoración del Día el Maestro, el decreto fue firmado por el presidente Venustiano Carranza.

BREVE HISTORIA DEL DÍA DEL MAESTRO

La propuesta pretendía que se instituyera un día en homenaje a los maestros y que fuera el 15 de mayo, fecha conmemorativa de la toma de Querétaro.

La iniciativa fue aprobada en 1917, y un año después se celebro por primera vez está fecha.

 

Y aunque esta reseña se refiere a los Maestros de escuela, a los docentes que año tras año nos van guiando en la vida, también sirva para conmemorar a mis maestros, los que han compartido su enseñanza y filosofía.

Afortunadamente en mi formación he tenido varios Maestros y de todos conservo gratos recuerdos, la mayoría aun con vida siguen compartiendo sus conocimientos.

A mis Maestros, reciban mi agradecimiento y admiración, por su tiempo, paciencia y enseñanzas.

Y de los que no tengo foto, saben que siempre estan en mi vida.

 

Felíz día de las Madres

La celebración del día de la madres se remota a la antigua Grecia, cuando se le rendían honores a Rhea, la madre de los dioses Júpiter, Neptuno y Plutón. Los romanos llamaban a esta celebración La Hilaria, se llevaba a cabo el 15 de marzo en el templo de Cybele y durante tres días se hacían ofrecimientos. Posteriormente los primeros cristianos celebraban el día de las madres en honor a la virgen María, madre de Jesús. Durante el siglo XVII, en Inglaterra también se llevaba a cabo un acontecimiento similar, honrando también a la Virgen y el cual se denominaba Domingo de las Madres. En ese día los niños asistían a misa y regresaban a sus hogares con regalos para sus progenitoras.
Además, como muchas personas trabajaban para gente acaudalada y no tenian la oportunidad de estar en sus hogares, ese Domingo se le daba el día libre para visitar a sus familias.

 Por otro lado la celebración de este día, esta relacionada con la iniciativa de una joven llamada Anna Jarvis, quien perdió a su madre Anna Reeves Jarvis en 1905 , quien era una activista comunitaria de Virgina Occidental. Ana comenzó a enviar cartas a políticos, abogados y otras personas influyentes solicitando que se consagrara Día de la Madre el segundo domingo de mayo, el cual en algunos años coincidía con el aniversario de la muerte de su madre. Esto con el fin de estimular el respeto por los padres y fortalecer los lazos familiares Para 1910 esta celebración se hacia en muchos estados de la Unión Americana, y en 1912 logró que se creara la Asociación Internacional Día de la Madre con el objetivo de promover su iniciativa. En 1914, el Congreso de Estados Unidos aprobó la fecha como el Día de la Madre y la declaró fiesta nacional, lo cual fue apoyado por el Presidente Woodrow Wilson. Luego más de 40 países del mundo celebraban el Día de la madre en fechas similares.  El día de las madres en México tiene origen desde hace más de 80 años, cuando un periodista llamado Rafael Alducin que trabajaba para el periódico " Excélsior" hizo una invitación un 13 de Abril de 1922 a toda le gente, para que propusieran un día de festejo a las madres. Es así como el 10 de mayo de 1922, por primera vez en México se celebra a la madres.  Sin embargo recordemos que para demostrar a mamá todo lo que la queremos y respetamos; el agradecerle su amor, cariño, comprensión y cuidados, no es necesario esperar al 10 de Mayo; ella es mamá a diario y en todo momento, dale tu amor siempre.

 

¡ Felicidades a todas las mamás en su día !

Como aliviar el dolor muscular.

Los dolores musculares son comunes y pueden comprometer más de un músculo. También puede involucrar ligamentos, tendones y fascia así como a los tejidos blandos que conectan los músculos, huesos y órganos.

Si después de una fuerte sesión de entrenamiento (ya sea una rutina nueva o más prolongada) ¿Te sientes adolorido (a)? Hoy trataremos de explicarte por qué duelen los músculos y qué puedes hacer para aliviar la molestia.

Un dolor agradable

Puedes pensar que el dolor que sientes después de hacer una nueva rutina de ejercicio es un “dolor bueno”, porque te recuerda que te esforzaste  para mantenerte en forma. El problema es que incluso el “dolor bueno” es incómodo y puede interferir con tus actividades diarias.

Cuándo buscar ayuda médica

Es normal sentir un poco de molestia después de una actividad física vigorosa, pero ésta debe disminuir en un lapso de 24 a 72 horas. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica. “Es importante comprender la causa del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo continuo puede ocasionar un daño a largo plazo en la zona afectada. Hay que consultar al médico para asegurar un diagnóstico correcto y una terapia adecuada”.

Por qué sentimos dolor después de hacer ejercicio

La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio nuevo se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés). Es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”.

Prevención del dolor muscular

El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

• Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, se sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.
• Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.
• Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso, prepárate con actividades similares a las que realizaras.
• No tomes medicamentos de forma preventiva. Puede resultar tentador el consejo de tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, pero no se recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculo esquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”. 

Tratamientos naturales para el dolor muscular

Estirarse

Si el dolor que manifiestas no es caudado por una lesión, entonces incorpora diario a tus actividade los estiramientos, estos puede ayudar a aliviar el dolor.

Masaje

Un masaje luego de la actividad intensa ayudará a reducir la inflamación del músculo y a promover su recuperación, según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá.

"Esto se debe a que el masaje provoca diversas reacciones químicas en el tejido muscular semejantes a aquellas que provocan los analgésicos y antiinflamatorios". 

Descanso

“En caso de dolor muscular temporal sin mucha inflamación, descansar la zona lastimada por unos días puede ayudar a prevenir más lesiones”. Considera al dolor muscular como la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso. Hacer una breve pausa en el ejercicio le dará tiempo a tus músculos para recuperarse. 

 

Hielo y calor

Usar una bolsa de hielos durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor muscular.  

 

El frío tiene propiedades analgésicas que te ayudarán a aliviar las molestias. Más tarde, aplica calor a los músculos para calentarlos antes de la actividad, y luego vuelve a aplicar hielo para enfriar los músculos si se sienten incómodos.

Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los músculos, puedes tomar un medicamento de venta libre  para el dolor. “Estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculo esquelético”.

 • El ibuprofeno (Advil) y el ácido acetilsalicílico (aspirina) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ser efectivas para aliviar o incluso prevenir el dolor muscular, dice Harvey.

 • El acetaminofén (Tylenol) no es un medicamento antiinflamatorio, pero tiene propiedades para aliviar el dolor. Este medicamento también tiene “menos efectos secundarios gastrointestinales que [el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico] y su uso se considera más seguro en personas mayores o con problemas intestinales”.

 • Los tratamientos tópicos para el dolor se aplican directamente en la piel para aliviar molestias y dolor. Estos geles y cremas a menudo contienen ingredientes como mentol, salicilato de metilo y capsaicina (el aceite que da el sabor picante a los chiles), para aliviar los músculos de fuera hacia adentro. Los analgésicos tópicos pueden reducir el riesgo de efectos secundarios relacionados con algunos medicamentos orales, pero aun así debes tener precaución al aplicarlos y evitar el uso de cualquier tratamiento si tu piel tiene heridas o irritación.

 

Y ya lo sabes, “SI PERSISTEN LAS MOLESTIAS, CONSULTA A TU MEDICO”.