Después de
algunos meses de entrenamiento regular te invitan a tu primer torneo y te
preguntas ¿Estoy ya en nivel para un combate?, ¿He aprendido lo suficiente para
una pelea? El pánico escénico de nuestra primer confrontación suele en algunos
casos llenarnos de dudas acerca de lo que hacemos y como lo hacemos.
No importa
si es box, taekwondo, kung fú o cualquier actividad en la que haya eventos de
contacto lo importante es tener presente los siguientes conceptos.
Condición Físico Atlética.
1. Cardio
El primer
paso para aumentar la resistencia en cualquier tipo de pelea es trabajar el
cardio, que significa incrementar la absorción de oxígeno en el cuerpo (consumo
de oxígeno). El movimiento físico requiere el uso de los músculos. Y los
músculos necesitan oxígeno para romper la glucosa (azúcar) en el sistema
cardíaco para crear energía.
Mientras más alto es el consumo de oxígeno, los
músculos absorberán más glucosa de la cual se podrá tomar ventaja. Tener mejor
cardio significa que puede hacer más ejercicio físico sin terminar sin aliento.
No sólo se tendrá más energía también rendirá mejor. Tener músculos fuertes no
basta si tu cuerpo no puede absorber oxígeno rápidamente para dar combustible a
sus músculos.
Incrementar el rendimiento cardiovascular
Cada
ejercicio que levante tu ritmo cardíaco, al hacerlo por un periodo de tiempo a
un ritmo alto, puede ser considerado un ejercicio de cardio. Correr, nadar,
manejar bicicleta, saltar la cuerda, todos son buenos ejemplos de
entrenamiento.
La regla
general es levantar tu ritmo cardíaco. Correr 5 millas al día no significará
nada si está totalmente relajado todo el tiempo, golpear el saco, hacer sparring
y mover tu cuerpo una y otra vez es excelente para el desarrollo
cardiovascular.
2.
Acondicionamiento del músculo
El siguiente
paso para la resistencia tiene que ver con el acondicionamiento muscular. Los músculos
tienen que ser acondicionados lo suficiente para aguantar el estrés de una pelea.
Necesitas piernas fuertes para moverte, un núcleo (abdomen) fuerte para generar
fuerza, hombros y brazos bien acondicionados para lanzar cientos de golpes a
gran velocidad. Cada músculo que necesites utilizar tiene que estar bien acondicionado
o experimentaras fatiga que hará difícil
la pelea.
Un enlace
débil en tu cuerpo hará que otra parte del mismo trabaje extra disminuyendo el potencial
completo. Para ser preciso, necesitas el enfoque en fuerza, velocidad y
resistencia más que pura fuerza.
3. Incrementar el acondicionamiento
físico
Empieza a
correr, salta la cuerda, haz muchos ejercicios con las piernas, utiliza todas
las formas de “lagartijas” que conozcas, todas las variantes de abdominales y MUCHOS
más ejercicios que necesites para estar bien acondicionado.
Asegúrese de
equilibrar los músculos. (Ejemplo: Curl de pie con barra para ejercitar los
bíceps y press frances para balancear
los tríceps, remo sentado para la espalda y bench press para balancear el pecho
y los abdominales.) La falta de balance entre los músculos contribuye un
desarrollo físico y de movimiento
limitado.
4. Neurológico (memoria del músculo)
El aspecto
neurológico tiene que ver con entender como la memoria de los músculos
funciona. Generalmente, mientras más tiempo estés practicando un movimiento,
más fácil y más natural se volverá. La “memoria muscular” es la parte del
cerebro que guarda información sobre la repetición de movimientos.
Por esto es
importante practicar con movimientos reales que simulen una pelea. Esto
significa muchos golpes, muchas repeticiones, pelear de manera controlada y por supuesto de manera libre. Esta táctica
construye la memoria de músculo pero también confianza en los movimientos,
además que es en clase donde puedes corregir tus movimientos, a fuera, en la
calle no hay tiempo de correcciones.
Incrementar la memoria muscular
Hacer
sparring controlado, sombradas o pelear de sombra es el mejor ejercicio para
desarrollar memoria muscular. Si tu práctica es a mano vacía, utiliza
combinaciones, Jabs, cruzados, ganchos, esquivas, giros, moverse y trasladarse
alrededor del área. Trabaja con desplazamientos grandes, pasos cortos, pivotes
rápidos, pivotes grandes, cambios repentinos de movimiento. TODO. Cada tipo de
movimiento imaginable tiene que ser practicado una y otra vez.
5. Técnica
Técnicas efectivas y eficientes permiten obtener el
mismo trabajo con menos energía y esfuerzo. ¡Esto demuestra el porqué la técnica apropiada es tan
importante! No importa que tan buen atleta seas, tú físico será inútil si no
sabes cómo aplicar un movimiento.
La buena
técnica te permite golpear fuerte,
rápido y con más precisión. La buena técnica defensiva te permite evadir sin
tener una posición comprometida. Un buen movimiento permite deslizarse sin
esfuerzo a través del área dentro y fuera del alcance de tu oponente.
Condición Emocional, El aspecto mental
1. Relajación mental
Mientras más
pánico tengas, más energía desperdiciaras y más cansado se sentirás. El miedo
coloca grandes sombras en pequeñas preocupaciones. APRENDE A RELAJARTE.
¡RELAJATE!
Bloquea lo que puedas, relájate si eres golpeado. Respira, no entres en pánico.
Mantén tu mente calmada, disfruta la pelea y aprender algo. O puedes entrar en
pánico, cansarte más y hacer que la de este evento algo más largo. Depende de ti.
Incrementa tu relajación mental
Es difícil
mantenerse mentalmente relajado en una pelea por su naturaleza física y de la adrenalina.
Pero de todas formas es posible. La relajación mental tiene que ver con el
respeto a sí mismo. Tienes que estar consciente de tu nivel y admitirte a ti
mismo y conocer tus límites. Forzarse uno mismo de manera razonable. Estar completamente
asustado y preocupado por tu propia seguridad no es la forma de entrenar.
Ser capaz de
relajarte en ambientes estresantes te permite realizar decisiones inteligentes
y beneficiarte en esa y otras situaciones. El miedo es tu peor enemigo. Estas aprendiendo
para ser mejor. ¡Nadie es perfecto! Ni nació sabiendo.
2.
Actitud
En algún
punto, cansarse tiene que ver con la forma en cómo piensas. Muchos peleadores
se cansan tan fácilmente porque tienen un enfoque malo hacia la pelea, su
capacidad y el desarrollo de la misma. Cree y confía en tí.
Pensamientos
como el siguiente NO ayudan a mejorar.
“Si me canso,
estoy muerto”
“Y si nos soy capaz”
“Y si es
mejor que yo”
Mejor sería
pensar así.
“Voy a
pelear con todo lo que he aprendido y domino”
“Tengo la
energía suficiente para dar una excelente pelea”
De nuevo, el
objetivo es hacer más con menos, y no menos con menos. Utilizar tu energía
efectivamente EVITARA que te canses. Porque cada golpe hará más daño. Cada
movimiento que hagas te volverá más efectivo.
La pelea SERÁ MÁS FÁCIL. La
energía bien canalizada y utilizada quitara energía al oponente.
Entrena no
solo tú cuerpo, entrena tu mente, goza tus entrenamientos Y SE FELIZ.!!
