Wing Chun - Samuel Kwok Linaje

 Te esperamos sábado y domingo, parque Alfonso XIII, Alcaldía Álvaro Obregón.

09:00 a 11:00 a.m.

Wing Chun Linaje Samuel Kwok- Ip Man Family Wing Chun.

• Sistema Tradicional de Wing Chun con reconocimiento internacional.

2= gran seminario de Wing Chun en México

GM. Samuel Kwok
Ip Man Wing Chun Family
No te quedes fuera.
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DOCE PARES ESKRIMA

La Eskrima es el arte marcial filipino. También se le llama kali y arnis, dependiendo de la región de Filipinas donde se practique. Se basa fundamentalmente en el uso complejo de varias armas principalmente bastones de rattan llamados olisi, dagas, cuchillos, machetes, espadas, etc.

La Eskrima también incluye técnicas de combate a mano vacía conocidas como: Mano Mano, Panantukan entre otros, incluye varias tipos de patadas o Sikaran, Pananadiyak o Pananjakman y técnicas de lucha cuerpo a cuerpo como: agarres, lanzamientos, derribos, estrangulaciones y luxaciones articulares. La Eskrima no es un arte marcial homogéneo y estandarizado, sino que se subdivide en numerosos estilos o escuelas, siendo las más importantes escuelas debido a su tamaño y antigüedad, la escuela Doce Pares organizada en la ciudad de Cebu, en 1931, y la escuela Balintawak fundada en 1952 por Anciong Bacon.

Se calcula que en las varias islas que componen Las Filipinas, hay aproximadamente unos 200.000 practicantes y competidores del arte. El nombre Eskrima proviene del vocablo español, esgrima y a los practicantes de este estilo de lucha se los llama eskrimadores.

Te invitamos a conocer, aprender y practicar el arte marcial de filipinas

ESKRIMA KALI ARNIS

Wushu Dralions Dance Company of Mexico

Nos complace informarles que después de mucho trabajo y esfuerzo, hemos conformado la compa#ia de danza

Wushu Dralions Dance Company of Mexico.

Si te interesa un espectáculo diferente para animar tus eventos sociales, no dudes en llamarnos.

Danzas Tradicionales (La Danza de León Chino)

Hoy cumplimos 9 meses de no publicar nada en el blog, y no es por que no hayamos tenido cosas que compartir, noticias que contar o simplemente dejar una saludo. Durante este tiempo han sucedido varias cosas importantes e interesantes, como ya saben mudamos la escuela a un local más amplio e incluimos más actividades, realizamos adecuaciones y conocido a nuevos amigos. Sin embargo este no es el tema que queremos compartir con ustedes después de esta larga pausa. Hoy queremos comentarles sobre otra faceta del arte marcial en la cual durante estos meses hemos trabajado.

A fin de poder escribir y comunicar con veracidad nos dispusimos a conocer, aprender y practicar la Danza de León  en su forma tradicional y contemporánea o de competencia; como muchas veces lo he dicho, dedicarse al arte marcial no es solo dar clases y vivir de ellas, se trata de seguir aprendiendo, de investigar y comprender lo que más tarde practicaremos y enseñaremos.

Como ya saben el wing chun es un sistema de arte marcial del sur de china y durante los años que llevo practicándolo no he sabido si en alguna de las etapas de su historia hubo bailarines de león, supongo que si, la danza también es del sur de china y es común que las escuelas de arte marcial en china tengan un grupo de alumnos (los más hábiles) que representen a su escuela en las diferentes festividades donde la danza de león y dragón son primordiales. Partiendo de ello, decidí que era necesario integrar este conocimiento a nuestra escuela, por ello, hoy les comparto un poco de lo que es la Danza de León.

Desarrollo

El león y el dragón forman parte de esta milenaria cultura y representan la "buena suerte" y la "prosperidad", respectivamente, y es una creencia popular entre el pueblo chino que las danzas de ambos animales traen buena suerte y ahuyentan a los malos espíritus.

La principal diferencia entre las dos es que la danza del dragón es llevada a cabo por un equipo de una docena o más bailarines, mientras que la Danza del León es realizada únicamente con dos bailarines.

Estos deben ser muy ágiles pues realizan una gran cantidad de movimientos acrobáticos durante la función. Uno sostiene la cabeza mientras el segundo maneja el cuerpo del león.

Las danzas se realizan acompañadas por sonidos de los tambores, gongs y platillos o címbalos. 

Los colores típicos para el traje de la Danza del León son el rojo, que representa la valentía, el verde, que representa la amistad y la buena voluntad, y el oro, que representa vitalidad y un espíritu dinámico. 

Esta milenaria danza se originó en la sureña provincia de Cantón, donde expandió su importancia y tradición a las regiones vecinas.

Durante la celebración de los festivales, varios leones recorrerán las calles para "traer fortuna" y entretener a los espectadores mientras que un hombre vestido con una túnica y máscara apodado el "Buda sonriente" intentará "provocar" al león con un abanico para hacerle saltar, rodar y tumbarse.

Los comerciantes y el público también participan en este desfile depositando los conocidos "hongbao" (chino mandarín) o "lai see" (cantonés) sobres rojos con dinero en las bocas de los leones para conseguir buena suerte en el año lunar entrante. Los locales alrededor del desfile suelen colocar lechugas u otras verduras en sus puertas con sus respectivos "hongbao" con el fin de alimentar a los hambrientos leones, que escupen y esparcen las verduras por toda la calle para repartir buena suerte entre los ciudadanos locales.

El acto finaliza con un mensaje de buena suerte que cae de la boca del león, en medio de una explosión de fuegos artificiales para terminar de espantar a los seres malignos, un propósito que también logra el felino al llevar en su frente un espejo que le permite expulsar a los malos espíritus al ver reflejada su propia imagen.

Las leyendas

Existen diferentes mitos sobre el origen de la Danza del león, pero ninguno de ellos tiene registros históricos reales.

De acuerdo con una de estas, hace mucho tiempo apareció un león en un pueblo y causó grandes destrozos a la población y a los animales domésticos. Un experto peleador de supo del león y llegó al pueblo con la intención de matarlo. Él luchó sangrientamente con el león en tres ocasiones pero no consiguió matarlo. Por lo tanto, entrenó a algunos de los aldeanos en con la intención de matar al león. Unos meses más tarde, subió con los aldeanos a donde el animal se encontraba y consiguieron acabar con él. Los aldeanos, con el fin de festejar el triunfo del bien contra el mal o de los hombres contra el león (Yin y yang) crearon este baile popular.

Otra versión del origen de este baile fue que el rey de la Dinastía Qing, había visto un león en uno de sus sueños y le ordenó entonces a los guardias del palacio a bailar de acuerdo con lo que había visto en sus sueños.

Una más nos indica que hace mucho tiempo, una extraña criatura apareció en China horrorizado y comiéndose a hombres y animales. La criatura rápida y feroz se llamó "Nien" (o "Nian"), que suena como la palabra china para "año”. Ni el zorro ni el tigre podía luchar contra el de manera efectiva y en la desesperación la gente le preguntó al león si podía ayudarlos. El león sacudió su melena, se precipitó hacia la criatura y lo dejo herido. El nien escapo a toda prisa con el rabo entre las patas. Sin embargo, anunció que volvería para tomar venganza. Esta vez, el león no podía ayudar a la gente. Estaba demasiado ocupado con la entrada de la guardia del emperador. Así que los habitantes del pueblo decidieron hacer el trabajo ellos mismos. De bambú y tela confeccionaron una traje a imagen del león y dos hombres se metieron en su interior, cuando el Nien se acercó. El león daba saltos y rugía y el monstruo huyó de nuevo. Esta es la razón por la cual en la víspera del Año Nuevo chino, se realiza la Danza del León y así ahuyentar a los malos espíritus y así evitar la entrada de la mala fortuna.

Otra historia y la más popular cuenta que el león se originó en los cielos. La historia dice que este mítico protagonista era muy travieso y bromista, y creaba muchos problemas, una vez él decidió hacerle una broma al Emperador de Jade quien se puso muy furioso por todos los problemas que causaba el león y aquella fue su última broma. Mató al león, cortando su cabeza que separó del cuerpo. Se dice que él arrojó la cabeza y el cuerpo del león a la tierra para que echaran raíces.

Sin embargo, no mucho después de este incidente, la diosa Guan Yin sintió pena del león y le devolvió la vida. Usando una larga cinta roja ella ató la cabeza del león y le devolvió la vida. Esta cinta roja aún se ve, hoy en día, y se dice que tiene la capacidad de espantar a los espíritus malignos. Guan Yin también le dio al león un cuerno para que luchara y un espejo para que ahuyente los malos espíritus.

Y por último se dice que una noche, durante la dinastía Tang, el Emperador tuvo un sueño, donde un terrible monstruo amenaza su vida, de pronto un extraño animal mezcla de dragón y fénix con la apariencia cercana a un león le salva la vida.

A la mañana siguiente el Emperador le narra el sueño a uno de sus ministros, el cuál lo interpreta y aun cuando sólo fue un sueño, se convierte en un símbolo de buena suerte en toda China.

Norte y Sur.

La danza de león esta dividida geográficamente en Norte y Sur. El león del Norte (que realmente es un perro) estaba reservado para fiestas imperiales y solamente la aristocracia podía ver de cerca al león norteño.

En la Danza del Sur la ceremonia era para el pueblo y era realizada por practicantes del Kung Fu, quienes ganaron popularidad durante la rebelión contra la dinastía Ching cuando el pueblo Chino estaba en contra de los gobernantes Manchues. Las personas que realizan la Danza de León del sur, utilizan las posturas y los movimientos vigorosos del Kung Fu para darle vida al animal, así como la música que lo acompaña, el tambor representa el latir del corazón del león.

Tips de entrenamiento

En las Artes Marciales como en otras actividades, es válido buscar distintas maneras y formas de entrenamiento que complementen y/o mejoren nuestras habilidades; la idea es no conformarse con lo que tenemos o sabemos porque eso es limitarse, podemos y diría es nuestra obligación si queremos mejorar, dedicar algo de tiempo a investigar y realizar otro tipo de ejercicios que nos ayuden a incrementar fuerza,  equilibrio, coordinación, elasticidad, etc.
Esto permitirá un mejor desempeño en nuestro pateo, golpeo y rutinas a mano vacía o con armas. Un entrenamiento equilibrado llevara trabajo de resistencia, fuerza y elasticidad, últimamente hemos escuchado sobre el trabajo que realizan los peleadores de MMA, si has tenido oportunidad de verlo concordarás que es un buen modelo que podemos tomar como guía para nuestro provecho y no es copiar, ni imitar, es aprender, comprender y aprovechar lo bueno de los demás.

Complementar nuestro entrenamiento con algo de peso o resistencia nos servirá para mejorar estos aspectos, es importante recordar que el uso de peso debe ser progresivo, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución técnica del movimiento ya que lejos de ayudarte a mejorar, lograrás empeorar tu técnica y muy probablemente lesionarte.

Puedes utilizar polainas, pequeñas pesas o quizá prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso, el límite es tu imaginación.  En cualquier caso este agregado de peso o resistencia te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es importante que comiences con muy poco peso o poca resistencia.  De esta manera acondicionarás poco a poco tu cuerpo para  soportar el esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que sea más como elevación donde no utilices la flexión de la rodilla a menos que sea un peso muy liviano, utiliza una guardia firme comienza a hacer repeticiones sencillas, si son ligas, utiliza la resistencia que te permita patear sin sentir el “jalón” del rebote de la liga.

El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas con peso extra en piernas y brazos o utilizar un pequeño saco (saco búlgaro que tú mismo puedes construir) o un chaleco lastrado lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones. Utiliza todo lo que este a tu alcance, balones medicinales, cuerdas, bancos, etc.

Es importante que este trabajo lo realices tres veces por semana para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.

Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas, además te cansarás menos.

Esperamos que esta pequeña guía de entrenamiento te de una idea, despierte tu interés y creatividad, que te sea útil  y recuerda, ten cuidado para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:

No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer. Bruce Lee.

Un buen instructor

No importa la actividad, estos conceptos aplican muy bien para cualquier persona que se toma enserio el trabajo de ser un buen instructor.

 

El objetivo de cada estudiante es aprender, sin embargo aun hay un gran número de "instructores" dedicando demasiado tiempo y esfuerzo en vanagloriarse de sus logros, de sus conocimientos y teorías únicas.

Para ser un buen instructor hay que darse cuenta que no basta con ser muy  “bueno” en uno mismo, es esencial saber cómo enseñar, no solo dar clase. Hay que utilizar el tiempo en mejorar los métodos de enseñanza,  el desempeño de un instructor profesional, está sujeto a una serie de circunstancias y requerimientos. El grado de éxito dependerá de que el instructor reúna ciertos requisitos como los siguientes:

• Querer: Es condición vital tener deseos de compartir con otros nuestros conocimientos y experiencias, debemos gozar con el desempeño de la actividad y no solo de la recompensa económica de la misma.
• Saber: Es un hecho sabido, nadie puede brindarte lo que no tiene, no se puede enseñar lo que no se sabe. El dominio del tema que vas a enseñar debe ser mayor que lo que se espera que se enseñes.
• Saber cómo: Conocer y dominar tu técnica te da la garantía de saber comunicarla, puedes ser un “excelente” instructor porque diario das clase, sudas y haces cientos de repeticiones de un ejercicio y tema, pero puedes ser un pésimo expositor del mismo. Tienes que estar pendiente en todo momento de los mensajes no verbales de los  alumnos, estos te brindan información sobre el grado en que estas realizando tu clase y comunicación.
• Saber  comunicar: Es importante recalcar que necesitas saber comunicar hábilmente a tu grupo tus ideas. Y lo que es más importante: “Trasmitir imágenes, más que conceptos“. A las personas les resulta difícil retener y comprender los conceptos en términos abstractos, en cambio las imágenes son contenidos que fácilmente retenemos, memorizamos y significamos.

Estos son algunos elementos para comunicarse:

ü  Saber escuchar

ü  Escuchar con atención cuando el alumno pregunta

ü  Contestar de manera completa y concreta, si no se tiene la respuesta…Investigar

ü  Sembrar inquietudes para estimular al alumno

ü  Tener empatía, no solo simpatía

ü  Dar y recibir información

ü  Callar si no se tiene nada bueno que decir

Tienes que ser flexible: Recuerda un instructor profesional siempre prepara sus sesiones, de ninguna forma improvises. Planea tus sesiones, tus tiempos y ejercicios. Utiliza una libreta y anota combinaciones de ejercicios y técnicas que te sirvan como guía para tu clase.

Habrá ocasiones en que tengas que realizar ajustes a tu programa a tus planes del día. Se consecuente y flexible para realizar dichos ajustes. Ser flexible no significa “Cambiar por Cambiar”.

LA VOZ COMO RECURSO

Uno de los recursos más importantes con los que debes contar es la voz, sin ella te será difícil expresar claramente tus ideas.

Dicción: Claridad y precisión en los conceptos. Es necesario que hables con claridad, soltura y firmeza. Hablar a un ritmo que la pronunciación de las palabras sean claras.

Volumen: Controla el tono para hacer énfasis en algunas situaciones o conceptos.

Modulación: Dar la entonación adecuada; la modulación debe de ser acorde a tus ideas y conceptos. De esta manera darás mayor énfasis a tus mensajes. No todo es PUM!!, CUAZ!! POW!!

 

 COMPORTAMIENTO

Todo instructor tiene la responsabilidad ante el grupo, el entusiasmo que muestres al cumplir con tus actividades, la seguridad, tus conocimientos, la confianza que inspires, el interés que pongas por ayudar a tus alumnos, tu personalidad, ademanes, postura  y disposición serán factores determinantes para conducir una clase con éxito.

Algunas recomendaciones que he aprendido de mis Maestros y que pueden ayudarte en la conducción de la enseñanza:

v  Inicia puntualmente tus sesiones. A nadie le gusta que desperdicien su tiempo.

v  Cuida tu presentación personal  sin exagerar. No eres un muñeco de pastel.
v  Pon especial atención y cuidado en tu limpieza personal. No por estar enseñando te permitas oler a recaudería de mercado.

 

v  Mantén  una actitud de respeto y autenticidad con el grupo. Date tiempo para relajar la tensión con tus alumnos.
v  Evita actitudes de superioridad. No andes por el salón “rumiando” y pavoneándote de lo que sabes.
v  Orienta y convence, nunca impongas, ya que tu papel  es ser el facilitador del aprendizaje.
v  Dirige tu atención a todos.
v  Brinda a todos la misma oportunidad de entrenar contigo.
v  Se honesto, sincero y congruente con lo que dices.
v  La hipocresía suele disfrazarse de interés evítala.

Seguir al pie de la letra esta teoría es duro, arduo y difícil, somos seres humanos y como tales cometemos errores, sin embargo hagamos un esfuerzo mayúsculo para ser buenos instructores, porque no se puede ser

y no ser algo al mismo tiempo y bajo el mismo aspecto.

 

 

¡Porqué tú experiencia es mi valor!, Feliz día del Padre 2014

Si te vez bien, te sientes mejor!!!.

 

La idea de celebrar el día del padre ocurrió en 1909, cuando una mujer llamada Sonora Smart Dodd, de Washington, propuso la idea de celebrar el día del padre. Esta mujer quería homenajear a su padre, quien era un veterano de la guerra civil llamado Henry Jackson Smart, que enviudó cuando su esposa murió durante el parto de su sexto hijo y, a partir de ahí, se hizo cargo de criar a sus niños cumpliendo rol de padre y tratando de cumplir el de madre, y como el señor Smart había nacido el 19 de junio, ella propuso el día de su cumpleaños como día del padre.

La idea de instituir un "Día del Padre" fue acogida con entusiasmo por muchas personas en diversos condados y ciudades, y fue hasta 1924 cuando el presidente Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre.

En 1966 el presidente Lyndo Johnson firmó una proclamación que declaraba el 3er. domingo de junio como día del padre en Estados Unidos.

México al igual que otros países Latinoamericanos adoptó el tercer domingo de Junio como día oficial del padre.

Como un homenaje a todos los padres, les dejamos estas recomendaciones y una pequeña rutina de ejercicios que les ayudará a eliminar el estrés, fortalecerse y tener una vida sana.

Recuerda, TU ERES EL PILAR DE TU FAMILIA, CUIDALOS ESTANDO SANO.

El Colesterol.

El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.

Para muchas personas, los niveles de colesterol anormales se deben en parte a un estilo de vida malsano, lo cual a menudo incluye el consumo de una alimentación rica en grasa. Otros factores del estilo de vida son: 

•Tener sobrepeso

•Falta de ejercicio

Algunos problemas de salud también pueden provocar colesterol anormal, como:

 

• Diabetes

•Enfermedad renal

•Síndrome ovárico poli quístico

•Embarazo y afecciones que incrementen los niveles de hormonas femeninas

•Glándula tiroides hipo activa

Fuentes de colesterol

Una parte se obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

Niveles normales de colesterol :  Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis, una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto.

Una alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal, contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente.

Los niveles de colesterol en sangre son los siguientes:

Colesterol total (mg/dl)

Nivel deseable           - 200

Límite alto                 ÷ 200-239

Alto                             + 240

Existen 3 tipos de grasas, que debes conocer:

•Las saturadas: muy relacionadas con el nivel de colesterol sanguíneo, se encuentran en los pellejos de pollo y res, la manteca vegetal y de cerdo, las comidas rápidas, la repostería, la mantequilla, queso crema, natilla y el aceite de coco.

•Las poliinsaturadas, constituidas por los ácidos grasos omega-3 y omega-6, presentes en los aceites de maíz, girasol, soya, aceite de pescado, la margarina, la mantequilla de maní, las nueces, almendras y pescados de agua fría.

•Las monoinsaturadas, protectoras del corazón por excelencia, abundantes en el aceite de oliva y canola, principalmente.

 De acuerdo con los hábitos de alimentación y estilo de vida de la persona, pueden variar los tipos de colesterol existentes, es decir el LDL o "colesterol malo" y el HDL o "colesterol bueno". El primero, al ser oxidado se deposita en las paredes de las arterias formando placas de grasa, que favorecen las enfermedades cardíacas; el segundo, se ha ganado su sobrenombre, por que saca el colesterol de la sangre para llevarlo al hígado y luego eliminarlo.

Cambios recomendados en la Alimentación para Reducir el Colesterol en Sangre

 Existen varias recomendaciones nutricionales a seguir, para controlar los niveles de colesterol total, LDL y HDL en su sangre.

1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol. Ejemplo: carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.

 2. Limite el consumo de huevo. Lo mejor es reducirlo a un máximo de 2 unidades por semana.

3. Prefiera alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.

4. Busque alternativas saludables. En el mercado existe actualmente una margarina vegetales, sustancias capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre, de acuerdo con varios estudios.

5. Modifique la forma de cocinar. Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utilice para cocinar aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.

6. Aumente el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuéntrela en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.

7. Ingiera por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, por que son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen con cáscara (manzanas, peras,naranjas, limón dulce, mandarinas), con fibrillas (mango, piña) o con semillas (guayabas, granadas).

8. Beba por lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y aguas naturales), pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.

 

9. Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol, sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el infarto. ¡Eso sí, tampoco abuse!

10. Haga ejercicio. Se ha visto que aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.

 

 Top 10 ejercicios que te ayudaran a estar y sentirte mejor.

No hay edad inadecuada para hacer ejercicio. Ni nunca se es demaciado viejo para hacerlo.No te detengas por eso,  tú puedes fortalecer tus músculos sin necesidad de levantar pesas ni usar máquinas.

1. Fondos sobre un banco o silla.

Apoya las manos en un banco o silla por la anchura de tus hombros y pon los pies en el suelo. Sube y baja hasta el suelo mediante la flexión y la extensión de tus brazos.

 

2. Flexiones de brazos en el suelo (Lagartijas)

En posición de lagartijas, flexiona y extiende los brazos manteniendo el cuerpo en línea recta. Utiliza diferentes aperturas para trabajar un mayor rango. 

3. Híper extensiones lumbares en suelo.

Boca abajo en el suelo, coloca tus manos tras tu cabeza. Eleva el torso hacia arriba y desciende lentamente.

4. La cobra o Puma

Apóyate en el suelo con tus manos y puntas de los pies y forma una “V” invertida a modo de puente con tu cuerpo. Haz flexiones de brazos como si quieras limpiar el suelo con tu abdomen y acaba elevando el tronco.

5. Elevaciones de cadera en suelo (Levantamiento de pelvis)

Ponte boca arriba en el suelo y apoya los pies en el mismo con las rodillas flexionadas. Eleva la cadera y pon tu tronco en línea. Desciende lentamente.

6. Flexiones con manos juntas (Lagartijas)

En posición de fondos, apoya las manos muy próximas entre sí y flexiona y extiende los codos para subir y bajar.

 

7. Desplantes

Colócate de pie en el suelo y manos en tus caderas, da una zancada larga hacia adelante y flexiona ambas rodillas. Vuelve atrás y repite con la otra pierna.

 

8. Sentadillas

Colócate de pie en el suelo, con las manos en la nuca y los pies más abiertos que la anchura de tus caderas. Flexiona y extiende tus piernas.

 

9. Levantamientos de gemelo en pared

Colócate de pie en el suelo, a un metro de la pared, y apoya las manos en ella. Eleva los talones hasta ponerte de puntillas y baja de nuevo lentamente.

10. Encogimientos con piernas elevadas (Abdominales acordeón)

Túmbate en el suelo, levanta tus piernas hasta la vertical con una ligera flexión de rodillas e intenta tocar tus pies con las manos.

Estamos seguros que esta pequeña rutina que no te lleva más de 25 minutos serán de gran utilidad. Recuerda, actívate y tendrás más calidad en tus años de vida.

Un fuerte abrazo a todos mis maestros, amigos, alumnos y compañeros que  que son Padres y a mi Papá, porque sin él, no estaría aquí.

 

Filosofía en las Artes Marciales

Originalmente usadas por los ejercitos para conquistar y/o defender los territorios, las Artes Marciales han sufrido adecuaciones tanto en su forma pensar, entrenar y vivirse.

 

Se nos ha dicho que dan sabiduría, auto control, salud, perfección y confianza. Dentro de las Artes Marciales algunas se han vuelto auténticos sistema de defensa personal; se nos enseña que un artista marcial no debe dañar a sus semejantes, no utilizar las habilidades ni conocimientos para aprovecharse de los débiles que solo si la  vida está en peligro, si requieres defender  tu patria, tu familia, tu honor,  tu escuela, entonces y solo bajo estos preceptos podrás  utiliza tus armas.

Un credo muy conocido y común en el arte marcial es el siguiente:

Rehuir, antes que pelear

Pelear, antes que herir
Herir, antes que matar
Y matar, antes que morir

Esta cuarteta nos da una idea de cómo un artista marcial debe de vivir bajo un código de conducta y ética. Pero, que otra filosofía nos aportan las Artes Marciales, a continuación algunas frases de Maestros de Arte Marcial.

 

Choi Hong Hi

Fundador del TaeKwonDo

 

“La residencia más confortable y segura para el hombre es su propia mente virtuosa. Siempre debe ponerse del lado de la justicia y vivir de manera honrada y justa.”

 

“Ayudar a otros  a desarrollarse y triunfar en la vida, constituye una recompensa por sí misma y tiene valor solo si no se espera nada a cambio.”

Morihei Ueshiba

Fundador del Aiki-Do

“Las Artes marciales no están relacionadas con la fuerza bruta, bruto es el que práctica para destrozar a un oponente”

“El verdadero guerrero siempre cuenta con tres armas: la radiante espada de la pacificación; el espejo de la valentía, la amistad y la sabiduría; y la piedra preciosa de la iluminación.”

Gichin Funakoshi
Fundador del Karate-Do

 “Ante un oponente, nunca levantes la mano primero. Solo cuando sea absolutamente necesario hazlo. Entonces que tu intención no sea matar o herir sino solamente bloquear su ataque. Si continua, podrás adoptar una actitud que le muestre que lo mejor sería que desistir”.

 

 “La técnica interior mental es más importante que la física.”

“Dominar al enemigo sin luchar, esta sí es la más alta habilidad.”

Gigoro Kano

Fundador del Judo

"El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente y no de la cosa en sí misma"

 

“La idea de considerar a los demás como enemigos no puede ser más que una locura y causa de regresión.”

Ip Man (Yip Man)

Ultimo Guardian de Wing Chun

 

“Recibe lo que viene, ve cuando se retira y continúa cuando la mano se retira”

 

Bruce Lee

Fundador del Jeet Kune Do

 

“Todos tenemos tiempo para aprovechar o para perderlo, es nuestra decisión que es lo que hacemos con él. Pero ten en cuenta que una vez pasado el tiempo, jamás, jamás se recupera”

 “Lucirse es la forma más tonta y absurda de obtener gloria”

Lao Tse, se le considera uno de los filósofos más relevantes de la civilización china y aunque no fue Maestro, creador o seguidor de las artes marciales, nos ha legado pensamientos como este:
"Un buen jefe militar no tiene un aspecto fiero, un buen guerrero no hace alarde de su fuerza, un hábil vencedor no entabla combate con su enemigo, quien sabe utilizar a los hombres se sitúa debajo de ellos. Esto se llama virtud del no-luchar. Esto se llama utilizar a los hombres, esto se llama entrar en armonía con el cielo, y es ley desde la antigüedad".

“Enseñar es un arte que viene de aprender, aprender es practicar constantemente, practicar es una disciplina que se absorbe de quien nos enseña, la disciplina requiere más que palabras, a las palabras se las lleva el viento pero lo que aprendas se quedara en ti, así que aprende lo bueno”…. Raymundo O. Wong.

Día del Maestro

Sabes por qué se celebra el Día del Maestro?, aquí recordaremos algunos datos históricos que te harán recordar que ser maestro es una de las tareas más nobles del ser humano.

“Un profesor es el que te enseña, un maestro es del que aprendes”

“No es mejor maestro el que sabe más, sino del que mejor aprendes”.

 

En mi opinión no basta ser o decirse maestro, hay que luchar por ser un buen maestro, un buen Profesor, un buen instructor y un buen ser humano. Esto tiene que ver con la necesidad de tener o elaborar una convicción plena sobre la vocación, ya sea porque de manera natural esta convicción aflore o bien, aprender a construirla a partir de comprender a fondo su esencia, su importancia y naturaleza.

 

Significa comprometerse consigo mismo, desarrollar una autonomía responsable y profesional que  permita tomar las mejores decisiones para realizar el trabajo. Con ello, es más probable ser sensible respecto de los alumnos, de comprometerse con ellos, lo cual significa  favorecer su autoestima, así como comprender la diversidad en sus estilos y ritmos para aprender.

Muchas eminentes personas se han cargado a la espalda la tarea de enseñar y guiar a innumerable cantidad de alumnos, todos han dejado una huella en la vida de estos e inclusive de aquellos alumnos que no han vivido en su tiempo.

 

Ser maestro, guía o instructor es una de las labores más nobles del ser humano. Seguramente existen alguno que ha marcado tu vida o se ha convertido en una inspiración para tu vida profesional, laboral o deportiva. Desde aprender a leer hasta entender algunas complicadas teorías, pasando por cansados entrenamiento estos seres humanos dedican su vida y tiempo a enseñarte lo que hoy sabes y vale mucho reconocer su labor.

 

En 1918, se llevó a cabo en México la primera conmemoración del Día el Maestro, el decreto fue firmado por el presidente Venustiano Carranza.

BREVE HISTORIA DEL DÍA DEL MAESTRO

La propuesta pretendía que se instituyera un día en homenaje a los maestros y que fuera el 15 de mayo, fecha conmemorativa de la toma de Querétaro.

La iniciativa fue aprobada en 1917, y un año después se celebro por primera vez está fecha.

 

Y aunque esta reseña se refiere a los Maestros de escuela, a los docentes que año tras año nos van guiando en la vida, también sirva para conmemorar a mis maestros, los que han compartido su enseñanza y filosofía.

Afortunadamente en mi formación he tenido varios Maestros y de todos conservo gratos recuerdos, la mayoría aun con vida siguen compartiendo sus conocimientos.

A mis Maestros, reciban mi agradecimiento y admiración, por su tiempo, paciencia y enseñanzas.

Y de los que no tengo foto, saben que siempre estan en mi vida.