miércoles, 20 de mayo de 2015

Danzas Tradicionales (La Danza de León Chino)

Hoy cumplimos 9 meses de no publicar nada en el blog, y no es por que no hayamos tenido cosas que compartir, noticias que contar o simplemente dejar una saludo. Durante este tiempo han sucedido varias cosas importantes e interesantes, como ya saben mudamos la escuela a un local más amplio e incluimos más actividades, realizamos adecuaciones y conocido a nuevos amigos. Sin embargo este no es el tema que queremos compartir con ustedes después de esta larga pausa. Hoy queremos comentarles sobre otra faceta del arte marcial en la cual durante estos meses hemos trabajado.

A fin de poder escribir y comunicar con veracidad nos dispusimos a conocer, aprender y practicar la Danza de León  en su forma tradicional y contemporánea o de competencia; como muchas veces lo he dicho, dedicarse al arte marcial no es solo dar clases y vivir de ellas, se trata de seguir aprendiendo, de investigar y comprender lo que más tarde practicaremos y enseñaremos.

Como ya saben el wing chun es un sistema de arte marcial del sur de china y durante los años que llevo practicándolo no he sabido si en alguna de las etapas de su historia hubo bailarines de león, supongo que si, la danza también es del sur de china y es común que las escuelas de arte marcial en china tengan un grupo de alumnos (los más hábiles) que representen a su escuela en las diferentes festividades donde la danza de león y dragón son primordiales. Partiendo de ello, decidí que era necesario integrar este conocimiento a nuestra escuela, por ello, hoy les comparto un poco de lo que es la Danza de León.

Desarrollo

El león y el dragón forman parte de esta milenaria cultura y representan la "buena suerte" y la "prosperidad", respectivamente, y es una creencia popular entre el pueblo chino que las danzas de ambos animales traen buena suerte y ahuyentan a los malos espíritus.


La principal diferencia entre las dos es que la danza del dragón es llevada a cabo por un equipo de una docena o más bailarines, mientras que la Danza del León es realizada únicamente con dos bailarines.

Estos deben ser muy ágiles pues realizan una gran cantidad de movimientos acrobáticos durante la función. Uno sostiene la cabeza mientras el segundo maneja el cuerpo del león.

Las danzas se realizan acompañadas por sonidos de los tambores, gongs y platillos o címbalos. 

Los colores típicos para el traje de la Danza del León son el rojo, que representa la valentía, el verde, que representa la amistad y la buena voluntad, y el oro, que representa vitalidad y un espíritu dinámico. 

Esta milenaria danza se originó en la sureña provincia de Cantón, donde expandió su importancia y tradición a las regiones vecinas.

Durante la celebración de los festivales, varios leones recorrerán las calles para "traer fortuna" y entretener a los espectadores mientras que un hombre vestido con una túnica y máscara apodado el "Buda sonriente" intentará "provocar" al león con un abanico para hacerle saltar, rodar y tumbarse.

Los comerciantes y el público también participan en este desfile depositando los conocidos "hongbao" (chino mandarín) o "lai see" (cantonés) sobres rojos con dinero en las bocas de los leones para conseguir buena suerte en el año lunar entrante. Los locales alrededor del desfile suelen colocar lechugas u otras verduras en sus puertas con sus respectivos "hongbao" con el fin de alimentar a los hambrientos leones, que escupen y esparcen las verduras por toda la calle para repartir buena suerte entre los ciudadanos locales.

El acto finaliza con un mensaje de buena suerte que cae de la boca del león, en medio de una explosión de fuegos artificiales para terminar de espantar a los seres malignos, un propósito que también logra el felino al llevar en su frente un espejo que le permite expulsar a los malos espíritus al ver reflejada su propia imagen.


Las leyendas

Existen diferentes mitos sobre el origen de la Danza del león, pero ninguno de ellos tiene registros históricos reales.

De acuerdo con una de estas, hace mucho tiempo apareció un león en un pueblo y causó grandes destrozos a la población y a los animales domésticos. Un experto peleador de supo del león y llegó al pueblo con la intención de matarlo. Él luchó sangrientamente con el león en tres ocasiones pero no consiguió matarlo. Por lo tanto, entrenó a algunos de los aldeanos en con la intención de matar al león. Unos meses más tarde, subió con los aldeanos a donde el animal se encontraba y consiguieron acabar con él. Los aldeanos, con el fin de festejar el triunfo del bien contra el mal o de los hombres contra el león (Yin y yang) crearon este baile popular.

Otra versión del origen de este baile fue que el rey de la Dinastía Qing, había visto un león en uno de sus sueños y le ordenó entonces a los guardias del palacio a bailar de acuerdo con lo que había visto en sus sueños.

Una más nos indica que hace mucho tiempo, una extraña criatura apareció en China horrorizado y comiéndose a hombres y animales. La criatura rápida y feroz se llamó "Nien" (o "Nian"), que suena como la palabra china para "año”. Ni el zorro ni el tigre podía luchar contra el de manera efectiva y en la desesperación la gente le preguntó al león si podía ayudarlos. El león sacudió su melena, se precipitó hacia la criatura y lo dejo herido. El nien escapo a toda prisa con el rabo entre las patas. Sin embargo, anunció que volvería para tomar venganza. Esta vez, el león no podía ayudar a la gente. Estaba demasiado ocupado con la entrada de la guardia del emperador. Así que los habitantes del pueblo decidieron hacer el trabajo ellos mismos. De bambú y tela confeccionaron una traje a imagen del león y dos hombres se metieron en su interior, cuando el Nien se acercó. El león daba saltos y rugía y el monstruo huyó de nuevo. Esta es la razón por la cual en la víspera del Año Nuevo chino, se realiza la Danza del León y así ahuyentar a los malos espíritus y así evitar la entrada de la mala fortuna.


Otra historia y la más popular cuenta que el león se originó en los cielos. La historia dice que este mítico protagonista era muy travieso y bromista, y creaba muchos problemas, una vez él decidió hacerle una broma al Emperador de Jade quien se puso muy furioso por todos los problemas que causaba el león y aquella fue su última broma. Mató al león, cortando su cabeza que separó del cuerpo. Se dice que él arrojó la cabeza y el cuerpo del león a la tierra para que echaran raíces.
Sin embargo, no mucho después de este incidente, la diosa Guan Yin sintió pena del león y le devolvió la vida. Usando una larga cinta roja ella ató la cabeza del león y le devolvió la vida. Esta cinta roja aún se ve, hoy en día, y se dice que tiene la capacidad de espantar a los espíritus malignos. Guan Yin también le dio al león un cuerno para que luchara y un espejo para que ahuyente los malos espíritus.


Y por último se dice que una noche, durante la dinastía Tang, el Emperador tuvo un sueño, donde un terrible monstruo amenaza su vida, de pronto un extraño animal mezcla de dragón y fénix con la apariencia cercana a un león le salva la vida.

A la mañana siguiente el Emperador le narra el sueño a uno de sus ministros, el cuál lo interpreta y aun cuando sólo fue un sueño, se convierte en un símbolo de buena suerte en toda China.


Norte y Sur.
La danza de león esta dividida geográficamente en Norte y Sur. El león del Norte (que realmente es un perro) estaba reservado para fiestas imperiales y solamente la aristocracia podía ver de cerca al león norteño.


En la Danza del Sur la ceremonia era para el pueblo y era realizada por practicantes del Kung Fu, quienes ganaron popularidad durante la rebelión contra la dinastía Ching cuando el pueblo Chino estaba en contra de los gobernantes Manchues. Las personas que realizan la Danza de León del sur, utilizan las posturas y los movimientos vigorosos del Kung Fu para darle vida al animal, así como la música que lo acompaña, el tambor representa el latir del corazón del león.

miércoles, 20 de agosto de 2014

Tips de entrenamiento

En las Artes Marciales como en otras actividades, es válido buscar distintas maneras y formas de entrenamiento que complementen y/o mejoren nuestras habilidades; la idea es no conformarse con lo que tenemos o sabemos porque eso es limitarse, podemos y diría es nuestra obligación si queremos mejorar, dedicar algo de tiempo a investigar y realizar otro tipo de ejercicios que nos ayuden a incrementar fuerza,  equilibrio, coordinación, elasticidad, etc.
Esto permitirá un mejor desempeño en nuestro pateo, golpeo y rutinas a mano vacía o con armas. Un entrenamiento equilibrado llevara trabajo de resistencia, fuerza y elasticidad, últimamente hemos escuchado sobre el trabajo que realizan los peleadores de MMA, si has tenido oportunidad de verlo concordarás que es un buen modelo que podemos tomar como guía para nuestro provecho y no es copiar, ni imitar, es aprender, comprender y aprovechar lo bueno de los demás.


Complementar nuestro entrenamiento con algo de peso o resistencia nos servirá para mejorar estos aspectos, es importante recordar que el uso de peso debe ser progresivo, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución técnica del movimiento ya que lejos de ayudarte a mejorar, lograrás empeorar tu técnica y muy probablemente lesionarte.
Puedes utilizar polainas, pequeñas pesas o quizá prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso, el límite es tu imaginación.  En cualquier caso este agregado de peso o resistencia te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es importante que comiences con muy poco peso o poca resistencia.  De esta manera acondicionarás poco a poco tu cuerpo para  soportar el esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que sea más como elevación donde no utilices la flexión de la rodilla a menos que sea un peso muy liviano, utiliza una guardia firme comienza a hacer repeticiones sencillas, si son ligas, utiliza la resistencia que te permita patear sin sentir el “jalón” del rebote de la liga.
El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas con peso extra en piernas y brazos o utilizar un pequeño saco (saco búlgaro que tú mismo puedes construir) o un chaleco lastrado lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones. Utiliza todo lo que este a tu alcance, balones medicinales, cuerdas, bancos, etc.

Es importante que este trabajo lo realices tres veces por semana para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.

Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas, además te cansarás menos.

Esperamos que esta pequeña guía de entrenamiento te de una idea, despierte tu interés y creatividad, que te sea útil  y recuerda, ten cuidado para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:
No te establezcas en una forma, adáptala y construye la tuya propia, y déjala crecer. Bruce Lee.

viernes, 8 de agosto de 2014

Higiene Postural

Se conoce como higiene postural al conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos.
Consideraciones para evitar dolor de espalda y  articulaciones:

  • Mantenerse activo.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
  • No fumar
  • Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 

Al estar sentados:
La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
Si tu trabajo te exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántate, camina, estírate y relaja durante 5 minutos.
Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.

Mantén la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.

Si los pies no llegan al piso, coloca un descansa pies para apoyarlos.
 
Siéntate apoyando la columna firmemente contra el respaldo (se puede utilizar un cojín en la parte inferior de la espalda).
La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
Evita sentarte en el borde de la silla que te obliguen a inclinarte o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
Para alcanzar el teléfono no debes estirarte o girar para alcanzarlos.
Mantén los brazos y codos apoyados.

Frente a la computadora:
Debe de estar frente a tus ojos a unos 45 cms.
El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.


Al estar de pie:
Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
 
Al caminar:
La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.
Al conducir:
El asiento del automóvil te debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.
 
Al Inclinarse:
Si vas a recoger algún objeto del suelo flexiona las rodillas  y mantener  la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puedes ayudarte apoyándote con las manos.

Para levantar y transportar objetos pesados:
No doblar la espalda, dobla las rodillas y apóyate firmemente con los pies firmes.
Al levantarte sostén los objetos cerca del cuerpo.
Levanta los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbete a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitaras ayuda.
Al empujar y jalar objetos hazlo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.

Al estar acostado:
Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando estas de pie y apoyándola en su totalidad.

La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.

Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.

Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y te obligará a mantener el cuello girado para poder respirar.

 
Al vestirse:
Para ponerse las medias, calcetines y zapatos siéntate levantando la pierna a la altura de la cadera o crúzala sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.

Para amarrar los cordones de los zapatos puedes  agacharte con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.

Al sentarse o levantarse:
Apoya las manos en los descansabrazos de la silla, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.
Deslízate hacia el borde del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás como apoyo para impulsarte
No se te levante sin apoyo.
Para sentarte utiliza estos mismos apoyos, dejándote caer suavemente.
No te desplomes sobre el asiento.

Al levantarse de la cama:
Flexiona primero las rodillas
Gira para apoyarte sobre un costado, levántate de lado hasta quedar sentado apoya los brazos e incorpórate.
Ya sentado al borde de la cama ponte de pie apoyando las manos

Al entrenar:
Cuando realizas posiciones tradicionales, (Caballos, Posición de Arco y Flecha, etc.) No permitas que tu rodilla  sobrepase la línea de tu pie, así evitaras problemas con los tendones.
En los estilos tradicionales existen posturas donde tendrás que estirar y torcer tu espalda, pon atención y no lo hagas sin haber realizado un buen calentamiento.
Al hacer abdominales es mejor mantener las rodillas flexionadas y evitar tensión sobre los lumbares.

Tener en cuenta estos consejos dará a tu cuerpo la fuerza y destreza necesaria para evitar a futuro problemas en tu columna, articulaciones y huesos.
Cuida tu cuerpo, cuida tu salud...