Higiene Postural

Se conoce como higiene postural al conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos.
Consideraciones para evitar dolor de espalda y  articulaciones:

• Mantenerse activo.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
• No fumar
• Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 

Al estar sentados:

La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la región lumbar.
Si tu trabajo te exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántate, camina, estírate y relaja durante 5 minutos.

Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.

Mantén la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.

Si los pies no llegan al piso, coloca un descansa pies para apoyarlos.
 

Siéntate apoyando la columna firmemente contra el respaldo (se puede utilizar un cojín en la parte inferior de la espalda).

La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
Evita sentarte en el borde de la silla que te obliguen a inclinarte o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
Para alcanzar el teléfono no debes estirarte o girar para alcanzarlos.
Mantén los brazos y codos apoyados.

Frente a la computadora:

Debe de estar frente a tus ojos a unos 45 cms.
El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.

Al estar de pie:

Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
 
Al caminar:
La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.

Al conducir:

El asiento del automóvil te debe permitir alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.
Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente flexionados.
 
Al Inclinarse:
Si vas a recoger algún objeto del suelo flexiona las rodillas  y mantener  la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puedes ayudarte apoyándote con las manos.

Para levantar y transportar objetos pesados:
No doblar la espalda, dobla las rodillas y apóyate firmemente con los pies firmes.
Al levantarte sostén los objetos cerca del cuerpo.
Levanta los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbete a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitaras ayuda.
Al empujar y jalar objetos hazlo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.

Al estar acostado:

Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando estas de pie y apoyándola en su totalidad.

La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.

Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.

Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y te obligará a mantener el cuello girado para poder respirar.

 

Al vestirse:
Para ponerse las medias, calcetines y zapatos siéntate levantando la pierna a la altura de la cadera o crúzala sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.

Para amarrar los cordones de los zapatos puedes  agacharte con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.

Al sentarse o levantarse:

Apoya las manos en los descansabrazos de la silla, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.
Deslízate hacia el borde del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás como apoyo para impulsarte
No se te levante sin apoyo.
Para sentarte utiliza estos mismos apoyos, dejándote caer suavemente.
No te desplomes sobre el asiento.

Al levantarse de la cama:

Flexiona primero las rodillas
Gira para apoyarte sobre un costado, levántate de lado hasta quedar sentado apoya los brazos e incorpórate.
Ya sentado al borde de la cama ponte de pie apoyando las manos

Al entrenar:
Cuando realizas posiciones tradicionales, (Caballos, Posición de Arco y Flecha, etc.) No permitas que tu rodilla  sobrepase la línea de tu pie, así evitaras problemas con los tendones.
En los estilos tradicionales existen posturas donde tendrás que estirar y torcer tu espalda, pon atención y no lo hagas sin haber realizado un buen calentamiento.
Al hacer abdominales es mejor mantener las rodillas flexionadas y evitar tensión sobre los lumbares.

Tener en cuenta estos consejos dará a tu cuerpo la fuerza y destreza necesaria para evitar a futuro problemas en tu columna, articulaciones y huesos.
Cuida tu cuerpo, cuida tu salud...

Sayaw

Otro de los apartados en el curriulode Doce Pares, es la práctica de Sayaw, Karenza o Porma (Forma).

La práctica de estas, es la manera de aprender las posturas, los desplazamientos y la combinación de los diferentes ángulos de ataque y defensa. Así mismo sirven como ejercicio para aprender a respirar, algo muy importante en las artes marciales, no olvidemos que saber respirar es saber usar correctamente el chi.

Son una codificación de movimientos que SGM. Dionisio "Diony" Cañete creo en honor a cada uno de los fundadores. Muy pocas personas saben que todos los Sayaw se basan en los movimientos favoritos o técnicas de algunos de los maestros del clan Cañete.

Los formas recopiladas en el curriculo de DP, son en memoria de cada uno de los fundadores, por ejemplo la forma 1 en honor al GM. Eulogio "Yoling" Cañete hace referencia a la distancia larga, y la forma 2 usa algunos movimientos favoritos de GM. Felimon "Momoy" Cañete". Por mencionar solo un ejemplo.

Te invitamos a conocer, practicar y aprender este artes marcial, visitanos.

Pananandata

En 1610, el kali fue conocido de múltiples maneras dependiendo del dialecto del guerrero, se conoció como pananandata en Tagalog, pagkalikali en Ibanag, kalirongan en Pangasinan, kaliradman en Visayan, pgaradman en Ilongo, y didya en Ilocos.
Pananandata, se originó en la región central de Luzón en Filipinas. El nombre es una contracción que viene de la palabra “Paggamit Ng Sandata” que significan elección de armas.
Como un arte marcial filipino del Norte, los métodos difieren mucho de las artes de combate más comunes al sur de Filipinas. Una notable diferencia inmediata es la longitud de la vara, que en Pananandata es 31" (78.7 cms)de largo, mientras que en Eskrima Kali Arnis es generalmente de entre 19" (48.2 cms) a 29 "(73.6 cms) de largo.

 

Los beneficios de Pananandata son los siguientes:

 

• Enseña defensa personal, el estudiante puede utilizar sus técnicas para protegerse contra los atacantes.
• Desarrolla fuerza de voluntad y agudiza la mente.
• Enseña respeto, enfoque y disciplina en la formación.

 Es un sistema bastante efectivo, difundido por el maestro AMANTE MARINAS

  

Este sistema incluye un gran arsenal de armas, incluso se usan más que en el kali original, por ejemplo el aventar cuchillos o el uso de la cerbatana que se usaban desde 1521.

 

Las técnicas con el tungkod, lubid, dikin, tabak, tayok, hawakan eran muy pocas y aisladas, hasta que volvieron a ser desarrolladas y enseñadas en el sistema.

 

Pananandata usa una gran variedad de armas, la mayoría de estas herramientas de trabajo en el campo o la cocina, y han sido clasificadas en 3 grupos:

 

1.- Armas rígidas: como yantok (palo de ratán de 31 pulgadas), el pingga, (palo de ratán de 48 pulgadas), la daga, el anillo o dikin, el tungkod (bastón), el bolo, el tabak, el hacha, llamada palakol, la balisong, el sibat y el tawakan (arma similar a la tonfa).

 

2.- Armas flexibles como la cuerda, llamada lubid y la cadena llamada tanikala.

 

3.- Parte flexible, parte rígidas: como el tabak toyok (*nunchacos) y el látigo.

* Arma muy relacionada con el arte japones, sin embargo también es conocido y utilizado en china y filipinas.

 

Hay un subgrupo de armas rígidas que son usadas como proyectiles como arrojar cuchillos, salipadpads (discos metálicos), piedras, bagakays (dardos de madera).
 
La efectividad de cada arma se determina por sus características, longitud, flexibilidad o rigidez, pueden usarse para pegar, hacer desarmes o usarse como ganchos (el bastón).

La habilidad para defender y atacar que se debe dar en una pelea debe basarse en los siguientes principios:

 

1. Aprender las posiciones de “guardia” y de “listos”, se debe estar alertas todo el tiempo, en especial en el aspecto mental, debe de sentirse cómodo en todas las distancias.

2. Desarrollar un buen sistema de distancia: saber cuándo nos puede alcanzar un oponente, o tú a él. Debemos saber cómo tener una distancia donde estemos seguros.

3. Conocer el objetivo: El primer objetivo debe ser el puño o el antebrazo del oponente.
4. Conocer el momento adecuado: Se debe atacar cuando el oponente te muestra una “puerta abierta”.
5. Ser paciente: Debes prepararte para atacar, debes esperar a una apertura o crear alguna.
6. Practicar todo el tiempo: Para obtener las habilidades, debes desarrollar velocidad en manos y pies.

Debemos tener en cuenta que:

 

1.-El primer movimiento es para dañar la mano armada de tu oponente, debe realizarse en forma simultánea con un avance, un paso atrás o al lado o un movimiento en olas hacia adelante y atrás (indayog ng katawan).

 

2.- El siguiente movimiento es pegar a la mano vacía esto evitara que tu oponente ataque mientras tu avanzas.

 

3.- Los siguientes movimientos se basan en un constate golpeo a tu oponente, puede ser una patada, un golpe con la mano abierta o cerrada, o con un arma, estos deben darse sin detenernos en forma simultánea.

 

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Práctica mucho, fortalece tu espíritu, entrena tu cuerpo y relaja tu mente.

Atrevete

El sábado 30 de Junio 2013, concluyo el primer taller de defensa personal femenina ATREVETE® nivel básico, con la participación de 6 chicas y un caballero extraviado.

Atrevete es una propuesta donde lo que se pretende es introducir a las mujeres que no han tenido experiencias con el arte marcial para que aprendieran técnicas básicas de pateo, golpeo, controles, proyecciones, luxaciones y a utilizar accesorios comunes como armas. Al mismo tiempo buscamos que se divertieran que ejercitaran su cuerpo y su mente a pensar antes de actuar.

Tratamos temas como la agresión, los tipos de agresión, la violencia que puede suscitarse en todos los medios donde  nos desenvolvemos, la casa, el trabajo, la escuela o la calle.

Hay que recordar que entre los sectores más vulnerables de nuestra sociedad se encuetran los niños, los ancianos y las mujeres. Esto, debido a que quienes generan la violencia y la delincuencia atacan a aquellas personas que consideran más débiles e indefensas tomandolas como un blanco fácil.

De igual modo se sabe que la violencia dentro de la familia es un asunto grave,  y el famoso bullying que siempre a existido pero que hoy en día es más notorio al aparecer como medio de diversión en internet. Provocan un aumento en este tipo de acciones, Vivimos en una sociedad con un creciente y continuo ambiente de violencia.

El vandalismo, la promiscuidad, las drogas, la agresividad, el egoísmo exacerbado, la intolerancia, el racismo y la irresponsabilidad generalizada, son el pan de cada día.

La situación nos obliga a desarrollar estrategias que nos permitan afrontar en forma efectiva la violencia. Por ello también nos dimos tiempo para dar algunas recomendaciones que pueden servirles a todos.

1. Desarrollar su sexto sentido y confíar en sus instintos.
2. Si tienen el presentimiento de que alguien o algo puede ser peligroso para ellas, no duden en ALÉJARSE.
3. Su ropa llega a ser parte importante para su seguridad. Evalúar a dónde van a ir al momento de usar joyas.
4. Usar ropa sencilla, tenis o zapatos bajos. Si tienen que usar atuendos o joyas que llamen la atención, varíar su rutina o busca algún acompañante.
5. En lo posible usa ropa que no limite el movimiento o agilidad.
6. Caminar rápido, confiadamente y observar a su alrededor. LA ACTITUD ES FUNDAMENTAL.
7. Buscar y recordar lugares seguros hacia donde puedan correr si es necesario.
8. Tomar el camino más seguro, que no precisamente es el más corto.
9. Si ven a un grupo de personas que puedan causar problemas, den la vuelta, cambien banqueta y eviten la posibilidad de una confrontación.

Algo en lo que hicimos mucho énfasis fue en no confundirse, diez horas de práctica no vuelven a la gente invencible, ni les dan super poderes con los que podrán acabar con todos los hampones de la ciudad.

Otro punto importante fué el control de las emociones, mantenerse alerta, controlar el miedo mediante ejercicios de respiración, evitar el pánico para tener control de la situación. La actitud fue otro de los temas en los que trabajamos, una actitud adecuada no ayuda a hacer frente a cualquier situación.

ATREVETE® No solo busco la defensa personal en situaciones de calle, busco que cada una comprendiera que una agresión no solo puede ser física, sino también emocional.

ATREVETE® Las invito a que tomaran control de su vida, que se ATREVIERAN a enfrentar sus miedos y uno de ellos era tirar y recibir golpes, por lo que después de conocer algunas combinaciones, nos pusimos guantes, caretas y petos y les ayudamos a romper con ese miedo.

 

Felices, contentas y emocionadas (do), concluimos nuestro taller, esperando la segunda parte.ATREVETE.

Recuerda, Fortalece tu espíritu, entrena tu cuerpo y relaja tu mente.

Jeet Kune Do

Los 3 pilares del Jeet Kune Do son:

Velocidad
Alineación
Desplazamiento

EN JKD SE DEBE EVITAR QUE EL ATAQUE DEL CONTRARIO ENTRE EN EFECTO.

Los movimientos son una combinación de defensa-ataque basado en la simpleza y efectividad más que en figuras clásicas.

El bagaje técnico del Jeet Kune Do es muy amplio, tan amplio como tu imaginación te lo permita, recuerda el no-límite como límite, asentados sobre una sólida base, como es una guardia lateral, con rodillas ligeramente flexionadas, talones levemente levantados y desplazamientos laterales realizados sobre las puntas de los pies.

En lo que golpes de mano se refiere tenemos el finger jab, el jab cross, upper cut, golpes de revés, etc. En el plano de las patadas, cabe destacar que se considera la patada lateral como el golpe más potente de todo nuestro arsenal técnico. Las patadas bajas, al igual que las patadas en giro, frontales, en revés, descendentes, ascendentes, en salto y todo tipo de rodillazos al igual que el uso del codo en giro ascendente, en giro diagonal o vertical. ABSOLUTAMENTE TODO ESTÁ PERMITIDO.
"La calle no es un torneo". El estilo que más se asemeja el Jeet Kune Do es el boxeo tailandés.

El "Chi-Sao" y el "Lop-Sao", técnicas del wing chun que son parte fundamental del  JKD, "Chi-Sao" significa "manos pegajosas", que consiste en no despegar las manos del oponente, dándonos con esto información extra por medio del tacto para así mejorar nuestro timing y el segundo, "manos que agarran", es sujetar la mano o brazo del oponente para realizar un contragolpe.

Principios
Las “4 gamas del combate” particularmente son lo que Bruce sentía como instrumento para ser un artista marcial total y completo. Éste es también el principio más relacionado a las artes marciales mezclando diversos estilos.

El JKD resalta la noción de que la mejor defensa es una buena ofensiva, por lo tanto el principio de “interceptar”. Bruce Lee comentaba que para que un oponente atacará a alguien primero tiene que moverse hacia la persona, esto proporciona una oportunidad “de interceptar” ese ataque o movimiento.

El JKD se caracteriza por estos séis fundamentos:

1. Ser como el agua

Bruce Lee pensaba que los sistemas marciales deben ser tan flexibles como sea posible. Él agua como analogía puede describir porqué la flexibilidad es un rasgo deseado en las artes marciales. El agua es infinitamente flexible. Puede ser visto a través, pero en otras ocasiones puede obscurecer las cosas a simple vista. Puede partir y dividir, mover o chocar con cualquier cosa. Puede erosionar las rocas más duras suavemente o puede fluir más allá del guijarro más minúsculo. Lee creía que un sistema marcial debe tener estas cualidades.

2. Economía del movimiento
En Jeet Kunde Do la economía del movimiento puede ser vital, ya que fija como objetivos combinaciones concretas y altamente efectivas sin realizar movimientos muy bordados o floridos como en las artes tradicionales, lo que da como resultado el ahorro de energía, con lo cual la persona cuenta con mayor capacidad para mantener por un mayor período de tiempo una actividad física intensa prolongada.

3. Aprender las 4 gamas del combate
►El golpear con el pie.
►Perforación.
►Interceptación.
►Ataque.

El Jeet Kune Do hace que sus practicantes entrenen en cada una de estas gamas por igual. Según Bruce Lee, esta gama de entrenamiento sirve para distinguir al JKD de otras artes marciales. Bruce indicó que la mayoría pero no todos los sistemas marciales tradicionales se especializan en el entrenamiento en una o dos gamas. Las teorías de Bruce han sido especialmente influyentes y verificadas en el campo de artes marciales combinadas, pues las fases de "MMA" del combate son esencialmente el mismo concepto que extiende en el combate de JKD.

4. Cinco maneras de ataque
a) Único ataque angular (SAA) e inversos (SDA).
b) Ataque de la inmovilización de la mano (HIA), ataque de la inmovilización del pie de las contrapartes, que hacen uso de la “interceptación” para limitar al opositor para el uso de ciertas partes del cuerpo.
c) Ataque indirecto progresivo (PIA). Atacar a una parte del cuerpo del opositor, a continuación seguir atacando pero en otra parte para intentar crear una abertura.
d) Ataque de Combinaciones (ABC). Utiliza múltiples ataques rápidos para superar al opositor.
e) Ataque dibujando (ABD). El objetivo es crear una abertura y utilizarla como medio de atacar al contrario.

5. Tres porciones del Jeet Kune Do
La práctica del Jeet Kune Do se basa en que las técnicas deben contener las características siguientes:
- Eficacia: el ataque debe alcanzar su meta.
- Franqueza: las ideas deben de venir de forma natural y de una manera espontánea.
- Simplicidad: pensando de una manera sencilla; sin el ornamentation.

6. Línea central
La línea central se refiere a una línea imaginaria que está justo en el centro de nuestro cuerpo. La teoría es explotar, controlar y dominar esa línea central del opositor. Todos los ataques, defensas y footwork se diseñan para preservar tú propia línea en el centro y para abrir la del opositor.

Las tres pautas para la línea central son:
- El quién controla la línea del centro controlará la lucha.
- Proteger y mantener tú propia línea central mientras que controlas y explotas la de tú opositor.
- Controlar la línea del centro ocupándola.

Panantukan

Panantukan es el componente de boxeo de las artes marciales filipinas y es conocido en la región de Visayas como Pangamot.


Consiste en técnicas de golpeo, con puños, palmas, codos, cabezazos y golpes de hombro. Incluye patadas bajo la línea de la rodilla, las pantorrillas y en la ingle, para algunas escuelas este aspecto del pateo le llaman Pananjakman, que se basa en patadas y sólo utiliza los brazos a la defensiva. Algunos instructores occidentales enseñan Panantukan como un arte marcial independiente, pero en Filipinas se acepta y forma parte de la Eskrima.

Panantukan no es un deporte, sino un sistema de lucha callejera, por lo que tiene la reputación de ser "lucha sucia". Los objetivos comunes son el bíceps, tríceps, los ojos, la nariz, la mandíbula, la ingle, las costillas, la columna vertebral y la parte posterior del cuello, así como los parentales y la garganta.

Gunting
El Panantukan se centra en el ataque de a ciertos puntos nerviosos, los huesos y el tejido muscular que causa parálisis parcial inmediata del miembro atacado. La destrucción de extremidades incluyen golpes rectos con el codo a fin de romper los nudillos, a golpear el bíceps para inhibir la capacidad del oponente para usar el brazo en el resto de la pelea.

A este tipo de golpes se les llaman gunting se centra en la destrucción de la capacidad del oponente para empuñar su arma o utilizar su extremidad. Este término deriva de la palabra "tijera" en filipino, Malasia e Indonesia. En las artes marciales, gunting se puede hacer mediante el corte de la mano o la muñeca con un par de cuchillas pero también se puede hacer con una sola hoja o con la mano vacía.

Dumog

En el Panantukan, el Dumog consiste en girar el cuerpo del oponente con el objetivo de exponer a un área más vulnerable, como el cuello, la mandíbula y las sienes. Esto se logra mediante el uso del brazo, empujar, embestir y otras técnicas que dejen fuera de equilibrio.

Velocidad, flujo, y el ritmo

En Panantukan se da importancia a la velocidad, con la intención de abrumar al adversario con una ráfaga de ataques. Combinaciones de diferentes se encadenan para hacer un ataque y defensa exitosos. Muchas paradas en Panantukan se dice que se realizará en "medio-golpe", para desorientar y aplastar a un oponente, lo que aumenta la posibilidad de que los ataques sean más devastadores. Aunado a ello, las patadas, pisotones o rodillazos son a menudo ejecutados entre combinaciones para lesionar y desorientar al más rival.

Armas

Panantukan está diseñado para el trabajo con y sin armas, dada su versatilidad es fácil integrar el uso de armas pequeñas como dagas, astillas de madera y bastones de bolsillo y el karambit. Con ellas se pueden hacer técnicas contundentes y demoledoras sin cambiar radicalmente la forma de ejecutarlas. Panantukan minimiza el contacto con el oponente, ya que no se sabe si el contrario está o no armado.

Recuerda, Fortelece tu espiritu, entrena tu cuerpo, relaja tu mente, vive hoy como si fueras a morir mañana, entrena, respeta y aprende como si fueras a vivir siempre.

Feliz día del Padre

Hoy en el día del Padre queremos felicitar a los Maestros e Instructores que tienen la fortuna de ser PADRES.  Aquellos Padres que son Maestros y que tienen la responsabilidad de ser los forjadores y artífices del carácter, la personalidad y el intelecto de los niños y jóvenes en sus entrenamientos.

Felicidades porque dedican su tiempo y esfuerzo a enseñar a esas generaciones futuras con cariño, dedicación y cuidado, tanto que adoptan a sus discípulos como hijos prodigándoles el mismo trato.

Dice un proverbio chino:

El que te enseña por un día es padre por toda la vida.

En oriente el instructor y el maestro son figuras muy respetadas y en algunos casos motivo de gran veneración dados sus conocimientos y sabiduría.

Desde la infancia se enseña al discípulo a respetar, y esta actitud llega hasta la vida adulta, aquí en México la tradición se mantiene aunque hay sus excepciones y algunos adultos olvidan ese principio, hay que recordar que un Maestro solo nos muestra el camino, pero es responsabilidad de cada quien la manera en que lo recorremos.

Debemos reconocer a esa persona que nos guio y trato de esculpir en nosotros una obra de arte, siendo que en ocasiones somos un montículo de arcilla de muy mala calidad queriendo ser una fina piezas de mármol. No debemos olvidar, NO hay maestro que antes no haya sido discípulo. Nadie nace sabiendo.

Cuenta una no muy conocida anécdota que en cierta ocasión un escultor de Florencia, en tiempos de Miguel Ángel, al tratar de esculpir una estatua de mármol que le habían encargado, se vio completamente perdido y dejó la obra inconclusa y mal hecha. Decidió llamar a su amigo Miguel Ángel, para ver si podía ayudarle a salvar la obra.

Cuando el gran maestro llegó, echó una mirada a aquella obra sin terminar, y después de un breve silencio le ordenó a su amigo que trajera otro bloque de mármol, porque de la obra inconclusa no podía hacerse nada que valiera la pena, ya que los rasgos y contornos de una estatua mal hecha son imposibles de corregir.

En el arte marcial sucede lo mismo, si los niños y jóvenes no son guiados por un buen maestro pudieran ser una obra inconclusa o una pieza de difícil corrección.

Los mejores maestros son aquellos que saben transformarse en puentes y que invitan a sus discípulos a franquearlos para superarse día a día, porque un alumno tiene la obligación de superar a su maestro, el profesor que facilita el camino solo conoce, conocer no indica saber enseñar, para enseñar hay que tener conocimientos, educación y formación.

Hay maestros a los que les reconocerás todo lo que sabes o parte de lo que conoces, hay algunos que sin ser tus maestros te han enseñado con sus malos actos a ser mejor que ellos.

• Del maestro hablador he aprendido a callar y ser prudente, porque me enseño que “todos tenemos cola que le pisen”.

• Del maestro intolerante aprendí ser indulgente, porque todos cometemos errores.

• Del maestro hipócrita, aprendí ser honesto, directo y sincero, porque mentir es de cobardes.

Y por curioso que parezca, aunque no fueron mis maestros, aprendí cosas buenas que hoy agradezco.

Obesidad

Para nadie es una novedad el saber que ocupamos el poco honroso primer lugar mundial en sobrepeso infantil, de acuerdo a datos del Centro Nacional para la Salud de la Infancia y la Adolescencia. Hemos superados al vecino del norte, los Estados Unidos.

Hemos pasado de la concepción de que los niños rollizos son saludables a tener cifras francamente alarmantes acerca de las condiciones de salud de nuestros niños. Sabemos que existe un problema, sin embargo aún poco se ha hecho para resolverlo y partiendo de la base, tampoco para atacarlo.

Uno de cada tres niños en México tiene obesidad y 22% de ellos padece hipertensión, lo que significa que presentan mayor riesgo de sufrir un ataque cerebrovascular; los resultados de este estudio arrojó que son cinco ciudades las que concentran la mayor población infantil con obesidad: Distrito Federal, Toluca, Querétaro, Tijuana y Hermosillo, pues 50% de los niños que viven en ellas presentan dicho problema.

 

 

La obesidad infantil no sólo es un problema de salud, también es de educación; y los padres pueden prevenirla enseñándole al niño a tener buenos hábitos alimenticios como evitar comer delante de la televisión, recomienda un sitio especializado en pediatría.

Para combatir esta situación, la Secretaría de Salud recomiendan seguir estos consejos:

 

1. Fomentar el deporte y actividades fisicas y recreativas como las Artes Marciales y la Danza.
2. Establecerle horarios breves, para ver la televisión o divertirse con los videojuegos.
3. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.
4. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.
5. Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gramos al día. Eso es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos.
6. Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.
7. Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gramos por día, y promover la utilización de sal yodada.
8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9. Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales) y frutas. De esta manera se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.
   
   
   

 Según los expertos, la obesidad cuando se manifiesta en la infancia y persiste en la adolescencia, si no se trata a tiempo, probablemente se arrastrará hasta la edad adulta. Entre los principales problemas que puede desencadenar en la salud se encuentran:

 

1. Deformación de huesos y articulaciones

2. Dificultades para desarrollar algún deporte u otro ejercicio físico, debido a la dificultad para respirar y al cansancio

3. Alteraciones en el sueño

4. Madurez prematura. Las niñas obesas pueden entrar antes en la pubertad y tener ciclos menstruales irregulares
5. Hipertensión, colesterol, y enfermedades cardiovasculares
6. Disturbios hepáticos
7. Desánimo, cansancio, depresión, decaimiento
8. Baja autoestima, aislamiento social, discriminación
9. Trastornos que derivan en bulimia y anorexia nerviosas
10. Problemas cutáneos

Saca al artiste que llevas dentro....

Tenemos:

Wushu Kung Fu

Niños y Niñas: Lunes, Miércoles y Jueves 17:30 a 18:30 p.m.

Adolescentes y Adultos: Lunes, Miércoles y Jueves 18:30 a 19:30 p.m.

Danza Polinesia (Hawaiano y  Tahitiano)

Niñas (+ 12 años) Mujeres Adolescentes y Adultas: Lunes y Miércoles de 9:00 a 11:00 a.m.

La constancia

Del latín constantĭa, la constancia es la firmeza y perseverancia en las resoluciones.

Se trata de una actitud o de una predisposición del ánimo respecto a un propósito.

Recuerdas ese primer día en que llegaste a la escuela o gimnasio lleno de energía y entusiasmo para tomar tu primera clase de arte marcial, ¿Lo recuerdas?

Sin temor a equivocarme estabas feliz, por fin iniciarías el entrenamiento que desde hace mucho tiempo estabas buscando, en tu mente solo existian estas palabras, entrenar, aprender, progresar. Te compraste el uniforme oficial, el equipo necesario y hasta lo que no requerias también adquiriste. En ese momento la palabra constancia llenaba tu mente y tu ser. Quizás no te diste cuenta, pero todos los planes a futuro que se generaran a partir de esa clase dependerían de la CONSTANCIA.

¿DE QUE ESTOY HABLANDO?

Precisamente de eso, de CONTANCIA, una ACTITUD que poco a poco se va dejado en casa; donde esta esa energía, ese entusiasmo con la que iniciaste tu entrenamiento, en que parte del camino se perdió el interés por aprender, o acaso crees que ya dominas todo, que llegaste a la meta, que ya no puedes aprender nada porque ya lo sabes todo, si después de un año de entrenamiento supones que estas en un nivel muy avanzado, permíteme tirar tus sueños por la borda.

Si regularmente se tienen entrenamientos tres veces a la semana de una hora, al mes tendrás acumuladas 12 horas, digamos que durante el año hay clase 11 meses, al final del año solo has tenido un entrenamiento real de 132 horas que convertidas a días nos dan 5.5 días. Eso sin considerar que puede haber periodo de vacaciones, compromisos y que fuiste de los más asiduos y comprometidos y nunca faltaste.

Y esto no es para desanimarte, por el contrario es para que pongamos los pies en la tierra y VEAMOS que aun tenemos mucho camino por recorrer, hay que repasar las mismas técnicas una vez, otra vez y finalmente otra vez.

Si piensas que tu instructor ya no tiene nada que enseñarte, que ya te las sabes todas, que lo que practicas cuando asistes a entrenar ya lo viste, que ese material es para principiantes y no para “avanzados” como tú, que a cada sesión de entrenamiento debes de ver algo nuevo, si piensas así después de un año o más, deja decirte QUE NO HAS APRENDIDO NADA.

Si alguna vez has leído historia y desarrollo de algunos estilos marciales, recordaras que los fundadores o mejores representantes de algún estilo estuvieron junto a su Maestro durante periodos que iban de 10 a 12 años, ¡ah!, pero que crees, ellos si entrenaban diario y durante 5 o 6 horas mínimo, vez la diferencia.

Sencillo: 6 horas al día por 30 días de un mes, es igual a 180 horas, por 12 meses, 2,160 horas al año, si lo convertimos a días serían 90 días de su vida o 3 MESES DE ENTRENAMIENTO EFECTIVO.

Es hora de retomar tu actitud y constancia, después de todo TU FUISTE QUIEN DECIDIO INICIAR EL ENTRENAMIENTO. La responsabilidad es tuya, un instructor solo puede enseñarte el camino, recorrerlo depende de tí.

Las apariencias engañan

Cuando Albert Einstein entró como inmigrante a los Estados Unidos, huyendo de la Alemania Nazi por ser judío, el oficial de inmigración le preguntó de qué raza era, el humildemente respondió: "de la raza humana"...

El funcionario seguramente no entendió la magnitud de su respuesta. Albert Einstein parecía un loco con su peinado desalineado para la época en la que le toco vivir. Existen, como él, significativos gigantes de la humanidad, cuyas apariencias nos engañan. Que enorme fuerza tenía el "debilucho" de Mahatma Gandhi y que obra tan descomunal realizó.

Muchos jóvenes se visten estrafalariamente para protestar o simplemente para verse distintos. Lo cierto es que los jóvenes de ambos sexos cuando llegan a la adultez, quieren decirle al mundo entero que también son diferentes y una de las formas de ser disparejo es vestirse o usar o hacer cosas que no utilicen los demás. Destacarse es la clave.

Tendríamos que decir que en efecto "el hábito no hace al monje" pero, lamentablemente vivimos en un mundo donde las apariencias sí importan y suelen engañar.

Dentro del arte marcial existen diversidad de estilos, formas e ideas que en apariencia son lo mismo, de manera general diremos que así es, todas tienen técnicas de mano, pierna, proyecciones y armas, cada una se especializa en alguna parte técnica y lo que marca la diferencia entre ellas es la personalidad de cada individuo al enseñarla y aprenderla, digamos que lo que la mayoría vemos es solo la punta del iceberg, sin tener idea de su profundidad y forma.

Conocer la totalidad de un sistema marcial (el que gustes), lleva tiempo, ¿Cuánto?, mucho, dependerá de tu constancia y dedicación, trabaja duro y no pienses que repetir y repetir las mismas técnicas es solo porque tu instructor quiere mantenerte siempre con lo mismo, que no quiere que avances que te da la información a cuenta gotas o que no tiene más que enseñarte, madurar una técnica para que se realice bien lleva años, practicarlas de manera constante te llevará a realizarlas de manera correcta y es una forma de que el arte marcial no se deforme por la falta de calidad técnica, recuerda que no todos aprendemos al mismo ritmo ni avanzamos a la misma velocidad, cada alumno es distinto y a cada uno le tomará su tiempo aprender, así como habrá algunos que por más repeticiones y correcciones que hagan no se les dará. Así que no dejes que las apariencias te engañen.

Cuando decidas aprender un arte marcial no solo veas una clase, pregunta si puedes participar y siéntela, vivela, es cierto que una sola clase no te dará un gran panorama, así que pregunta, lee sobre esa técnica, como dijimos las apariencias engañan y quizás la clase que te toque ese día no sea como la que viste en el video de internet y no cubra todas tus expectativas, prueba con un mes de práctica, compara con alguna otra que hayas practicado o sobre la que te sientas interesado, cuestiona al instructor sobre su sistema y que piensa sobre los demás; Saca tus conclusiones.

Las actividades marciales que te ofrecemos son:

Eskrima Kali Arnis: Un antiguo arte y reciente deporte que permite y promueve el desarrollo del individuo en sus esferas, físico, psicológico y emocional. Se desarrolla desde un inicio la habilidad en el manejo de palo, palo y daga y daga, siendo esta la base para el desarrollo posterior de técnicas sin armas, mano – mano, atrapes, candados y proyecciones.

Se integran como aspectos fundamentales la conciencia, la fluidez, ritmo, la flexibilidad y la reacción. Busca una respuesta práctica y directa para solucionar problemas que se presentan en una confrontación de la vida real.

Han Mu Do: Sistema coreano de artes marciales que se basa primordialmente en la defensa personal, comprende el estudio de técnicas de mano vacía, el estudio de armas, el estudio del Ki y de la filosofía de las artes marciales, para ello establece un promedio de 350 diferentes técnicas para alcanzar únicamente el primer nivel de cinta. Creado por He Young Kimm en 1989, después de más de cuarenta años de entrenamiento e investigación logró integrar las técnicas y la filosofía dentro de un singular y asimilable sistema en balance. En su arsenal tenemos Agarres simples, Agarres mano a mano, Agarres a ropa, Técnicas cuerpo a cuerpo, Manipulación de articulaciones, Inmovilización a través de puntos blandos, Sometimientos, Palancas y Armas.

Wushu Kung Fu: Literalmente significa habilidad en el arte marcial, este nombre se le acostumbra a dar a todas las artes marciales chinas, pero en especial a los sistemas contemporáneos creados en la década de los 50´s para la competición el Wushu se divide en varias categorías pero principalmente en las siguientes:

Chang Chuan: Estilo largo de boxeo, las principales características del boxeo largo son gran extensión y elegancia en la postura, agilidad y rapidez en el movimiento combinan dureza con suavidad, movimientos rápidos y lentos.

Nan Quan: La escuela de Boxeo del Sur, vigorosa y agresiva. Se caracteriza principalmente por la gran variedad de formas de mano, manejo seguro de los pies, posiciones bajas y combinación de movimientos vigorosos.

Tai Chi Chuan: Desde la fundación de la Rep. Pop. China, se han hecho grandes esfuerzos para promover ampliamente el Tai Chi Chuan o Taiji Quan, diseñado para principiantes, basado en el estilo Yang, seleccionando la mayoría de movimientos combinados en 24 posturas.

Sanda o San Shou: Es la modalidad deportiva y competitiva del wushu en la categoría de "Combate“, se puede decir que SANDA es la versión china del Kick Boxing y/o del Full Contact.

Wing Chun Kuen: Otro arte marcial de origen chino con más de 300 años de antigüedad. Es también un sistema cuya concepción se basa en la simpleza; un excelente sistema de defensa personal simple, directo y eficaz. Al Wing Chun también se le puede considerar un sistema de meditación en movimiento sugiere vivir con simplicidad enseñándonos a centrar nuestros pensamientos para lograr mejores resultados en lo marcial y en la vida cotidiana. Entra en la categoría conocida como boxeo del sur (manos rápidas, piernas fuertes) aunque emplea suavidad dentro de su dinámica. Su práctica es algo más que una simple forma de autodefensa. Tiene un alma china lo que lo hace también un arte para la salud del cuerpo y la mente.

Artes Marciales Filipinas e Indonesas Sistema Defensor Method : Un sistema completo de auto-defensa. El practicante aprende técnicas de lucha usando el bastón, un cuchillo, bastón largo y todo su cuerpo como un arma. El objetivo central en el entrenamiento no es la acumulación mecánica de técnicas, sino el desarrollo de ciertas cualidades y habilidades, es decir atributos, tanto físicos como mentales, necesarios para el combate, cualidades como la sensibilidad, el instinto, la coordinación, la fluidez, los cambios de ritmo, la velocidad, la reacción espontánea.

Jiu Jitsu: "El arte de suavidad" que abarca una variedad amplia de sistemas de combate modernos basados en la defensa "sin armas" de uno o más agresores tanto armados como desarmados. Las técnicas básicas incluyen principalmente luxaciones articulares, y además golpes, patadas, rodillazos, esquivas, empujones, proyecciones, derribos, y estrangulamientos. Estas técnicas se originan en métodos de batalla de los bushi (guerreros japoneses clásicos), para hacer frente a otros guerreros samurai con armadura, (de ahí su énfasis en atacar con luxaciones, lanzamientos y estrangulaciones, más que fomentar el uso de golpes y patadas).

Tenemos actividades ideales para hombres, mujeres, jóvenes y niños. Te esperamos.

VIVE

Alguna vez alguien comentó…

Siempre me siento feliz, ¿Sabes por qué?
Porque no espero nada de nadie; esperar siempre duele.

Los problemas no son eternos, siempre tienen solución, lo único que no se resuelve es la muerte.

No permitas que nadie te insulte, te humille o te baje la autoestima, los gritos son el arma de los cobardes, de los que no tienen la razón y quieren imponerla a fuerza de gritar.

Siempre encontraremos gente que quiere culpar a otros de sus fracasos, pero al final del día cada quien tiene lo que merece.

Hay que ser fuertes y levantarse de los tropiezos que nos pone la vida “No hay mal que por bien no venga”.

Por eso disfruta la vida, porque es muy corta, por eso ámala, sé feliz y siempre, siempre sonríe, vive intensamente.

• Antes de discutir..... Respira
• Antes de hablar….. Escucha
• Antes de criticar….. Examínate
• Antes de escribir….. Piensa
• Antes de herir…..Siente
• Antes de rendirte…..Intenta
• Antes de morir…..VIVE

La mejor relación no es aquella que une a personas perfectas, sino aquella en que cada individuo aprende a vivir con los defectos de los demás y admirar sus cualidades.

Quien no valora lo que tiene, algún día se lamentará por haberlo perdido. 

Quien hace mal, algún día recibirá lo que merece. 

Si quieres ser feliz, haz feliz a alguien. 

Si quieres recibir, da un poco de ti. 

Rodéate de buenas personas y sé una de ellas.

Y nunca, nunca arruines TU PRESENTE, por un PASADO que no tiene FUTURO.