Dolor Muscular
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Qué se puede hacer con respecto a él?
El dolor muscular puede ser producido por muchos tipos de actividades musculares. Es causado con mayor frecuencia por movimientos que resisten la gravedad o se oponen al momento de fuerza hacia adelante, como la carrera cuesta abajo, bajar barras con peso elevados, y la fase hacia abajo de extensiones o sentadillas.
Así también es causado por movimientos que resisten fuerzas ejercidas por oponentes más fuertes, como una llave en lucha libre o un bloqueo en fútbol americano. Cuando usamos en Wing Chun un LOP SAO, pudiéramos causar lesión en el hombro del compañero, Estos movimientos producen tensión, de manera que los músculos involucrados son forzados. Las acciones musculares necesarias para estos movimientos son conocidas como acciones «excéntricas» o «negativas». Aunque todas las actividades incluyen algunas acciones excéntricas, tales acciones son más prominentes en los movimientos deportivos mencionados anteriormente.
QUE CAUSA EL DOLOR?
Las explicaciones populares para el dolor muscular incluyen la acumulación de ácido láctico, espasmos o contracturas, o daño muscular. El ácido láctico y los espasmos musculares han sido, en gran medida, desacreditados como causas, pero el daño muscular como explicación, tiene una buena base científica. Se ha demostrado que los movimientos que causan dolor muscular producen un daño localizado en las membranas de las fibras musculares y en los elementos contráctiles. Irritantes químicos como la histamina son liberados por los músculos dañados y pueden irritar los receptores de dolor en el músculo. El daño muscular, a menudo, provoca inflamación del tejido muscular, lo que crea suficiente presión para estimular los receptores del dolor. Sin embargo, se ha demostrado que la inflamación severa, a menudo persiste durante mucho tiempo después que ha desaparecido el dolor muscular. Por lo tanto, los receptores de dolor se adaptan gradualmente, tanto a la inflamación, como a otros factores presentes. Cualquiera que sean los mecanismos precisos, el pensamiento científico actual apunta hacia el daño muscular como el culpable del dolor muscular.
TRATAMIENTO DEL DOLOR
Las recomendaciones típicas para el tratamiento del dolor muscular incluyen elongación, aplicación típica de bálsamos y cremas deportivas, y/o hielo, inmersión en baños calientes y uso de sauna.
Cada uno de estos tratamientos puede brindar alivio temporario, pero ninguno es efectivo en forma definitiva. El uso de aspirina y otras drogas anti-inflamatorios tampoco parece ser largamente efectivo.
Debido a que no se ha identificado un tratamiento efectivo, se deberían diseñar los programas de entrenamiento de manera que minimicen o prevengan el dolor.
MINIMIZAR EL DOLOR
Los deportistas que tienen músculos dañados no serán capaces de realizar ejercicios a su máximo potencial. Una razón de este hecho es que los músculos dañados pueden provocar una pérdida de fuerza. Por lo tanto, el nuevo programa de entrenamiento debería ser gradual y progresivamente incrementado en su intensidad y duración durante varias semanas, para evitar o minimizar el dolor, debilitamiento, y lesiones.
Además, la primera fase del entrenamiento debería reducir al máximo los movimientos innecesarios que tengan un gran componente excéntrico, tal como la carrera cuesta abajo.
Los músculos doloridos usualmente son los músculos dañados. Así como con cualquier tejido dañado, se les debe dar tiempo a estos músculos para que se curen. Esto podría requerir que después de una sesión de entrenamiento que produce un marcado dolor muscular, sean seguidos de algunos días de entrenamiento liviano. La tensión y la fatiga en el ejercicio se oponen al máximo desempeño físico.
Los textos del Ayurveda registran los principios ideales del ejercicio, los cuales afirman que el ejercicio deberá rejuvenecer, refrescar y remover la tensión del cuerpo. La tensión y la fatiga en los ejercicios de entrenamiento hoy en día inhiben a los atletas a alcanzar su pleno potencial atlético. Convencionalmente, los atletas creen que para poder aumentar su desempeño, el cuerpo debe ser llevado a un nivel de agotamiento y fatiga, hasta algún límite fisiológico, y después dejarlo que se recupere. La constante tensión y recuperación del cuerpo puede resultar en una gran deuda acumulativa de estrés a través del tiempo.
Para el Ayurveda, la meta última del ejercicio es obtener el pleno potencial humano. Las señales del éxito son sentirse refrescado y rejuvenecido durante y después del ejercicio. El propósito del ejercicio es reducir el estrés, y el resultado es una coordinación perfecta de la mente y el cuerpo, para tener acceso al pleno potencial humano. Bajo esta luz, la zona sin esfuerzo de una experiencia pico, que es el estado perfecto de coordinación mente-cuerpo, se desarrolla naturalmente de una forma regular.
EXPERIMENTAR LA META EN CADA PASO
En el mundo actual del interés por estar físicamente en forma, el atleta con una meta dirigida acumula una deuda fisiológica de fatiga y tensión en el cuerpo, enfocándose en el resultado más que en el proceso del ejercicio. Cuando la mente fuerza al cuerpo a cumplir sus metas, provoca tensión, desconecta la mente del cuerpo y deja al cuerpo sobreentrenado, lo lastima prematuramente y por último lo deja incapacitado para realizar sus metas.
En contraste, el atleta con un sistema dirigido acumula descanso, no fatiga, durante el ejercicio. Cuando el atleta está involucrado en el goce del proceso, mente y cuerpo están integrados; por lo tanto, la experiencia máxima puede desarrollarse.
La competencia es una exhibición del grado de coordinación entre la mente y el cuerpo del atleta. Este no es un tiempo para destruir a la oposición, sino para demostrar el propio estado de integración física y mental. Y el desafío final para cualquier atleta involucrado en competencia consiste en no ser distraído por la oposición o por los espectadores, sino estar totalmente enfocado en sí mismo, compitiendo desde adentro y ganando desde afuera. La competencia viene a ser una oportunidad de demostrar un supremo estado de coordinación física y mental. De esta manera, al enfocarse en el proceso en vez de en el producto, el potencial ilimitado del cuerpo puede ser totalmente desencadenado. Ganar se convierte en la constante experiencia interna de cada entrenamiento, carrera o competición.
HACER MENOS Y LOGRAR MÁS
Es desde nuestros primeros días en la clase de educación física, en que incurrimos en estrés y nos forzamos a estar en forma, nos condicionamos a pensar que el ejercicio debe doler que, para poder ganar o llegar a nuestras metas, debemos forzarnos a rebasar nuestros límites. El Atletismo trascendental dice que nuestra necesidad para el ejercicio está determinada por nuestro tipo mente-cuerpo. Conociendo nuestro tipo de mente-cuerpo, podemos determinar el tiempo e intensidad exactas de nuestros entrenamientos. Cuando empezamos a comprender nuestros verdaderos requisitos para estar en forma, entonces el esfuerzo que convencionalmente está entendido como necesario en el entrenamiento es identificado como un impedimento para estar en máxima condición física. El Atletismo trascendental demuestra que el potencial del cuerpo humano es ilimitado. Si lo llenamos de estrés, ese potencial nunca será explotado. Si reconocemos nuestros requerimientos ayurvédicos para el ejercicio, tendremos mayores logros con menor esfuerzo.
CONSEJOS PRELIMINARES PARA ENTRENAR SIN ESTRÉS
1. Usa la comodidad como criterio para ejercicio sano.
Si la respiración se vuelve difícil y dispareja, sí tú corazón empieza a latir incómodamente rápido, si tú pie empieza a arrastrarse o si tú brazo empieza a doler, entonces ya sabes que te estás esforzando demasiado y deberías disminuir o parar y descansar.
2. No dividir la mente.
El ejercicio debería reconectar la mente con el cuerpo. Ver la TV o escuchar música mientras ejercita rompe la conexión entre la mente y el cuerpo. Durante el ejercicio, la mente debe estar completamente sintonizada con el cuerpo, respondiendo a sus señales.
ESPERAMOS QUE ESTOS CONSEJOS SEAN DE UTILIDAD EN TU DESEMPEÑO DENTRO DE TUS ACTIVIDADES MARCIALES.
