LOS ABDOMINALES

Una sección media fuerte y desarrollada, la podemos catalogar como un símbolo de poder y disciplina.

Tener un buen “six pack” de abdominales es lo que cualquier persona dedicada a el deporte anhela tener. Sin embargo, la mayoría de la información que la gente sabe acerca del trabajo abdominal es, a menudo, mal entendida.

Todos hemos visto alguna vez personas pasando horas trabajando el abdomen, intentando que su pared abdominal resurja de entre una gran cantidad de grasa e incluso siempre quejarse de no lograr que se les vean los "cuadritos".

Toma muy en cuenta esto: "No importa la cantidad de trabajo abdominal que realices, nunca podrás tener un abdomen definido mientras no hagas algo para quitar esa gruesa capa de grasa que los cubre." Por otro lado, si tu eres de los que piensan que con realizar cientos de abdominales diariamente podrás eliminar la grasa de esa zona, pues te diré que has vivido engañado. Tu podrás terminar con un buen six pack de abdominales; pero mientras la grasa alrededor de tu abdomen siga ahí, no lograras que se puedan apreciar.

Una gran parte de llegar a tener una buena y limpia sección media, radica en la dieta. Esta, es un punto clave para que los niveles de grasa corporal sean bajos; y de esa manera, se pueda observar todo el esfuerzo puesto en ello. Sin una dieta adecuada, no podríamos ver los logros que estamos alcanzando. Y esto va para todo nuestro cuerpo, dado que la grasa esconde todos nuestros progresos. Además de la dieta, una buena técnica al realizar este tipo de ejercicios, nos va a garantizar que el desarrollo de nuestro abdomen será óptimo, y de esa manera, lograr lo que estamos buscando.

Y para que comiences a aplicar estos consejos y dejes de perder el tiempo, he aquí una serie de ejercicios para que los tomes en cuenta en tu próxima rutina de abdominales.
Están descritos de forma tal, para que no cometas errores en su ejecución. ¡Seguramente te servirán!.

ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados: Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario: Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución: Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso. Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso.

Con gran control, desciende de regreso hasta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.

Tips y recomendaciones: Asegúrate de no arquear tu espalda mientras realizas tu repeticiones. Colocar tus manos bajo tus glúteos, ayudará a mantener tu espalda baja redondeada y firmemente colocada sobre el piso. De igual manera, esto mantendrá la tensión en tus abdominales eliminará la acción del Psoas.

ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
Músculos trabajados: Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario: Barra de dominadas.
Ejecución: Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente. Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.

Tips y recomendaciones: Mantén el movimiento bajo control. No te balancees ni te impulses para subir tus piernas. Mantén la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento. No estires totalmente las piernas para que tus abdominales estén tensos en todo el ejercicio.

CRUNCHES O ACORDEONES
Músculos trabajados: Los principales músculos trabajados en los crunches son los abdominales superiores, en segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario: Los crunches pueden ser realizados en el piso o sobre un banco.
Ejecución: Recuéstate sobre el piso con la espalda totalmente plana. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contracción en tus abdominales; sosténla por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original.

Tips y recomendaciones: No arquees tu espalda baja durante los crunches; manténla ligeramente redondeada. Si tienes la manos detrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar el cuello. No trates de levantar todo el cuerpo del piso. Mantén tu espalda baja en contacto con el piso o el banco, y redondea tus hombros en la fase de contracción del ejercicio.

CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA
Músculos trabajados: Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario: Máquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda.
Ejecución: Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo asta que estés 90 grados de la vertical. Bajo un estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento hasta que hayas completado las series deseadas.

Tips y recomendaciones: Debes permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantén tus piernas y cadera bien fijas y realiza el movimiento desde tu cadera.

CRUNCHES INCLINADO
Músculos trabajados: Los principales músculos trabajados en los crunches inclinado son los
Equipo necesario: Banco declinado o un banco ajustable.
Ejecución: Recuéstate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contracción en tus abdominales. Mantén la contracción por un segundo y después baja lentamente tu torso hacia la posición original.

Tips y recomendaciones: No arquees tu espalda baja durante los crunches inclinado, mantenla ligeramente redondeada. Si tienes colocadas las manos atrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar sobre tu cuello. No intentes levantar todo tu cuerpo del banco. Mantén tu espalda baja en contacto con el banco y redondea tus hombros durante la fase de contracción del ejercicio.
Comentarios: Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo. Para incrementar la sobrecarga, puedes sostener algo de peso mientras realizas el ejercicio.
Sigue al pie de la letra todos los puntos aquí descritos y estoy seguro que muy pronto verás los resultados.

Ahh! no olvides UNA BUENA DIETA LIBRE DE GRASAS.. ADIOS A LOS TAQUITOS, POZOLES, TORTAS, ETC.

WING CHUN KUEN, La historia.

Hola, Amigos soy, HUAN XHIN WONG.

Como ustedes, soy un practicante apasionado de las Artes Marciales, un eterno aprendiz que quiere compartir un poco de historia, conceptos e inquietudes. Les pido me acompañen a conocer los inicios del Wing Chun Kuen, un arte marcial de origen chino, demos un paseo por su corta pero muy colorida historia la cual ha llegado a nuestros días a través de la narrativa.

Esta es la historia contada por el último guardián del estilo, el Gran Maestro Yip Man.

Aproximadamente hace 250-300 años en la provincia de Fujian, vivía una monja budista llamada Ng Mui, discípula del monasterio de Shaolin y experta en Kung Fu. Considerada una de los cinco grandes maestros que escaparon con vida del incendio provocado al templo a manos de los soldados imperiales de la dinastía Ching.

El emperador Ching mandó destruir los Templos debido al miedo que tenía a que los monjes se pusieran en contra de sus reglas.
Así pues, Ng Mui cruzó tres estados y finalmente se asentó cerca de la frontera entre Yunan y Kwei Chow. En un lugar llamado Bak Hok Gwoon en la montaña de Chai. Para encontrar tranquilidad y paz de mente. Un día mientras disfrutaba de su paseo por la naturaleza, observó una pelea entre una serpiente y una grulla. Se acercó silenciosamente y allí fue inspirada por la escena de combate. Con una mente clara llegó a comprender la calma, suavidad y sentido del equilibrio de la grulla. Tomando de los movimientos de la serpiente su direccionalidad y teoría del ataque recto.
Aunque había obtenido grandes beneficios y entendimiento de esa lucha ella pensó que era inútil intentar pelear como los animales. Entonces aplicó estos conceptos y teorías al cuerpo humano.
Buscó en los puntos fuertes y apartó aquellos fallos que pudiera haber descubierto. Combinó su antiguo estilo de Gung Fu con las nuevas teorías, y organizó los nuevos conceptos.
Ng Mui, acostumbraba bajar al pueblo a realizar sus compras, fue allí en donde entabló amistad con Yim Yee y su hija Yim Wing Chun, con quienes compraba judías en su camino de vuelta del mercado.
A la edad de 15 años como era costumbre de aquellos días Yim Wing Chun ya estaba lista para el matrimonio; estaba prometida al señor Leung Bok Chau, un mercante de sal de la provincia de Fukien. La belleza de la chica atrajo la atención del bravucón local, quien intentó forzarla para que se casara con él.
Los malos tratos que de manera continúa recibía por parte de aquel bruto llegaron a preocupar a su padre, quien temeroso por ser un hombre de edad avanzada sabía que no podría defenderla. La noticia llegó hasta Ng Mui, quien compadecida por lo que sucedía decidió tomar a Yim Wing Chun como su discípulo. Ng Mui prometió enseñarle el arte que había desarrollado, de forma que fuera capaz de repeler a aquel bruto, y después de eso casarse con su prometido.
Desde aquel día Wing Chun siguió a Ng Mui todos los días para la práctica del Kung Fu. Cuando ella fue capaz de dominar las técnicas que Ng Mui le había enseñado, desafió y derrotó a aquel pendenciero local, quien le había dado ciertos problemas.
Después de esto, Ng Mui dejó a Wing Chun y comenzó con sus variados viajes por el país, solo después de haber hecho prometer a Yim Wing Chun que enseñaría el arte para ayudar a los patriotas a restaurar la Dinastía Ching y derrocar a la Dinastía Ming.
Después de que Wing Chun se casara, pasó su estilo a su marido Leung Bok Chau, quien a su vez lo pasó a Leung Lan Kwai. Leung Lan Kwai enseñó el arte a Wong Wah Bo, miembro de una "tropa" a bordo de una barca conocida como el "junco rojo“.
Entre los compañeros de Wong Wah Bo, en el Junco Rojo, había uno llamado Leung Yee Tai, quien habia aprendido la técnica del Palo Largo del cocinero del barco. Dio la casualidad que el cocinero de aquel barco no era otro que el Maestro Jee Seen del monasterio Siu Lam.
En los días antiguos, era común que dos expertos practicantes de Gung Fu, para progresar dentro del Arte decidieran intercambiar conocimientos y la estrecha amistad de Wong Wah Bo con Leung Yee Tei dio como resultado la incorporación de las técnicas del Palo Largo al sistema de Wing Chun.
Mientras tanto el “ Junco Rojo" siguió su viaje. Finalmente el barco llegó y ancló en la provincia de Fat San, Cantón.
Fue allí donde Leung Yee Tai se puso enfermo y fue presentado al doctor Leung Jan quien contaba con una gran reputación como médico.
Al mismo tiempo el Doctor Leung Jan era un entusiasta de las artes del Gung Fu. Pronto llegaron a ser amigos y Leung Yee Tai enseñó a Leung Jan todo el sistema entero de Wing Chun, incluyendo su especialidad, la técnica del palo largo. Una vez Leung Jan había dominado las técnicas y teorías del sistema desafiaba a muchos maestros y algunos de ellos iban a buscarle para pelear.
Esto fue mucho tiempo antes de que el nombre de Wing Chun y Leung Jan se extendiera y se hiciera famoso. Incluso hoy día en algunos sitios al Wing Chun se le conoce como el "Puño de Fat San".
Posteriormente Leung Jan decidió enseñar solamente a gente muy diestra y muy seleccionada. Entre esta gente estaban sus dos hijos Leung Bik y Leung Chun, un buen amigo llamado Fung Wah, otro llamado Chu Yuk Gwai y un conocido que tenía un negocio de cambio de moneda llamado Chan Wah Soon, también conocido por Jow Chin Wah. Entre toda esta gente el que más dedicación y ansias ponía era Chan Wah Soon. Cuando el Doctor Leung Jan murió, fue Chan Wah Shun quien tuvo la responsabilidad de llevar el Arte que había aprendido. Él era el heredero del Wing Chun.
A Chan Wah Soon le llegó un joven deseoso de aprender el Arte del Wing Chun, su nombre Yip Man.
Yip Man, pertenecía a una rica familia muy respetada y honrada, sin embargo, a pesar de que las cuotas del Maestro Chan eran muy caras utilizó su propio dinero para pagar las cuotas y entrenó con el Maestro Chan hasta la muerte de este.
Después Yip Man continuó estudiando con sus superiores, especialmente con uno llamado Ng Jung So quien le había ayudado mucho a comprender lo que sabía de este arte.
Yip Man dejó Fat Shan para marchar a Hong Kong donde debería estudiar inglés y materias relacionadas con los negocios. Se apuntó al Sanit Etevens College, en donde, a pesar de ser sólo un adolescente, probó que era el mejor peleador del Colegio. Por el mismo tiempo, cuando Yip Man estuvo en Hong Kong, el hijo mayor de Leung Jan, Leung Bik estaba realizando una serie de negocios en aquella ciudad.
Leung Bik se enteró de que había un joven muy diestro en la lucha, a través de un familiar suyo pidió un encuentro con Yip Man. Cuando se encontraron Leung Bik acusó a Yip Man de ser "un busca problemas", especialmente cuando estaba fuera de la casa.
Leung Bik decidió probar a Yip Man y le dijo que su Gung Fu estaba todavía lejos de ser bueno. Naturalmente el joven Yip Man, que era físicamente excitable, se enfadó por esta afirmación. Antes del combate Yip Man estaba preocupado por la diferencia de edad que había entre ambos, pero nunca imaginó que el señor Leung supiera algo de su pasado con el Wing Chun Kuen.
Tres veces consecutivas Yip Man cayó al suelo cada vez que intentaba tocar a Leung Bik había encontrado la primera y única derrota de su vida.
Yip Man se dio cuenta entonces de que tenía mucho que aprender aún. Aparte de esto, tuvo la oportunidad de estudiar bajo la guía de muchos buenos maestros de Wing Chun. Con la ayuda de Leung Bik, se encargó de extender el Wing Chun al tiempo que estaba más cerca de la perfección del Arte.
Cuando estalló la 2ª Guerra Mundial ambos regresaron a Fat Shan, aunque Yip Man hizo muy poco en la provincia mencionada. Por un tiempo trabajó como detective en Jefe para la Estación de Policía de Fat Shan y llegó a ser muy conocido por la habilidad que tenía al apresar a delincuentes y personas fuera de la ley.
Yip Man volvió a Hong Kong en el invierno de 1949. Aunque no era excesivamente joven, comenzó una nueva vida intentando extender el Wing Chun en Hong Kong.
Por primera vez el Arte era enseñado públicamente fuera de China. En el corto tiempo de treinta años, el Wing Chun llegó a ser el sistema con más influencia no sólo en Hong Kong sino en todo el Mundo. Sin la dedicación de Yip Man, el Wing Chun con todo su valor como método de combate y Arte Marcial, podría haber permanecido detrás de la "cortina de Bambú" o haberse perdido.
El gran "hombre del Wing Chun", Yip Man, murió el 2 de diciembre de 1972 a la edad de 81 años.

POR QUE ES TAN ATRACTIVO EL WING CHUN

Existen posiblemente varias posibles respuestas y dependerá de cada practicante sin embargo estas son algunas.

Es cierto que en la actualidad el Wing Chun es uno de los sistemas más practicados en el mundo. Nacido, según se cuenta, de las experiencias de boxeo de una Monja Shao-lin, al salir del monasterio cuando este fue incendiado, transmitido de generación en generación prácticamente intacto en sus conceptos desde su creadora Ng Mui a la fundadora Yim Wing Chun y de ahí a su esposo, ha llegado a nuestros días. Un extraordinario método basado en conceptos tan razonables que es asimilado con fácilidad.

Características
Los sistemas de Kung Fu, generalmente se caracterizan por contener gran número de técnicas a estudiar por parte del adepto y estas son preservadas adecuadamente dentro de las rutinas de las formas o kuens. Estas formas, también pueden dividirse en cantidades de movimientos o secuencias que pueden oscilar entre 50 a 500 según sea el caso.

En el caso del Wing Chun existen solo tres formas del puño, dos de Armas y una de muñeco. Esta última se puede considerar uno de sus legados visibles del antiguo entrenamiento en el monasterio Shao-lin.

También es muy interesante de observar, que el alma del Wing Chun lo encontramos en sus ejercicios de sensibilidad que no están dentro de sus formas aunque sí sus herramientas.

Siguiendo con el contraste técnico basado en la simplicidad, podemos ver en los distintos estilos del Kung Fu, que una de las bases de cada sistema se encuentran en sus pasos y posturas, en sistemas Norteños y Sureños, las posturas son básicamente semejantes, con algunas diferencias algunas más altas, otras más bajas, unas más anchas o abiertas, otras cruzadas, o equilibradas sobre una sola pierna, etc.

En el Wing Chun necesitamos pocas pero altamente eficientes para lo que queramos efectuar, ya que estamos erguidos la estrategia de este boxeo está fundada en el control de la “línea central”. La más usada la denominamos Yee Kim Yeung Ma, la postura de aducción que nos permite dirigir el control de nuestra energía a y en todo el cuerpo.

Tan simple como la idea de que la mejor defensa es el ataque. No existe la ejecución alternada entre defensa y ataque, todo es realizado al mismo tiempo. Este concepto, juega un papel importante, la idea de avanzar hacia el oponente en el mismo instante de su ataque. De esta manera, los practicantes de Wing Chun no damos una ventaja visual a nuestro oponente al ofrecerle movimientos “extra“, que pudieran hacerle saber cual sería nuestra respuesta a su ataque. El Wing Chun es un sistema versátil con gran sensibilidad táctil, por lo cual la visión no es un atributo de primer orden en la corta distancia.

Simple, Directo, Eficaz.
¡Sabemos de qué hablamos!
WING CHUN KUEN

ILUSTRISIMO KALI ESKRIMA

ANTONIO " TATANG " ILUSTRISIMO

Antonio Tantang era una persona muy combativa. Todos sus movimientos estaban destinados a acabar con el contrario, no había medias tintas. En palabras de Tantang: “ si tienes que matar a una persona, mata a alguien que sea una amenaza para la sociedad“.
Es como la ley del Bushido: “ la espada que da la vida también se emplea para proteger a la sociedad contra personalidades malvadas “.

El Kali Ilustrísimo se basa en la Eskrima de la región de Visayas, las artes del archipiélago y el Kali del archipiélago de Sulu. Abarca todas las ramas ( palo, dos palos, cuchillo, palo cuchillo, espada, daga ).
Detrás de las técnicas como tales se encuentran los conceptos del estilo: “ Enganyo “ ( fintas y engaños al adversario ), “ Prakcion “ ( golpes eficaces dirigidos a zonas vulnerables del adversario ), “ Hourglass “ ( reloj de arena, concepto de los desplazamientos ), “ Dakip - Diwa “ ( acción espontánea ).
Los practicantes del Kali Ilustrísimo practican las técnicas hasta la saciedad ( una y otra vez ), junto a todas las variaciones posibles de esas técnicas con objeto de mecanizar el movimiento para ser capaces de ejecutarlas de manera automática en el posterior combate libre o Sparring.

Una de las máximas expresiones del Kali Ilustrísimo es el manejo del cuchillo que se conoce con el nombre de “ Tulisan System “. El manejo del cuchillo se basa en el uso de la punta ( thursting ). La estrategia es el concepto principal ya que se sabe que el mejor momento para atacar al adversario es en el momento que recoge su ataque. Los desplazamientos son los famosos triángulos ( masculino y femenino ). Los principiantes comienzan con el ejercicio ALAS en el que aprende la versatilidad en el uso del cuchillo y de la espada. Desarrolla el concepto de anticipación al adversario. El trabajo de doble palo comienza con el desarrollo del concepto “ Bantay – Kamay “ ( dos manos, dos vidas ) donde el practicante conoce los diferentes métodos de bloqueos y paradas. En el uso de un solo palo se comienza con el mismo drill “ Bantay Kamay “, siendo fundamental ya que aprende a parar y contrar al mismo tiempo. El principal trabajo de piernas se basa en el desplazamiento “ Maharlika “ ( retroceder ) el cual permite adoptar un posición de defensa para seguidamente tener ventaja en el contra ataque. En el Kali Ilustrisimo el arma determina el movimiento, no al revés. El arma debe adaptarse a tu mano y de esa manera ser manejada de la forma más eficaz y rápida posible. Los movimientos deben ser cortos y simples, ya que debes tener en cuenta la acción de la inercia. También debes tener en cuenta las reacciones de los combatientes, teniendo en cuenta las dos partes de la lucha ( la tuya y la del adversario ) ya que ambas partes tratarán de terminar con la vida del otro.
El concepto más importante es la ESTRATEGIA. La estrategia es la relación con el entorno, sobre todo en la naturaleza humana combativa. Tu habilidad para determinar la psicología del adversario, su actitud, su intención y su objetivo. Para Tantang los torneos y campeonatos eran absurdos e inútiles. Esas reglas sólo servían para desvirtuar el verdadero objetivo del Kali: la muerte del adversario.
La mayoría de los estilos de Kali usan el palo como si fuese una un bolo o un cuchillo; sin embargo el uso del palo en el Kali Ilustrísimo es novedosa y joven. El palo como tal no sirve para la lucha, en verdad el arma usada es la espada. El palo se usa por conveniencia, para no lesionar a los compañeros.

QUE ES LAMECO ESKRIMA

Lameco Eskrima es el resultado de un arduo y extenso entrenamiento de Punong Guro Edgar Sulite en sus nativas artes marciales filipinas. El sistema fue fundado el 25 de septiembre 1981, en la ciudad de Pasay, Filipinas.

Lameco Eskrima contiene elementos de estilos como son :
Largo mano (LA)
De medio o mediano alcance (ME)
Y del corto o de los estilos cercanos (CO)
Esto hace que Lameco Eskrima sea funcional en todas las distancias de combate y se compone de cinco sistemas importantes:
El De Campo 1-2-3 Original
El Sistema de Ilustrísimo
El Sistema de Pekiti Tirsia
El Sistema de Moderno Largos
Y el Sistema de Sulite.
También contiene elementos dominantes de otros seis sistemas:
El Sistema De Pluma
El Siete Teros
El Sistema de Abaniko de Sungkiti
El Sistema de Arnis de Abaniko (Lapunti)
El Sistema de Balintawak
Y Doce Pares Eskrima.

Punong Guro Edgar tuvo un entrenamiento extenso con los más importantes representantes de los sistemas antes mencionados y fue situado dentro de un alto grado en todos los sistemas anteriores.

El escudo de Lameco Eskrima
Representa la combinación dinámica de los sistemas y filosofía de las artes de combate.
El triángulo representa la integración de la mente, del cuerpo y del alma, así como la unidad entre los tres. Es también indicativo del trabajo de pies y de los movimientos de ataque y defensa.
El kris representa la isla de Mindanao, en donde todavía es utilizada por los musulmanes filipinos.
El balisong, o el cuchillo de mariposa, representan la isla de Luzon, en donde se originó.
El bastón, representa la isla de Visayas donde todavía es el arma favorita.
Las flechas representan el flujo de la naturaleza y del concepto de ir con la fuerza o de mezclar, y de no contradecir las leyes de la naturaleza universales.

Punong Guro Edgar G. Sulite
Septiembre 25 1957 - Abril 10 1997
Nació el 25 de septiembre de 1957 en la isla de Leyete, ciudad de Visayan de Tacloban.
Su familia tenía un gran historial marcial. Su padre era boxeador y un experto en eskrima arnis. Su hermano mayor también conocía el arnis y era un experto en karate. A la edad de 12 su padre comenzó el entrenamiento de PG Edgar en el arte del boxeo y eskrima arnis.
PG. Edgar fue entrenado en el método tradicional de contacto constante con los golpes a las manos y a la cabeza. Él también entrenaría con otros expertos locales de arnis que utilizarían las hojas vivas (bolos). Esto ayudó para que PG. Edgar desarrollara su gran capacidad de lucha.
Tiempo después su familia se trasladó a Ozamis, Punong Guro siguió una educación universitaria y se titulo en economía en la universidad de Misamis. Durante esta época aprovechó su tiempo y entrenó con otros maestros de kali eskrima. Como son Leo Gaje de Pekiti Tirsia, José Caballero de De Campo Uno-Uno-Dos-Tres-Tres O, Jesús Abella de Largos Modernos y muchos otros. Sus años de estudio le inspiraron a que creara un nuevo estilo llamado Lameco Eskrima.
Lameco es largo, medio, y corto (cuarto cercano) técnicas y principios que él aprendió durante sus estudios de artes marcial filipino. En 1981, PG. Edgar se trasladó a Manilla. Fue en este tiempo que hizo amistad con Roland Dantes, una celebridad filipina, famoso actor y artista marcial.

Esto dio oportunidad para que PG. Edgar entrenara a varios stunt men, celebridades y prominentes hombres de negocios. También comenzó a entrenar con el Gran Maestro Antonio Ilustrísimo. PG. Edgar logro ser un maestro de Bakbakan Internacional.
En 1989, PG. Edgar vino a los Estados Unidos y a través de su Maestro Leo Gaje, formó amistad con Guro Dan Inosanto. Guro Dan quedó muy impresionado con la técnica de Guro Edgar y su Lameco Eskrima. Tanto que Guro Dan entrenó bajo la instrucción de PG. Edgar. Guro Dan introdujo a PG. Edgar en la comunidad filipina de artes marciales de EE.UU. y pronto Lameco Eskrima se conocería a través de los Estados Unidos.
En los años 90 Lameco Eskrima crecía y se maduraba. PG Edgar formó una organización llamada Lameco Eskrima Internacional (LEI) que unió a estudiantes de Lameco alrededor del mundo. El futuro parecía grande.
En 1997 PG Edgar tenía muchos seminarios programados y trabajaba en un cuarto libro titulado "el arte del combate de Lameco Eskrima". Pero todos los planes fueron cambiados. Durante una visita a Filipinas PG Edgar sufrió un incremento en su presión sanguínea lo que le provoco entrar en un coma del que nunca salió. El 10 de Abril 1997 Punong Guro Edgar Sulite dejo de existir . Le sobreviven su esposa Felicia y sus cinco hijos.
PG. Edgar Sulite nos dejo una gran herencia sobre el arte de Lameco Esgrima, numerosos libros y videos que produjo mientras estuvo con nosotros.
Libros y Videos:
Secretos del Arnis Lameco Eskrima al límite
Balisong Avanzado Laban Laro Técnicas de entrenamiento
Maestros del Kali Esgrima Arnis Laban Laro ( nueva versión )
Laban Laro ( Avanzado )
Espada y Daga
Secretos de la lucha con bastón 1 y 2
Defensa Personal 1 y 2

GURO DAVE GOULD
Guro Dave Gould es uno de los exponentes principales de Lameco Eskrima Orehenal hoy en día, comenzó su entrenamiento cómo estudiante privado directamente con el fundador del sistema, Punong Guro Edgar G. Sulite en Los Ángeles, California en 1992 hasta la prematura muerte de Punong Guro Edgar G. Sulite en 1997.
Dave Gould fue el último instructor certificado en Lameco bajo Punong Guro Edgar G. Sulite en, California el 28 de Julio de 1996.
A pesar de que Dave Gould ostenta varios grados de alto nivel cómo instructor en numerosas artes guerreras Filipinas y Malayas, él ha decidido dedicarse únicamente a Lameco Eskrima, el cual es el único sistema que ha elegido propagar y difundir por el mundo entero esperando ayudar a perpetuar el legado de Punong Guro Edgar G. Sulite.
En el combate no existen garantías, solo oportunidades, ya sea que nosotros seamos capaces de reconocer esas oportunidades y reaccionar con efecto positivo en tiempo real o simplemente no lo haremos, el punto es que tus habilidades y sólo tus habilidades definirán cómo la situación evolucionará segundo a segundo en un combate, y nada más. La situación dictará tu respuesta más apropiada y tus habilidades determinarán tu desempeño en la manera cómo te defenderás en una situación de crisis.
Si entrenas con debilidad, pelearas con debilidad, de la forma que entrenamos, depende nuestra vida, debes saber quién eres y cuáles son tus habilidades como guerrero y como ser humano, sino actúas como debes, cuando debes, si tienes duda, puedes morir.
La paz y la guerra siempre van unidas, si deseas la paz, debes de estar preparado para la guerra.

"Entrena como su tu vida dependa de ello...Porque así es".

TRIBU LAMECO ESKRIMA MEXICO En el año 2000, se realiza el primer seminario de Lameco Eskrima en la ciudad de México impartido por Guro Dave Gould, en el D.F. en un hotel muy cerca de la alameda central se reúne un grupo de Profesores y entusiastas participantes que a partir de ese momento quedaron prendados del sistema y las enseñanzas de Guro Dave.
Pero no es hasta el año 2005, cuando Guro Dave Gould decide visitar nuevamente nuestro país e iniciar de manera formal la enseñanza de LAMECO ESKRIMA, esta visita y las que le han sucedido de forma regular dos veces al año no hubieran sido posibles sin el esfuerzo de un líder, comprometido con la enseñanza y firme creyente de LAMECO ESKRIMA.El Prof. Lucio Alcalá ha logrado reunir a varios Profesores comprometidos, quienes conforman la Tribu Lameco México, con trabajo, dedicación, sangre y sudor ha realizado y mantenido su visión que es aprender y difundir el sistema de PG. Edgar que nos llega a través de Guro. Dave

WING CHUN, Para desarrollar la mente y el cuerpo

WING CHUN, para desarrollar la mente y el cuerpo.
Por.Sifu. Héctor Becerril Gutiérrez
Representante de Master Terence Yip. ( Artículo publicado en la revista ARTES MARCIALES )

EL WING CHUN ES UNICO EN MUCHAS FORMAS DADO QUE FUE CREADO POR UNA MUJER, AL MISMO TIEMPO ES UN SISTEMA QUE PROVIENE DEL TEMPLO SHAOLIN,PROMETE Y DA EL RESULTADO DE SU PODER. DENTRO DE SUS CARACTERISTICAS DESTACA QUE EL ATAQUE ES BLOQUEO Y EL BLOQUEO ES ATAQUE.

El Wing Chun es un excelente medio para desarrollar la mente y la condición física, ya que es un sistema de la antiguedad que se puede desarrollar perfectamente en nuestros días. La ejecución del Wing Chun no requiere de fuerza corporal que se traduzca en fuerza bruta como es otros estilos. Es este sentido, nuestro sistema es más interno, caracterizado por su ligereza y sus movimientos de energía los cuales ejemplificarían todas las formas de este arte marcial chino.

La primera forma es la llamada SIU LIM TAO, que en español significa " La Pequeña Idea ", por que nos enseña lo que es el sistema desde una poderosa posición de caballo triangular y los movimientos correctos del brazo y la mano.

Con una postura estable con práctica, como también consistencia, poder en la muñeca y codo, se entrena la respiración, concentración, movimientos del brazo, coordinación de la mente y cuerpo, movimientos independientes de los miembros superiores en relación al cuerpo y balance de la postura neutral. Es la posición mas eficiente, ya que permite a un practicante moverse libremente en cualquier dirección.
Se compone de tres partes:
1a. Es una acumulación de energía.
2a. Trata del uso de la energía.
3a. Es la aplicación de las técnicas.

La segunda forma CHAM KIU, hace énfasis en colocar las técnicas de la defensa. La tercer forma BIU TZE, hace combinación de movimientos rápidos como defensa y ataque simultáneamente. Se lleva tiempo para hacer una práctica adecuada, si cometes un error es demasiado tarde para rectificar.

Si el Wing Chun llega a ser parte de tu vida, te ayudara a lograr una mejor armonía de tu cuerpo y mente, te enseña a sentir el presente, lo cual es vital para la salud mental. Tu mente será más influyente al empezar a responder instintivamente sin preocuparse por la victoria o la derrota.
La mejor defensa es aquella que puede evitar la mayoría de los ataques con el menor número de movimientos.

PRINCIPIOS DE WING CHUN

Recibir lo que viene, ir cuando se retira, y continuar cuando la mano es liberada.

¡No luches con la fuerza, absórbela, fluye con y en ella, úsala! .

El mayor pecado que un hombre de Wing Chun puede cometer es oponer fuerza contra fuerza. Recíprocamente, la virtud más alta es aprender a utilizar la fuerza de su adversario y volverla contra él.

¡Aprender a usar la fuerza de un adversario eficazmente no es ninguna tarea fácil, sobre todo si el adversario es fuerte y rápido. El estudiante de Wing Chun se beneficia a través de un programa de entrenamiento paso a paso que gradualmente desarrolla la sensibilidad necesaria, flexibilidad y reflejos para la defensa realista.

Aunque los métodos de entrenamiento específicos y técnicas tratadas son peculiares del Wing Chun los principios básicos involucrados son universales.

La primera fase de aprendizaje se librará de su propia fuerza; la segunda fase de aprendizaje se librará de la fuerza de su adversario. Sólo entonces puede que logre la tercera fase y final que es pedir prestada de verdad la fuerza de su adversario.

La primera fase, la de abandonar la dependencia psicológica profundamente arraigada en la fuente del poder muscular, es la más difícil de aceptar para un estudiante. Esto es especialmente verdad en los estudiantes más fuertes que han aprendido de sus experiencias en la vida a confiar en sus músculos. ¡Sin embargo, tales estudiantes cambian rápido de opinión cuando sus hermanos más débiles empiezan a superarlos en habilidad!

El simple hecho de resistir con fuerza es pecado frente al concepto de fluir con, y usar la fuerza de su oponente. Para lograr esto debes volverte "suave." Por "suave" NO se quiere decir flojo como un tallarín húmedo, sino suave y elástico como una tira de bambú.

Por contraste, el hombre flexible, dobla sus brazos como bambú y comprime antes de un ataque fuerte y suelta de golpe con velocidad cuando cesa la fuerza.

En Wing Chun los brazos funcionan como muelles, absorben y devuelven la energía que ellos reciben. Este "principio de resorte" es uno de los medios más básicos de pedir prestada la fuerza del adversario. Además, el concepto de "energía elástica" es fundamental en la teoría del Wing Chun.

Usando los dos brazos simultáneamente: Este concepto implica que el practicante debe mover sus brazos independientemente de sus hombros y cuerpo.

Para desarrollar esta habilidad, debe practicar la forma "SIU LIM TAO" de la manera correcta. Esta forma entrena la mente para que sea capaz de controlar ambos brazos al mismo tiempo, una de las críticas más frecuentemente realizadas al sistema es que debido a este movimiento independiente de los brazos, parece que las acciones no poseen fuerza. Nada más lejos de la verdad. La potencia es el resultado de la velocidad y de golpear a través del blanco. Un practicante entrenado para usar los desplazamientos de la forma apropiada golpeará con enorme potencia en sus acciones ofensivas. Igualmente puede generar una gran velocidad en una distancia muy corta. Comparados con los golpes de otras disciplinas, los cuales dependen del cuerpo, los aplicados en el Wing Chun en el peor de los casos son iguales en potencia.

KALI ESKRIMA ARNIS / PRINCIPIOS Y CONCEPTOS

Si hay algo que distingue notablemente al Kali Filipino de cualquier otro sistema es que todas sus áreas de entrenamiento, sean éstas con armas o con manos vacías, están orientadas por un mismo conjunto de principios y conceptos.

A pesar de la gran diversidad de escuelas o estilos y más allá de las diferencias de terminología e incluso de métodos de entrenamiento, podemos afirmar que los siguientes conceptos y principios son comunes a la mayoría de los sistemas.

Zoneo: Habilidad de ubicarnos a través de los desplazamientos en posiciones lo más seguras posibles frente a nuestro oponente, tanto para evadir sus ataques como para lograr realizar los nuestros, sean estos golpes, cortes, atrapes, etc. Cuando se trata de varios atacantes mediante la acción de zonear se buscará estar siempre fuera del alcance del mayor número de adversarios de forma tal que los enfrentemos de a uno.

Otra habilidad fundamental que se desarrolla con un apropiado trabajo de desplazamientos es la capacidad de movernos con fluidez y soltura de una distancia a otra; podemos decir esquemáticamente que existen tres distancias, que en un combate están en permanente cambio: distancia larga, media y corta.

Ángulos de ataque: La respuesta de un practicante de Kali ante una agresión no estará en función del tipo de técnica con la que se enfrente, sino en relación al ángulo de ataque; no interesa demasiado si este ataque se realiza con un bastón, un cuchillo, un machete, un arma improvisada o con las manos vacías, la base de respuestas será siempre la misma.

La cantidad de ángulos de ataque y en consecuencia las respuestas ante éstos varía entre los distintos estilos y escuelas, podemos decir que la mayoría utiliza un patrón de 12 ángulos de ataque.

Atributos: La idea central que recorre todo el entrenamiento del Kali es conseguir desarrollar en el practicante los atributos necesarios para lograr un nivel importante de efectividad. Estas habilidades necesarias para un luchador son muchas, algunas de las principales son: coordinación, fluidez, potencia, velocidad de reacción, movilidad, sentido de la oportunidad ritmo, sensibilidad, agilidad, etc.

Esta idea es lo que llevó a desarrollar distintos ejercicios para todas las distancias de combate tales como la sumbrada, hubud lubud, sagang labo, numerado, contradas, etc, donde lo que se busca es desarrollar la continuidad de golpes, figuras y defensas sin detenerse ni estancarse. El objetivo es mantenernos en movimiento mientras nos adaptamos a las energías del adversario, sin paralizarnos ante un error, ya que hacer esto aunque sea por un segundo en un enfrentamiento real podría costarnos muy caro.

Destrucción de miembros: "Si arrancamos los colmillos a una serpiente, esta deja de ser peligrosa", así es como explican los filipinos este principio. Quizás sea en el combate con cuchillo donde se vea más claramente esta idea, si logramos realizar un corte en el brazo armado de nuestro atacante, que es el que tenemos más cerca e implica un mayor peligro, es muy probable que su arma caiga y quedemos nosotros en ventaja.

Sin embargo la idea de destruir los miembros que atacan podemos verla aplicada al entrenamiento de todas las áreas, inclusive también en el entrenamiento de manos vacías, reemplazando el arma cortante o el palo por nuestros nudillos, codos, rodillas o pies. Estos golpes irán siempre dirigidos a puntos vitales o muy sensibles, tales como: nervios, tendones y músculos de los miembros inferiores y superiores.

Chequeo: Es la acción de tener controlados los movimientos del adversario para que no continúe con su ataque, utilizando nuestra mano desarmada o mano "viva"; ya sea tapando, atrapando, agarrando o golpeando. El desarrollo de la capacidad de utilizar la mano de chequeo de forma efectiva y espontánea se logra fundamentalmente con los ejercicios tanto de doble bastón como de espada y daga.

ANTEBRAZOS DE ACERO

Todos sabemos que en las artes marciales (sea cual sea el estilo que practiquemos), es de vital importancia tener unos antebrazos fuertes y sanos; ya sea para manejar un bastón como en el caso del Kali, o aplicar una buena defensa o bloqueo.


Por estas razones les presentamos estos ejercicios que ayudaran a lograr masa y fuerza para dicha parte del cuerpo. Aunque estos ejercicios implican el uso de pesos, demostrado esta que las PESAS y las ARTES MARCIALES no están reñidas..



Disfruten de estos ejercicios y como siempre..Nos vemos en el Kwoon.

Ejercicio de Antebrazo

Ejercicio 1. Curl de muñeca a través de banco con barra y palmas hacia arriba.

Antebrazos internos

• Situar la barra al lado del banco plano, arrodillarse en el extremo contrario del banco.
• Aguantar la barra, con las palmas hacia arriba y las manos separadas unos 40 cm.
• Colocar los antebrazos planos en el banco y la parte posterior de las muñecas en el canto.
• Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
• Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
• No levantar los antebrazos
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo
  

Ejercicio 2. Curl de muñeca a través de banco barra y palmas hacia abajo.

Antebrazos externos

• Situar la barra al lado del banco plano y arrodillarse al extremo contrario del banco.
• Aguantar la barra, con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 40 cm.
• Colocar los antebrazos planos en el banco, con las muñecas en el canto.
• Bajar la barra tanto como sea posible manteniendo un asimiento fuerte.
• Curl de barra hacia arriba a la máxima altura.
• No levantar los antebrazos.
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
  

Ejercicio 3. Curl de muñeca de barra en la parte inferior de la espalda y palmas hacia arriba de pie

Antebrazos internos

• 
  Situar la barra detrás de las nalgas en toda la extensión de los brazos con las palmas hacia abajo y las manos separadas unos 50 cm.
• Curl de manos y a la máxima altura.
• Mantener los brazos tiesos y los codos bloqueados.
• Bajar la barra hasta la posición inicial.
• Inspirar hacia arriba, espirar hacia abajo.
  
  

Ejercicio 4. Antebrazos extremos

• Colocar un peso ligero al extremo de la cuerda del rodillo de muñeca.
• De pie, la espalda recta y la cabeza alta.
• Aguantar el rodillo con ambas manos y las palmas hacia abajo.
• Extender los brazos rectos hacia afuera.
• Hacer rodar el peso hacia arriba con curl de mano derecha arriba y abajo; seguidamente, con la mano izquierda, arriba y abajo.
• Mantener los brazos paralelos al suelo.
• Continuar el curl de mano derecha a mano izquierda hasta que el peso toque la barra.
• Bajar el peso a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

Esperamos que estos tips te ayuden en tu desarrollo muscular. Un saludo y nos vemos en el kwoon.