Patadas, cómo practicar y entrenarlas
Las patadas son parte esencial en las artes marciales y su destreza más llamativa. Con algunas excepciones, las patadas no son fáciles de realizar correctamente y requieren de bastante práctica y entrenamiento físico.
Algunas habilidades que son necesarias para su ejecución son:
Flexibilidad
Equilibrio
Fuerza
Coordinación
Técnica
¿Cómo se desarrolla cada uno de estos puntos?
¿Cómo aplicarlos para aprender nuevas patadas o mejorar las que ya sabemos?
- La Flexibilidad.
Se puede desarrollar en gran medida, pero requiere constancia y paciencia. La mayoría de las personas quieren abrirse de piernas en un par de días. Eso no es posible, salvo que tengas muchas ganas de desgarrarte.
La mejor forma de estirar sin peligro de lesionarse es relajando los músculos que queremos estirar y llevándolos lentamente hasta una posición en que sentimos que tira, pero sin que llegue a doler. Si duele ya es demasiado, el músculo queda resentido y después tiende a contraerse. De esta manera pierdes flexibilidad en lugar de ganarla y el músculo al estar sobre exigido es más vulnerable a lesiones.
Tener flexibilidad es fundamental para las patadas porque nos permite llevar las piernas más lejos y más alto.
Nos permite conservar una posición. Es totalmente desarrollable, perfeccionando nuestra percepción del cuerpo y de sus movimientos. Generalmente se empieza a desarrollarlo con ejercicios que luego se ejecutan con los ojos vendados, para mejorar la percepción de las fuerzas.
- La Fuerza.
En las piernas sirve para tirar patadas y no tiene nada que ver con hacer sentadillas, ni correr o jugar pelota. Estos ejercicios fortalecen mucho, pero no brindan algo esencial en las patadas POTENCIA, se necesita la suma de fuerza + velocidad, para liberar toda la energía en un instante y obtener fuerza explosiva.
- La Coordinación.
Permite que realicemos patadas de calidad, ya sean complejas o simples. Es de especial importancia prestar atención al movimiento de los brazos cuando hacemos una patada. Ayudan a que mantengamos el equilibrio y la postura general del cuerpo. La coordinación es absolutamente indispensable en la práctica de cualquier arte marcial. Y seguro que desarrollarla te ayudará en cualquier otra disciplina también.
- La Técnica.
Se adquiere solo a través de la práctica, comprendiendo lo que se hace y lo que significa. La verdadera técnica es la que hace hermosas y efectivas a las patadas.
Tipos de Patadas
Las patadas se podrían clasificar de muchas formas, pero las dividiremos en cuatro tipos:
• Patadas Frontales y Laterales: Son aquellas que se realizan hacia el frente y con movimientos lineales. Las patadas frontales suelen ser rápidas y pueden ser bastante potentes.
• Patadas aéreas son todas aquellas que implican saltar y estar con los ambos pies en el aire. Son muy potentes, porque al impactar lo hacen con todo el peso del cuerpo más la velocidad de salto y/o del giro. Requieren cierto tiempo de preparación, no son prácticas de aplicar en un combate real, pero sin duda son las más espectaculares de todas.
• Barridos: Son todas las patadas bajas, destinadas a derribar al oponente o patearlo desde el suelo. Algunos barridos son sumamente rápidos y efectivos.
Como entrenar patadas
La mejor forma de aprender algo es practicándolo. Practica mucho y una vez que una patada te salga bien, concéntrate en otros aspectos de la misma. Como por ejemplo la estabilidad que tienes al tirarla. Debes poder volver inmediatamente a la guardia luego de tirar una patada, si pierdes el equilibrio lo estás haciendo mal. ¡Sigue intentando!
Fija objetivos y tírales patadas. Puedes pegarle a tus propias manos, a un saco de boxeo o al aire si no tienes otra cosa (cuidado al lanzar patadas al aire, si lo haces demasiado fuerte puedes lesionar tus articulaciones).
¿Cuál es la mejor patada?
¿Una patada rapidísima?, ¿Una muy alta?, ¿La frontal, una lateral?; La mejor patada es aquella que da en el blanco, sino no sirve de nada. A eso se le llama efectividad, que la patada llegue exactamente donde quiero que vaya.
Cuando domines algunas patadas empieza a armar combinaciones. Las combinaciones no deben romper la continuidad del movimiento, una buena combinación se realiza como si fuera un solo movimiento y no muchos movimientos pegados. Cuando domines varias combinaciones, empieza a improvisar, no te detengan a pensar en lo que haces. No pienses las patadas que vas a hacer porque eso te detiene. Deja que tu entrenamiento en combinaciones te guíe… con el tiempo te encontrarás a ti mismo realizando nuevas combinaciones, usa tu creatividad y mucho éxito, recuerda, Vive hoy como si fueras a morir mañana, aprende como si fueras a vivir siempre!!!.
Fortalece tu espíritu, entrena tu cuerpo y relaja tu mente.
